大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于用不用先減肥再健身的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹用不用先減肥再健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 130斤健身需要先減脂嗎？
2. 大體重健身先減脂還是先減重？
3. 每天起床先跑步還是先健身？
4. 男生健身先減脂還是增?。?/a>
5. 健身小白開(kāi)始健身，是先從減脂開(kāi)始，還是減脂和增肌同時(shí)開(kāi)始？

130斤健身需要先減脂嗎？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，如果您已經(jīng)有一定的肌肉基礎(chǔ)，那么可以先進(jìn)行減脂，以縮小體脂肪含量，使身材更加苗條。

如果您的肌肉基礎(chǔ)較弱，那么可以先進(jìn)行塑形訓(xùn)練，以增加肌肉量，塑造更好的身材線條。但是請(qǐng)注意，減脂和塑形并不是互相排斥的，可以同時(shí)進(jìn)行，只需在飲食和訓(xùn)練上做出相應(yīng)的調(diào)整即可。

大體重健身先減脂還是先減重？

先減脂

減肥是先減脂而不是減體重。 減肥的本質(zhì)是減少脂肪含量,脂肪較重,所以減少脂肪含量會(huì)使體重也相應(yīng)下降。

但若只是簡(jiǎn)單的追求減輕體重,只通過(guò)限制飲食和過(guò)度鍛煉來(lái)消耗身體的水分和肌肉,最終可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,先減脂可以有效控制這種風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，如果你的體重過(guò)重，那么先減重是比較好的選擇，因?yàn)?/a>減重可以幫助你降低身體負(fù)擔(dān)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且也有助于改善身體素質(zhì)。然而，如果你的體重已經(jīng)在正常范圍內(nèi)，但是你還是希望改善身體形態(tài)和健康水平，那么先減脂肪可能會(huì)更加有效，因?yàn)闇p脂肪可以幫助你增加肌肉量和代謝率，從而更好地塑造身體和提高身體健康水平。

每天起床先跑步還是先健身？

起床后選擇先跑步還是先健身，取決于你的個(gè)人喜好和健身目標(biāo)。以下是一些建議：

熱身效果：如果你選擇先健身，可以在健身前進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交蚱渌麩嵘磉\(yùn)動(dòng)，以提高身體的溫度并準(zhǔn)備肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以避免在健身過(guò)程中受傷1。

健身與跑步的順序：

如果你想要增加肌肉量或提高力量，可以先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練），因?yàn)檫@可以幫助你在隨后的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）中更好地利用體能。

如果你想要消耗脂肪，建議先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種順序可以幫助你更好地增肌、減脂和減重。

個(gè)人習(xí)慣：如果你喜歡交替進(jìn)行健身和跑步，可以嘗試交叉訓(xùn)練，比如先慢跑然后健身，再慢跑，或者先健身再慢跑再健身。這樣的訓(xùn)練方式可以根據(jù)你的愛(ài)好或個(gè)人習(xí)慣來(lái)調(diào)整。

男生健身先減脂還是增??？

男生健身應(yīng)該先減脂再增肌。通過(guò)減脂能夠降低體脂率，讓肌肉更加突出，更具有線條感。而增肌需要大量的營(yíng)養(yǎng)和能量支持，如果在體脂率較高的狀態(tài)下增肌，會(huì)導(dǎo)致肌肉與脂肪同時(shí)增長(zhǎng)的結(jié)果，難以達(dá)到理想的肌肉效果。

減脂可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)體脂率降低后，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入情況下，增肌會(huì)更加有效?？傊?，先減脂再增肌是男生健身的一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

健身小白開(kāi)始健身，是先從減脂開(kāi)始，還是減脂和增肌同時(shí)開(kāi)始？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

新人應(yīng)該先從增肌開(kāi)始還是減脂開(kāi)始，對(duì)于很多新人來(lái)說(shuō)一直是一個(gè)很讓人頭疼的問(wèn)題。

如果你是過(guò)于肥胖的人群，那么毫無(wú)疑問(wèn)，要優(yōu)先進(jìn)行減脂訓(xùn)練。如果你是體型非常瘦弱的人群，那是必須要進(jìn)行增肌的訓(xùn)練。

那么夾在中間的健身人群該如何選擇呢？

在這里要告訴新人一個(gè)“新人***”。也就是在開(kāi)始進(jìn)行健身的前三個(gè)月，只要你堅(jiān)持訓(xùn)練，即使訓(xùn)練沒(méi)有章法，只要保證一定的訓(xùn)練量，適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍场Ｄ敲丛谶@段時(shí)間內(nèi)，增肌減脂就會(huì)同時(shí)進(jìn)行。除了有些健美運(yùn)動(dòng)員使用科技可以造成同樣的效果，正常人來(lái)說(shuō)，一生就只有這一次。

之所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，是因?yàn)槟阃蝗唤o予身體一定的壓力，肌肉受到***后，就需要飛速生長(zhǎng)來(lái)抵御壓力，同時(shí)也會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝水平飛速上升。運(yùn)動(dòng)量的突然加大和基礎(chǔ)代謝的快速提升，脂肪會(huì)在這個(gè)時(shí)候大量的被消耗。

所以，在開(kāi)始接觸健身的這段時(shí)間里，無(wú)論你想增肌還是減脂，速度都會(huì)飛快，很容易就可以達(dá)到目標(biāo)。但是以后就再也[_a***_]有這等好事出現(xiàn)了。

當(dāng)三個(gè)月的訓(xùn)練結(jié)束后，你對(duì)于健身知識(shí)和理解也會(huì)更高一些。這個(gè)時(shí)候就會(huì)知道自己到底是需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練。

那么會(huì)有人問(wèn)，我可以同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂么？

答案是：在某一階段是可以同時(shí)進(jìn)行的，就是上文說(shuō)的“***期”。但是過(guò)了這段時(shí)間后，這個(gè)效果就會(huì)越來(lái)越不明顯。

到此，以上就是小編對(duì)于用不用先減肥再健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用不用先減肥再健身的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。