大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥不易反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥不易反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么樣可以瘦身纖體不反彈？
2. 怎么減肥迅速有效不反彈？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
4. 做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
5. 怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？

怎么樣可以瘦身纖體不反彈？

當(dāng)體重控制到自己理想體重時(shí)，以后有節(jié)制的控制飲食，自律性堅(jiān)持每天適量的鍛煉，自律不單單是一時(shí)守約，而是需養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)自律養(yǎng)成一種習(xí)慣，你就會(huì)享受它的快樂(lè)！減肥是女人一生的事業(yè)，控制飲食，忌暴飲暴食高糖高卡路食物，其實(shí)瘦起來(lái)不難。

怎么減肥迅速有效不反彈？

減肥這個(gè)話題，亙古不變?？偨Y(jié)起來(lái)還是那句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”

借助外力減掉的肉，遲早還會(huì)還給你。比如節(jié)食減肥，反彈效果最快。

還有很多減肥吧，減肥代餐，減肥藥等等 一系列的 都是通過(guò)外物短暫讓你的體重下降。

實(shí)質(zhì)上對(duì)身體是有損害的。不建議你通過(guò)那樣的方法減肥。

最合理的還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)及調(diào)整飲食習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的形成規(guī)律，慢慢的體重自然就下來(lái)了。減肥最難的是堅(jiān)持，缺少的并不是方法。人都是有惰性的，一旦對(duì)抗不過(guò)，立馬就失敗告終。 多少人在減肥路上半途而廢，成功的有幾個(gè)呢？

成功的人往往都是通過(guò)自己的努力和自律 才減下來(lái)的，誰(shuí)也不是輕而易舉的。

運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)比如跳尊巴，跑步，打羽毛球，跳繩等等。吃的話選擇高蛋白低脂肪的，肉類的話可以選擇雞肉，魚肉，牛肉，蝦，等等。戒奶茶[大笑][大笑][大笑]

其實(shí)迅速有效不反彈的減肥，這個(gè)東西是不存在的！

吃減肥藥，節(jié)食這些都會(huì)傷害到我們的身體。最有用的就是運(yùn)動(dòng)+調(diào)整你的飲食。

但是這種減肥方法不會(huì)很迅速地讓你看到成效，除非你原本體重基數(shù)大，初期會(huì)掉秤明顯，之后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期（很多人就是在平臺(tái)期，然后放棄了，最終減肥失?。?/p>

我的建議：如果你不想運(yùn)動(dòng)的話，就從飲食下手！少油！少鹽！高熱量的食物少吃！奶茶，可樂(lè)等飲料都不要喝了， 改喝水?。梢约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83eb5be916a78254 relatedlink">一些蜂蜜或其他調(diào)味）還有就是多喝水，促進(jìn)新陳代謝！

自己做飯吃，不吃外面的垃圾食品，自己每天都吃新鮮的，控制煮飯的量和煮菜的量。吃垃圾食品和快餐很容易肥，因?yàn)?/a>分量足，自己控制起來(lái)不方便，基本都是別人安排好的，一不小心就多吃了。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？

有可能會(huì)反彈，但是一般情況下運(yùn)動(dòng)減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來(lái)說(shuō)，帶來(lái)的[_a***_]是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？

1.平板支撐:想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點(diǎn)地，身體與地面平行，注意頸，肩，髖，膝保持一條直線。

此動(dòng)作可鍛煉腰，背，腹，臀，腿。堅(jiān)持1分鐘。

2.蹲起:快速減肥可以做蹲起的動(dòng)作，具體做法是:將兩只手前平舉起來(lái)，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過(guò)腳尖。

此動(dòng)作鍛煉肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅(jiān)持1分鐘。

3.俯身支持膝腿:想要減肥瘦身的朋友可以***取俯臥位，然后雙手分開(kāi)支撐在地板上，前腳掌著地，然后兩***替屈膝，向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

1 .跳繩

跳繩是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩最少是半個(gè)小時(shí)，每分鐘大概是140個(gè)左右，一定要堅(jiān)持鍛煉這樣才有效果。因?yàn)樵谀銊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1301f70625c49e22 relatedlink">開(kāi)始跳繩的時(shí)候，身體消耗掉的是你體內(nèi)的糖分，消耗脂肪只會(huì)是少部分。2、如繩的頻率根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇，每個(gè)人的體能狀況不一樣，有訓(xùn)練基果你堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，這時(shí)候，你的身體就會(huì)開(kāi)始消耗你體內(nèi)的脂肪了。它會(huì)更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅(jiān)持30分鐘以上。3、當(dāng)你的跳繩時(shí)間越久，你身體內(nèi)被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥才有效果。如果按每分鐘140來(lái)計(jì)算，半個(gè)小時(shí)30分鐘，那么就要跳4200下，這對(duì)膝蓋可能會(huì)造成損傷，所以建議你單次跳繩的時(shí)間最好是不要超過(guò)90分鐘。半個(gè)小時(shí)的跳繩時(shí)間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳礎(chǔ)的人一次跳繩能跳好幾千個(gè)。

2.游泳????

