大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要空腹多久的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要空腹多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早晨空腹練橢圓機(jī)有用嗎？
2. 早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？
3. 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

早晨空腹練橢圓機(jī)有用嗎？

1. 空腹鍛煉更容易燃燒脂肪，更利于減脂

從理論上來看是有道理的，因?yàn)?/a>經(jīng)過一夜的睡眠之后，我們身體儲(chǔ)存的糖原較少，這時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體會(huì)偏向脂肪水解來供能，提高脂肪消耗的比例。

2. 空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素增加，會(huì)消耗肌肉

我們自身能夠分泌的皮質(zhì)醇激素，在清晨時(shí)會(huì)高于平時(shí)，而皮質(zhì)醇水平高就會(huì)分解肌肉去給身體供能，這樣反而容易掉肌肉，肌肉減少反而不利于減脂。

我覺得大部分人應(yīng)該不是想要打比賽，只是單純的想要減脂塑形，保持身材吧。

經(jīng)過了我半年多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我覺得早上空腹訓(xùn)練還是一個(gè)比較好的選擇。

早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？

你好

早上空腹鍛煉，以跑步，快走跳繩，健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果較好。

經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，肚子早已經(jīng)空了，身體儲(chǔ)存的糖原等能量物質(zhì)，已消耗的差不多了，這時(shí)候在進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a481f70589e5131 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，就只能由脂肪轉(zhuǎn)換成能量，來保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，從而達(dá)到燃燒脂肪，也就是減肥的過程。

我們體內(nèi)還有一種物質(zhì)叫胰島素，主要負(fù)責(zé)抑制脂肪分解的，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胰島素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通過運(yùn)動(dòng)，就能加速脂肪的分解，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。

早上空腹鍛煉，要因人而異，有些肥胖者，也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身體也基本健康，這些人群就適合早上空腹鍛煉，來達(dá)到減肥的效果。

有些肥胖者，體質(zhì)虛弱，甚至還患有其他一些慢性疾病，這些人群就不適宜早上空腹鍛煉。

早上空腹鍛煉適宜人群，以半小時(shí)至一小時(shí)，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜。

早上空腹鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔，這樣減肥效果才好。

早上空腹鍛煉，以全身冒汗，微微氣喘，但沒有出現(xiàn)頭暈，眼花，臉發(fā)白等癥狀，為最佳狀態(tài)。也是減肥的最佳狀態(tài)。

比如，現(xiàn)在部隊(duì)伙食很好，營(yíng)養(yǎng)豐富。土兵們還能吃，為何沒有胖子出現(xiàn)，就是因?yàn)棰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fb6d5b8b411cbb6 relatedlink">每天的運(yùn)動(dòng)量很大，②早上空腹半小時(shí)至一小時(shí)的跑步等鍛煉。

謝謝邀請(qǐng)！

weight: bold;">早上不建議空腹鍛煉。

原因一，早晨剛起床，體內(nèi)糖原含量低，容易引發(fā)低血糖癥狀。血糖是大腦的主要能量來源，容易頭暈。

第二，糖原不足，雖說燃燒脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量來源，容易心臟絞痛甚至昏厥。

第三，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉也會(huì)參與分解供能，這是得不償失的。

再說說空腹運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的情況，這時(shí)候體內(nèi)糖原耗竭。進(jìn)食后血糖極速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，體內(nèi)分泌胰島素降血糖，胰島素又把多余的糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，得不償失。

所以不建議空腹運(yùn)動(dòng)。至于多少時(shí)間，即使說空腹運(yùn)動(dòng)十分鐘對(duì)身體沒什么危害，那這么短的時(shí)間對(duì)減肥也沒多大用處。所以還是吃飽了再減肥吧。

早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)樵缟蟿偲鸫玻x上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，[_a***_]會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。

身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要空腹多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要空腹多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。