大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是申通減肥方法的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹什么是申通減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥具體怎么操作的 求。急需？
生酮減肥，實(shí)際上就是嚴(yán)格限制葡萄糖的攝入量。人體的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)都需要消耗葡萄糖，或者是脂肪提供能量。正常情況下，優(yōu)先消耗葡萄糖，而脂肪可以作為能量儲(chǔ)存在體內(nèi)。限制葡萄糖的攝入后，機(jī)體運(yùn)動(dòng)只能消耗脂肪，在脂肪的代謝過程中就會(huì)產(chǎn)生酮體稱為生酮。
人體的葡萄糖來源主要有蔗糖，淀粉和葡萄糖幾種形式，在進(jìn)食的時(shí)候注意避免吃蔗糖和葡萄糖，淀粉每日不超過3兩就會(huì)進(jìn)入生酮狀態(tài)。
生酮需要控制熱量嗎？
不論是什么減肥方法都是需要控制熱量的攝入的。而生酮減肥法，主要是來通過攝入高蛋白高脂肪的食物，控制碳水化合物的最低的攝入量，從而可以控制血糖的波動(dòng)，以此來消耗脂肪，但是如果熱量過多，還是會(huì)到導(dǎo)致脂肪堆積，所以還是要控制熱量的攝入的。平時(shí)還需要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠快速地燃燒脂肪促進(jìn)減肥。
生酮飲食為什么可以減肥呢？
通過生酮飲食減肥，主要是吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物來減肥，主要是控制身體能量的攝入，不需要禁止飲食。但是生酮減肥法也有不良之處，可能會(huì)使人出現(xiàn)心悸、煩躁，頭痛的現(xiàn)象。還有一些人會(huì)出現(xiàn)皮疹。生酮減肥不適合糖尿病患者使用。
生酮飲食怎么安全退酮？
很多小伙伴在準(zhǔn)備“退酮”時(shí)，只考慮到增加碳水的攝入量。但大家不要忘記，與此同時(shí)，我們也要調(diào)整脂肪的攝入量哦，高碳高脂的飲食模式是會(huì)讓人快速長胖的呢~
在生酮期間，我們的脂肪攝入比高達(dá)70%。所以在“退酮”的過程中，增加碳水的同時(shí)，也要同步減少脂肪攝入量。
碳水的攝入也是有講究的，我們要遵循“循序漸進(jìn)，優(yōu)質(zhì)碳水"的原則攝入碳水。
建議大家每天增加10~20g左右的碳水，同步減少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”，我們還是不建議大家攝入精致碳水。
① 適當(dāng)減少一些脂肪，增加少量碳水，比如米飯；
② 嘗試碳水循環(huán)，特別是對(duì)于有力量訓(xùn)練的人，每周在訓(xùn)練日吃2天碳水；
③ 可以在吃碳水的那一天增加運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充；
④ 一定不要暴食碳水，不要選擇很容易讓人上癮的加工類有甜味的碳水，可能會(huì)***食欲，讓你更容易暴食；
⑤ 適當(dāng)選擇低糖水果，比如偏酸的青蘋果，不要選擇讓人停不下來的砂糖橘、葡萄等等，更不要選擇果汁；
生酮減肥一個(gè)月瘦多少斤？
這個(gè)根據(jù)不同的人會(huì)有不同的效果。一般來說，可以減5到10斤。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑
生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
謝邀。
在談到減肥這個(gè)話題的時(shí)候，我們首先要明確兩點(diǎn)，第一，減肥的[_a***_]，第二，減肥的目的。比如，我的目標(biāo)是在3個(gè)月內(nèi)減掉10公斤，目的是拍婚紗照更漂亮。
從題主的描述來看，減肥的目的應(yīng)該是讓體重回歸正常范圍，而目標(biāo)我想大概率是為了健康。
先說73公斤這個(gè)減重目標(biāo)，有零有整，應(yīng)該是自己已經(jīng)計(jì)算過了，這里就不多說了，只是想提醒一下，關(guān)于體重不要只看BMI這一個(gè)維度，體脂含量也是重要的指標(biāo)，具體可以參考下圖。
再說說減重的方式，我個(gè)人是反對(duì)生酮飲食的，原因是生酮飲食很可能會(huì)損傷你的身體。