每次游泳40分鐘以上，而且是每周進(jìn)行三次以上，就能夠達(dá)到減肥的效果。游泳也是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪，所以說(shuō)游泳對(duì)于減肥是有一定的效果。

我個(gè)人認(rèn)為跑步中的慢跑減肥最快。因?yàn)槁苠憻挘紫仁遣蝗菀资軅?，?duì)身體的關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉等都有好處。

其次，通過(guò)慢跑鍛煉，前二十分鐘消耗掉的是糖原，然后隨著時(shí)間的推移，逐漸開(kāi)始燃燒脂肪，時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的更多，對(duì)減脂塑型保持身材非常有效。

減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到減肥最快的效果。

第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。

第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動(dòng)功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動(dòng)。

第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。

1.游泳

對(duì)于減肥，游泳是非常好的辦法，也是最快的辦法之一。據(jù)研究表明，游泳1個(gè)小時(shí)，能夠消耗將近500卡路里的熱量。游泳是一項(xiàng)減肥非常快的運(yùn)動(dòng)，如果你一周游泳兩次，一個(gè)月后你就會(huì)瘦下來(lái)很多。尤其是夏天的時(shí)候，游泳是一個(gè)非常好的減肥方式，不僅可以減肥，相對(duì)于其他的減肥方法，還很舒服哦。

2.跑步

說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)想起跑步，因?yàn)榕懿较鄬?duì)于很多其他的減肥方法，如搖呼啦圈，拉伸之類的，跑步見(jiàn)效比較快，跑步是一項(xiàng)全身減肥運(yùn)動(dòng)，可以瘦掉全身。早上和晚飯后3個(gè)小時(shí)都是跑步減肥的好時(shí)機(jī)。

3.跳繩

有很多人抱怨附近沒(méi)有健身的器材，其實(shí)在家也可以做很多運(yùn)動(dòng)。比如跳繩就是一項(xiàng)減肥非?？斓倪\(yùn)動(dòng)。減肥的時(shí)候在家就可進(jìn)行，跳繩的時(shí)候，全身都在運(yùn)動(dòng)，跳繩幾分鐘之后你會(huì)感覺(jué)到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃燒。堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，你會(huì)有意想不到的成效哦。

怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？

減肥這事，如果不通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，又怎能達(dá)到減肥的效果呢？

想通過(guò)藥物快速減肥，那對(duì)你的身體是有一定的傷害，藥物和儀器也是會(huì)有反彈的。

想要健康的身體和魔鬼的身材，只有每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食，才能早日實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。

有

我老公瘦了40斤 2月底到現(xiàn)在，她總結(jié)了一個(gè)方法，你可以試試，周圍的人都給他取經(jīng)。

我兩天一個(gè)周期，方便檢測(cè)減肥效果，調(diào)整飲食和鍛煉方案。

第一天：

早起、

1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。

2.順時(shí)針揉肚子84下，逆時(shí)針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進(jìn)排便，之后大便。

3.持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)快走50分鐘（再快一點(diǎn)就是跑，可以百度有氧運(yùn)動(dòng)），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動(dòng)20分鐘，可以自己選喜歡的項(xiàng)目。

4.洗澡，稱重，制定兩天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5、早餐，一個(gè)雞蛋，一杯0脂蒙牛特侖蘇牛奶。

通過(guò)快速健康的減肥方法在不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食的情況下實(shí)現(xiàn)健康快速減肥。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到快速減肥的效果。

減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活作息，改變暴飲暴食的習(xí)慣，這樣才能長(zhǎng)期維持健康和苗條的身材。

1，早餐：脫脂奶一只+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，晚餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼時(shí)令[_a1***_]100克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。盡量多選擇粗糧食物和未加工的食物，這樣才能延緩血糖上升速度和保留大部分的營(yíng)養(yǎng)。

5，運(yùn)動(dòng)***。

世上沒(méi)有什么事

是不付出就有收獲的

想要達(dá)到某種結(jié)果

那就需付出幾倍以上的努力

因?yàn)闆](méi)有多少人一舉成功

有些鉆牛角尖的人

會(huì)認(rèn)為接受父母的財(cái)富是不需要努力的

那是父母已經(jīng)付出太多努力得到的結(jié)果

你必須付出更多的努力來(lái)守護(hù)它

而不是理所當(dāng)然的接受與揮霍浪費(fèi)

人，就像一臺(tái)機(jī)器但他又不是機(jī)器。機(jī)器我們要它減速，機(jī)關(guān)一按，速度就減下來(lái)了。 人要“快速減肥”，沒(méi)有機(jī)關(guān)可按，得靠我們的日常生活，得靠我們的毅力，恒信和運(yùn)動(dòng)，哪有不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法呢？靠大量的藥物來(lái)減肥而且不反彈成不成功不知道傷害身體是肯定的！不海吃海喝吧持久就能減肥！運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧堅(jiān)持就是勝利！

到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥不易反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥不易反彈的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。