大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身中減肥該吃啥水果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身中減肥該吃啥水果的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQee842649bfc5176f relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
減肥期間應(yīng)該吃什么水果？
水果黃瓜、水果蘿卜，梨、番茄、蘋果、香蕉、火龍果等等。經(jīng)濟(jì)適用低脂低卡
比如我最近減肥的話：晚上就吃的香蕉，因?yàn)橄憬抖际羌兲鸬牟话l(fā)酸，所以就算是空腹吃，胃也不會(huì)難受
減肥期間需要控制全天熱量攝入，水果的熱量也包含在內(nèi)。所以只要能控制住吃水果的總熱量，理論上想吃哪種都行，只是吃的量多和少的區(qū)別。
吃水果的總熱量＝吃掉的水果重量（克）? 每百克水果的熱量?100
比如你全天只能勻出來200[_a***_]熱量來吃水果，西瓜每百克熱量是27大卡左右，那你就能吃700多克；如果換成每百克熱量130大卡左右的鮮棗，你只能吃150克左右。
這個(gè)方法雖然算的比較精確，但需要去查水果的熱量，比較麻煩。我們普通人減肥沒必要精確計(jì)算熱量，那還有個(gè)略顯粗糙，但方便的辦法，兩步即可！
一、 克制自己，每天不論吃什么水果，總體積不超過自己的一個(gè)拳頭大小。這樣的話，吃水果的總重量一般不會(huì)超過200克。
二、 避開幾種熱量***式的高熱量水果，比如香蕉、鮮棗、榴蓮、菠蘿蜜、椰肉、牛油果。其他的的水果通常熱量不會(huì)很高，基本都可以吃。
這樣一來，水果的重量和百克熱量都處于比較可控的狀態(tài)，你每天吃水果的總熱量相應(yīng)也會(huì)比較可控，這就可以了。
本人曾經(jīng)是一個(gè)180多斤的大胖子，在減肥時(shí)間，有幾點(diǎn)建議分享給大家，僅供參考：
對(duì)于我們70后一批中年男人而言，很多人到了這個(gè)年齡，尤其基本都是豐衣足食，衣食無憂的階段了。所以，很多人都成就了一個(gè)大胖子身材。筆者本人也是，身高172，卻擁有184斤的體重。
人到中年，各種疾病也是隨之而來。為了更加平衡身體以及健康的需要，本人于是決定減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfc5176f0e7b7e2c relatedlink">工作的原因，也比較安逸，所以一直這么多年應(yīng)酬多，喝酒吸煙熬夜都是每個(gè)人的同病。首先，筆者用了半年時(shí)間戒掉了煙和酒。再次就是到了我們這個(gè)年齡，并不希望依靠減肥藥以及到健身房去健康減肥，都是用平時(shí)的早晨和晚上加強(qiáng)鍛煉。最后開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，本人戒掉了酒，也就漸漸遠(yuǎn)離了大魚大肉的時(shí)代，平常主要吃青菜為主，即使吃肉也是以各種青菜炒瘦肉絲為主。多吃海鮮和魚，方便以去化了肉來用這些補(bǔ)充營養(yǎng)。
鍛煉是第一位的，調(diào)整口糧是第二位的！漸漸鍛煉了兩年下來，本人體重已經(jīng)降到了143近，也算是自己比較滿意的合理的結(jié)果。不僅給自己身材塑造了一個(gè)新的形象，也讓身邊的胖子朋友們目瞪口呆，大吃一驚。
減肥其實(shí)最重要的就是毅力。堅(jiān)持一年下來的，基本都可以減肥成功。
