大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要空腹多久的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥需要空腹多久的解答，讓我們一起看看吧。
早晨空腹練橢圓機有用嗎？
從理論上來看是有道理的，因為經(jīng)過一夜的睡眠之后，我們身體儲存的糖原較少，這時候開始運動鍛煉，身體會偏向脂肪水解來供能，提高脂肪消耗的比例。
2. 空腹鍛煉會導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素增加，會消耗肌肉
我們自身能夠分泌的皮質(zhì)醇激素，在清晨時會高于平時，而皮質(zhì)醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，這樣反而容易掉肌肉，肌肉減少反而不利于減脂。
我覺得大部分人應(yīng)該不是想要打比賽，只是單純的想要減脂塑形，保持身材吧。
經(jīng)過了我半年多的實踐經(jīng)驗，我覺得早上空腹訓(xùn)練還是一個比較好的選擇。
早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？
你好
早上空腹鍛煉，以跑步，快走跳繩，健身操等有氧運動，減肥效果較好。
經(jīng)過一個晚上的休息，肚子早已經(jīng)空了，身體儲存的糖原等能量物質(zhì)，已消耗的差不多了，這時候在進行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ589ed5b88fc47a0b relatedlink">有氧運動，就只能由脂肪轉(zhuǎn)換成能量，來保證運動的進行，從而達到燃燒脂肪，也就是減肥的過程。
我們體內(nèi)還有一種物質(zhì)叫胰島素，主要負責(zé)抑制脂肪分解的，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胰島素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通過運動，就能加速脂肪的分解，燃燒脂肪，達到減肥的效果。
早上空腹鍛煉，要因人而異，有些肥胖者，也經(jīng)常運動，體質(zhì)并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身體也基本健康，這些人群就適合早上空腹鍛煉，來達到減肥的效果。
有些肥胖者，體質(zhì)虛弱，甚至還患有其他一些慢性疾病，這些人群就不適宜早上空腹鍛煉。
早上空腹鍛煉適宜人群，以半小時至一小時，中，低強度的運動為宜。
早上空腹鍛煉，以有氧運動為主，無氧運動為輔，這樣減肥效果才好。
早上空腹鍛煉，以全身冒汗，微微氣喘，但沒有出現(xiàn)頭暈，眼花，臉發(fā)白等癥狀，為最佳狀態(tài)。也是減肥的最佳狀態(tài)。
比如，現(xiàn)在部隊伙食很好，營養(yǎng)豐富。土兵們還能吃，為何沒有胖子出現(xiàn)，就是因為①每天的運動量很大，②早上空腹半小時至一小時的跑步等鍛煉。
謝謝邀請！
原因一，早晨剛起床，體內(nèi)糖原含量低，容易引發(fā)低血糖癥狀。血糖是大腦的主要能量來源，容易頭暈。
第二，糖原不足，雖說燃燒脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量來源，容易心臟絞痛甚至昏厥。
第三，如果運動時間長，肌肉也會參與分解供能，這是得不償失的。
再說說空腹運動后進食的情況，這時候體內(nèi)糖原耗竭。進食后血糖極速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，體內(nèi)分泌胰島素降血糖，胰島素又把多余的糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，得不償失。
所以不建議空腹運動。至于多少時間，即使說空腹運動十分鐘對身體沒什么危害，那這么短的時間對減肥也沒多大用處。所以還是吃飽了再減肥吧。
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長期空腹運動！
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，[_a***_]會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應(yīng)對后面的運動訓(xùn)練。
身體經(jīng)過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要空腹多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要空腹多久的3點解答對大家有用。
