大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第五步是什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第五步是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？
- 每天跑步五公里，不吃晚飯，能降體重和血壓嗎？
- 每天慢跑5公里對身體有什么好處？
每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？
我們幾個(gè)跑團(tuán)的跑友除下雨天在家跑步機(jī)跑，平時(shí)基本上是在公園、體育場跑道或者馬路邊跑，明天一個(gè)饅頭，營養(yǎng)完全不夠，通過跑步減肥，是由于消耗比攝入高，通過不斷的積累，慢慢到達(dá)減肥的效果，長期通過節(jié)食而減肥，時(shí)間一長，身體就會(huì)出問題。
恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進(jìn)食+增加運(yùn)動(dòng)，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經(jīng)驗(yàn)分享給你哦！
樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔(dān)心。
我要告訴樓主的是，這些擔(dān)心完全是沒必要的，因?yàn)?/a>這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d217bb9745c037f relatedlink">脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，細(xì)胞有一個(gè)長期適應(yīng)的體積，突然間減少飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量，的確會(huì)減重效果明顯，在這個(gè)時(shí)候，脂肪細(xì)胞會(huì)努力恢復(fù)到長期適應(yīng)的體積，跟你的減重做一個(gè)對抗，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅(jiān)持，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的，但是下降的速度會(huì)減緩，樓主要有個(gè)心理準(zhǔn)備哦！
那么如何繼續(xù)保持進(jìn)度呢？
舉個(gè)例子
謝謝邀請。
減肥到一定階段，會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸期，也就是維持原來的運(yùn)動(dòng)，體重卻不再下降。這是為什么？
因?yàn)楹芏嗳藴p肥有一個(gè)誤區(qū)，那就是只要把體重減下來，就是減肥成功了。
但實(shí)際上，我們需要重新考量，減下來的，到底是什么。
正確的減肥，并不僅僅是減少體重，而是減去脂肪的同時(shí)，要增加肌肉含量。
因?yàn)橥瑯淤|(zhì)量的脂肪和肌肉，肌肉會(huì)消耗更多的熱量，也就是說，你吃下同樣熱量的食物，肌肉體質(zhì)的人，會(huì)比脂肪體質(zhì)的人，更快的消耗掉這些熱量，從而不會(huì)形成熱量過剩，造成脂肪堆積。有個(gè)專業(yè)的說法，叫基礎(chǔ)代謝提高了，減肥就成功一大半了。
怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝，變成易瘦體質(zhì)？
眾所周知，一是運(yùn)動(dòng)，二是飲食。
首先恭喜樓主解鎖了非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，邁出了第一步！
下面針對樓主描述的問題不難看出，體重不減是必然結(jié)果
由于剛開始減肥，通過節(jié)食（一頓一個(gè)素包完全就是節(jié)食行為）再加上跑步，形成一個(gè)非常大的能量缺口，水分丟失嚴(yán)重，一周減7斤，保守估計(jì)其中5斤都是水分（這還是保守估計(jì)，甚至更多）
減脂最重要的就是飲食，通過節(jié)食雖然短時(shí)間體重出現(xiàn)明顯下降，卻是非常傷身體，并且百分之百會(huì)反彈，沒有人可以節(jié)食一輩子。連續(xù)7天極低能量的飲食，聰明的身體發(fā)現(xiàn)你能量不足，開啟低能量運(yùn)行機(jī)制，降低代謝能力保證能量儲(chǔ)存，要知道人體消耗熱量最大部分來源于自身的代謝消耗。
所以，要減脂，首先好好去吃飯，低油低鹽，清淡為主，營養(yǎng)均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜（蔬菜幾乎可以不***）
一步一個(gè)腳印，只有不痛苦，能堅(jiān)持下去變成自身的生活習(xí)慣，才是長久之計(jì)，祝愿樓主成功！
減肥不能像你這樣可以不吃或少吃，給你的建議是，早上40g蛋白粉與400ml水混合配合1-2個(gè)雞蛋。中午葷菜100g，最好雞肉或[_a***_]，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少攝入，米飯少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚飯也按照中飯標(biāo)準(zhǔn)，如果肚子大內(nèi)臟脂肪高的話可以每天在飯前吃一顆深海魚油，如果體重掉的快可以在晚飯后攝入一顆鈣片，彌補(bǔ)鈣的流失，按照你的體重，一個(gè)月瘦20斤問題不大，不過要注意配合鍛煉，保持肌肉量盡量別掉，忘了說了水果最好別碰，可以黃瓜或番茄代替，來自三家醫(yī)院減重中心的減肥方法。
每天跑步五公里，不吃晚飯，能降體重和血壓嗎？
如果從來沒跑過步建議別跑可以從走開始，先慢走再快走再慢跑最后慢慢跑起來！不吃晚飯的話最開始三天比較難熬，過了三天就會(huì)慢慢習(xí)慣，但是不吃晚飯不代表什么都不吃。可以吃糖分低的水果也可以喝水當(dāng)然也可以和酸奶！減肥是一個(gè)漫長需要堅(jiān)持的過程就像不是一夜吃胖的也別想可以三幾天就瘦下來！只要堅(jiān)持管住嘴邁開腿肯定會(huì)瘦！