在此分享筆者晚上的重要水果補(bǔ)充，只是個(gè)人感覺不錯(cuò)：現(xiàn)在每天晚上都是吃到六重飽，不能吃的太撐。另外晚飯一個(gè)小時(shí)后鍛煉完，兩個(gè)小時(shí)后，也就是每天晚上九點(diǎn)左右，筆者都會(huì)吃兩根黃瓜，加一份250克的小番茄，反正這么幾年下來，體重一直不錯(cuò)，沒有大的反彈！
這只是筆者的減肥成功的水果補(bǔ)充建議！僅供各位胖友參考！
增肌的人吃香蕉，減肥的人可以吃香蕉嗎？
如果你有自己的飲食安排就可以把香蕉放在每日的食譜里。我一般吃香蕉就是加餐用，還可以延緩饑餓。
不要吃飽了管不住嘴又去吃香蕉哦。
減肥的人可以吃香蕉的。
香蕉含有豐富的動(dòng)物纖維，維生素A，鉀等等，具有整腸，強(qiáng)化肌肉的作用。還有利尿軟便功能。
① 增肌用香蕉跟減肥吃香蕉一樣的，肌肉能增加基礎(chǔ)代謝
② 利尿軟便可以幫助胃腸蠕動(dòng)
③ 香蕉以糖質(zhì)為主要成分，可以迅速補(bǔ)充體力，食用有飽腹感，也能很快消化
香蕉是減肥期間可以吃的
香蕉是可以減肥的
香蕉中富含膳食纖維，而且富含水溶性果膠。也就是說，香蕉是會(huì)增加我們的飽腹感的。一根香蕉的熱87卡路里，而一碗三兩左右的米飯卡路只有230卡左右。
但是也不能夠每天攝入太多的，一天最多三根。而且不能夠只用這一種水果來減肥，否則會(huì)。造成維生素的缺乏。出現(xiàn)一些健康問題。要多種蔬菜水果結(jié)合起來。
希望以上建議能夠幫到你們。
也預(yù)祝各位能夠成功減肥。
在看網(wǎng)球比賽的時(shí)候，球員往往在場間休息時(shí)吃一兩根香蕉補(bǔ)充一下能量。肌肉男也會(huì)在健身前后吃香蕉。愛跑步的朋友也會(huì)吃香蕉。還有人說吃香蕉可以減肥，但也有人說香蕉熱量高、甜，所以會(huì)增肥......關(guān)于香蕉，我們獲得了如此多的五花八門的信息，有些聽上去還自相矛盾，到底是什么情況？增肌也好、減肥也好，到底能不能吃香蕉呢？
每100克香蕉所含熱量約為93千卡，屬于高熱量水果。同時(shí)香蕉的淀粉質(zhì)豐富，也是高碳水食物，非洲盛產(chǎn)香蕉的一些地區(qū)還有將香蕉作為主食的傳統(tǒng)。
香蕉的糖分可以快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體盡可能快地補(bǔ)充所需的能量，這也就是為什么網(wǎng)球賽時(shí)球員要在比賽間隙吃香蕉、肌肉男在力量訓(xùn)練前后，包括一些大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練（比如馬拉松）中的參賽者也會(huì)進(jìn)食香蕉的重要原因之一。在力量訓(xùn)練前吃兩根***，能讓你充滿力量，其熱量足夠痛快地練上一個(gè)小時(shí)毫無問題。
另一個(gè)原因是，香蕉中富含鉀和鎂，其中鉀可以幫助提升肌肉耐力，而鎂具有松馳肌肉的作用，能幫助消除訓(xùn)練疲勞。
是的，高碳水、高糖分、高熱量，似乎都是減肥者們害怕聽到的詞匯。但別忘了香蕉中還有利用減肥的營養(yǎng)成分，比如：
抗性淀粉。這在以前關(guān)于“粗糧”的討論中已經(jīng)提到過，它是一種難以被人體消化吸收的淀粉，即使進(jìn)入小腸中也難被酶解。因此作用有點(diǎn)類似于膳食纖維，是有助于減肥瘦身的。尤其是青香蕉（沒有熟透的）中含量更多。
果膠。果膠屬于水溶性膳食纖維，香蕉中就富含果膠。吃香蕉容易感能飽，就有它的功勞在里面，從而讓人少吃其他食物。在降低血脂、減肥方面，果膠都能起到積極的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于健身中減肥該吃啥水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身中減肥該吃啥水果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
