大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操中老年減肥計(jì)劃的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身操中老年減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
高血脂患者適合做什么運(yùn)動，怎么才能幫助自己更快得降脂呢？
高血脂怎么運(yùn)動呢？年輕人和中老年人運(yùn)動方式肯定不同！
對老年人來說，在快走的時(shí)候，如果可以達(dá)到每小時(shí)10公里的速度，在維持一個(gè)較高心率下進(jìn)行一個(gè)持續(xù)的快走，那么對于降血脂是有效果的！
對年輕人來說，因?yàn)?/a>體力比較好，建議可以做短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如用極限速度騎單車20秒。短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做個(gè)三次。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動能分解肌肉的糖原儲備，正是血糖的儲存方式，會讓肌肉向血液發(fā)出信號，并從血液中取走糖分，所以類似這樣的短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動又省時(shí)，又有效！
小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！
運(yùn)動是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，現(xiàn)在很流行有氧運(yùn)動 ， 對老年人的血脂降低非常有好處。 運(yùn)動方式根據(jù)個(gè)人的不同情況選擇， 但是一定不要成天坐著。老年人應(yīng) 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節(jié)奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運(yùn)動為主。
在多年的臨床用藥中，丁教授發(fā)現(xiàn)，有降脂作用的中藥都具有一定的緩瀉作用。他認(rèn)為這是通過瀉下排毒 ，敗火通便降血脂。因此，丁教授認(rèn)為，平時(shí)保持大便通暢對調(diào)節(jié)血脂非常重要，大便通暢與否以大便順利 、不干燥、成型為準(zhǔn)。
日常生活中，對于患有高血脂問題的中老年人朋友而言，由于上了年紀(jì)，身體大不如從前，身體在不斷衰老的過程中，也導(dǎo)致身體的代謝開始變的緩慢，所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議，中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g，主食最好選擇面條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。
運(yùn)動是人體健康的重要保證之一，但是對于病人來說，患者的運(yùn)動會更有目的性，同時(shí)也要求病患者的運(yùn)動要有特殊性。高血脂患者的健身運(yùn)動要能促進(jìn)機(jī)體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
高血脂患者運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、 高血脂患者要去掌握運(yùn)動量，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度有利于患者康復(fù)。
2，高血脂患者要依據(jù)自己自身的情況，挑選合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
3，高血脂患者由于機(jī)體代謝水平的降低，所以要合適的把握自己的運(yùn)動的頻率。
4，高血脂患者要去要合適的掌握運(yùn)動的時(shí)間，運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該控制在30-40分鐘，遇到霧霾的天氣，盡量不要做運(yùn)動。
適合高血脂患者的運(yùn)動
1、散步是最好的運(yùn)動。
2、慢跑是有效的運(yùn)動。
3、游泳是最有利于保護(hù)人體的運(yùn)動。
任何運(yùn)動都不能降血脂。
高血脂是脂類代謝能力[_a***_]，降血脂必須從飲食入手，而不是沒腦子從運(yùn)動入手，運(yùn)動以糖代謝為主，脂肪燃燒比***少，或者差不多，不能降血脂。
降血脂得從飲食入手，如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，還需要減肥。
高血脂的原因是由于脂類代謝基因缺陷，一般會在35－40歲發(fā)病，年輕時(shí)，人體代謝旺盛，能夠代謝飲食的營養(yǎng)物質(zhì)，不容易表現(xiàn)出高血脂，隨著衰老，代謝下降，脂類代謝基因缺陷就會暴露出來。
醫(yī)學(xué)里是有降血脂飲食處方的，降血脂飲食原則:1營養(yǎng)攝入與高血脂患者代謝能力相匹配。2高血脂患者超過標(biāo)準(zhǔn)體重，還需制定可減肥的降血脂飲食方案。3高膽固醇血癥患者，膽固醇攝入量加以限定。4、飲食得健脾胃，化痰濁，糾正胰島素抵抗。高血脂患者屬于痰濁體質(zhì)，中醫(yī)里的痰對應(yīng)的是一些脂類物質(zhì)，所以降血脂飲食必須化痰。
一般降血脂飲食兩周后，血脂下降，兩個(gè)月可降血脂控制到正常。大多數(shù)高血脂患者可通過飲食把血脂降到正常。
長期高血脂會導(dǎo)致血管粥樣硬化，導(dǎo)致心臟冠狀動脈狹窄，心肌供血不足，出現(xiàn)心率失常，胸悶，心絞痛，心痛。頸動脈狹窄，腦供血不足。動脈硬化容易引發(fā)心梗腦梗，腦出血，所以高血脂患者得執(zhí)行降血脂飲食。
降血脂藥物他汀類會導(dǎo)致輔酶Q10合成不足，導(dǎo)致心臟搏動力量下降，會產(chǎn)生瀕死感，會導(dǎo)致肝腎功能異常。出現(xiàn)腳腫說明心臟損傷，出現(xiàn)腿腫說明腎臟損傷。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士評論。大學(xué)康復(fù)保健課主講教師。專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究24年。
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