每天跑5公里沒毛病，不過不吃飯不行，可以少吃，可以比較嚴(yán)格的控制飲食，如果不吃飯的話，我猜你堅(jiān)持不了三天，這樣減肥沒有任何意義，只能對身體造成傷害，肥胖是你一口一口吃上來的，想減下來，也得循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)來，堅(jiān)持很重要，每天多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，只要能堅(jiān)持住，那對減肥肯定是有幫助的，現(xiàn)在說說血壓，你把體重減下來，血壓也有可能是高的，那些瘦的跟電線桿子一樣的人，血壓高的有的是，只不過是體重比較瘦的人，患高血壓病的幾率小一些，主要還是和遺傳因素有關(guān)，你父母或者爺爺奶奶那輩人有高血壓病史的，很有可能會(huì)在你身上體現(xiàn)，不過減肥是件好事，沒問題，不過不能極端，你要是想三天內(nèi)就把肥減下來，那是一定會(huì)失敗的
跑步和不吃晚飯都是循序漸進(jìn)的過程，沒跑過步的最初可以跑跑走走每天堅(jiān)持差不多40分鐘左右~晚飯可以早點(diǎn)吃比如下午五點(diǎn)吃晚飯~盡量不吃主食多吃菜~早飯多吃點(diǎn)~午飯正常吃差不多七、八分飽即可
合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以減輕體重。您這個(gè)論段過于武斷。每天跑步5公里，不是每個(gè)人都適合。肥胖的人多沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然跑步5公里，對心肺，腿部力量，膝關(guān)節(jié)都是帶有風(fēng)險(xiǎn)的極大考驗(yàn)。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)才合理，先從快步走，400米跑，1千米跑，3千米跑，逐步的增加運(yùn)動(dòng)量。合理飲食，并不是指不吃晚飯。營養(yǎng)攝入要?jiǎng)蚝猓瑴p少高脂肪，高糖食品的攝入，多吃富含粗纖維的蔬菜。堅(jiān)持自律，你一定會(huì)瘦下來。
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一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時(shí)間來適應(yīng)。停下來記得做一些拉伸動(dòng)作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。
參考資料：人民網(wǎng)：跑步減肥注意兩大事項(xiàng) 哪個(gè)時(shí)間段最佳？碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭
大，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時(shí)腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時(shí)要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。很多妹子們為了跑起來輕松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。
4、跑步前要熱身
跑步前一定要先熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應(yīng)該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的活動(dòng)和拉伸。然后最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。
5、跑后要拉伸
跑步結(jié)束后不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做
跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續(xù)和堅(jiān)持，初跑者要注意循序漸進(jìn)?！拔⑿?jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個(gè)節(jié)奏比較適中。
如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續(xù)跑，依次重復(fù)。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動(dòng)休息或者看手機(jī)，這會(huì)大大影響跑步效果。
每天慢跑5公里對身體有什么好處？
慢跑是指跑者能夠一邊跑步一邊交談，感到非常舒服的跑步。相對于有1~2個(gè)月跑齡的跑者，筆者非常建議每天慢跑5公里，每公里配速在于6~8分鐘，用時(shí)在于30~40分鐘。
每天慢跑5公里能夠提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，讓跑者的身心更健康。
筆者非常喜歡慢跑，能夠讓自己感到非常舒服。
每天慢跑5公里，能夠增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫力等。慢跑能夠讓跑者身體素質(zhì)越來越好，提高自身免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
每天慢跑5公里，能夠緩解壓力。
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，年輕人（學(xué)業(yè)和找工作）和中年人（賺錢養(yǎng)家）的壓力都非常大。如果每天只想著學(xué)業(yè)、事業(yè)，那么身體很容易垮掉。
所以很多年輕人和中年人會(huì)選擇每天進(jìn)行慢跑，可以緩解日常壓力。
研究發(fā)現(xiàn):慢跑能夠避免得郁抑癥，也能夠輕微治愈郁抑癥。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
以前我也是一個(gè)不熱愛運(yùn)動(dòng)的人，別說去跑步了就是多走點(diǎn)路我都要死要活的，就是因?yàn)檫@樣，我的身體素質(zhì)很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，實(shí)在是難看！
后來我有一個(gè)同學(xué)要去跑步，拉著我一起跑，結(jié)果我也去了，沒想到過了三個(gè)月以后，我竟然愛上了跑步，不讓我跑，我也要自己去跑，從剛開始的800米進(jìn)步到后來的5km。
以前沒跑步的時(shí)候，我對跑步的人也不是很理解，我在想他們為什么愿意去跑步呢？后來我也愛上了跑步，我終于知道背后的原因了，原來跑步的好處真的是非常非常的多！
到此，以上就是小編對于健康減肥第五步是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第五步是什么的3點(diǎn)解答對大家有用。