《美國新聞與世界報(bào)道》網(wǎng)站每年都發(fā)布全球健康飲食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮飲食排名倒數(shù)第二，第一是大家耳熟能詳?shù)牡刂泻ｏ嬍场Ｍ瑯?，?019年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表社論稱，對(duì)糖尿病患者和減肥者來說，實(shí)際的效果是被夸大的。
生酮飲食對(duì)減重有效嗎？目前的研究和數(shù)據(jù)顯示，是有效的，但并不適合長期使用，題主持續(xù)生酮飲食貌似已經(jīng)超過了9個(gè)月，這是有健康隱患的。在生酮飲食的過程中，最好是有專業(yè)的人員進(jìn)行***，事先充分評(píng)估你的身體狀況，過程中密切監(jiān)測身體變化（酮體水平等），并且隨時(shí)調(diào)整飲食方案。如果你只有一份固定的食譜，那就要自己想想清楚了。
減重這件事，七分吃三分練，可以參考 “中國居民平衡膳食寶塔”，具體內(nèi)容如下圖，就不展開說了，我和我老公都是這種均衡飲食方式的受益者。
您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會(huì)有瓶頸。因?yàn)?/a>身體有調(diào)節(jié)機(jī)制，會(huì)適應(yīng)你現(xiàn)在的生活方式。我們要做的就是打破這個(gè)機(jī)制，就會(huì)持續(xù)有效果。人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)構(gòu)，有非常繁雜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。簡單來說可以根據(jù)你的體重增加一些運(yùn)動(dòng)量。注意體重大不易劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會(huì)突破瓶頸期的。也可以下載運(yùn)動(dòng)軟件，在家跟著做一些消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如KEEP等。可以私信，詳聊，一起運(yùn)動(dòng)，一起健康！謝謝
首先謝邀～
生酮減肥從飲食結(jié)構(gòu)上來看其實(shí)就是低碳水、高脂肪、正常蛋白質(zhì)攝入的飲食方式。從題主的描述來看，截止目前成果還是可喜的：半年減掉16kg多體重，之后體重反彈了4kg，一直維持到現(xiàn)在也屬正常。（不知題主身高，在此不表）
在減肥的時(shí)候，我們都會(huì)經(jīng)歷體重下降再反彈，再下降再反彈等反復(fù)過程。這時(shí)候身體里就像有一個(gè)“探頭”，撇開其它的因素不說，它一直在不斷的尋找到底哪個(gè)范圍內(nèi)是你的最佳狀態(tài)（在身體當(dāng)時(shí)的情況下）。在這個(gè)過程中，每一次體重的反彈點(diǎn)都會(huì)是一個(gè)瓶頸期。
遇到瓶頸期時(shí)，說明身體的內(nèi)環(huán)境已經(jīng)調(diào)節(jié)到了當(dāng)下的最佳狀態(tài)，想要進(jìn)一步降低體脂，就要改變現(xiàn)有模式，或運(yùn)動(dòng)、或飲食、或者運(yùn)動(dòng)加飲食，從而打破身體的平衡狀態(tài)，去形成一個(gè)新的平衡狀態(tài)。
1、飲食
生酮飲食方法在一段時(shí)間內(nèi)可以有效降低體重，但不能作為長期飲食模式。減肥的目的的減脂，增加體內(nèi)的瘦體重（肌肉）是關(guān)鍵。長期低碳高脂飲食，會(huì)有酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，而且肌肉組織得不到高效的營養(yǎng)供應(yīng)。
可以***用循環(huán)飲食的方式，就是在目前的飲食模式中，更換成一天為正常飲食，正常吃主食。
另外說一下，題主說自己“喝酒的頻率也不是很高，一個(gè)月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相對(duì)來說頻率并不低，而且每次喝多少也問題。一方面，酒精是純能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡熱量；另一方面，酒精影響體內(nèi)代謝，所以也會(huì)影響新城代謝水平。
2、運(yùn)動(dòng)
目前的運(yùn)動(dòng)只是散步，題主可以增加運(yùn)動(dòng)，跑步、或者一些力量機(jī)械訓(xùn)練，可以可以增加肌肉，提高身體的代謝水平，為減肥助力。
到此，以上就是小編對(duì)于什么是申通減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是申通減肥方法的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
