大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥閉關(guān)訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥閉關(guān)訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
在家隔離容易長胖，怎樣才能逆襲減肥呢？
2020年的開端，我們就迎來了新型冠狀***的“洗禮”，為了防止傳染以及有利疫情的防控，我們不得不在家隔離。但隔離期間，我們會禁不住各種美食的誘惑，嘴停不下來，但因為不能出門運(yùn)動量也就少了許多。那么，問題來了發(fā)現(xiàn)腰粗了，臉胖了，肚子有肉了，體重上來了，讓愛美的我們煩躁又沮喪！那么隔離期間怎樣減肥呢？
1、首先將減肥當(dāng)做一種愛好興趣，并去享受它。
2、減肥同時更要關(guān)注健康，不要只關(guān)注自己的體重快速瘦身，這樣可能只是減掉的水份，同時對身體造成傷害。
3、下定決心要減肥，并評定自己需要減多少，當(dāng)然家里有體重秤最好。每天檢測，制定15天計劃。
計算方法如下：首先測試目前體重，以自己身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重。那么有現(xiàn)在的體重-標(biāo)準(zhǔn)體重就是需要減去的斤數(shù)了。
4、管住嘴，將自己喜歡的零食定量食用，（甜食、油膩、高熱量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做為兩餐之間的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，運(yùn)動量大可適當(dāng)增加。飲用時小口多次，不建議大量一次性飲用。
6、運(yùn)動，以5-10分鐘高強(qiáng)度鍛煉（如腹部腿部全身運(yùn)動）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在愛奇藝中搜索有很多不錯的視頻。運(yùn)動前必須熱身。
7、飲食：以動物性蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類）+植物性蛋白（豆類，藜麥類）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物類包括糧食谷物薯類自己手掌量。蔬菜水果類兩個手掌量。晚上不要空腹。
8、飲食與運(yùn)動結(jié)合，我們便能很好的管理自己的體重，非常簡單，不要形成負(fù)擔(dān)。不是每餐嚴(yán)格要求蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天當(dāng)中補(bǔ)齊就可以了。
1.心態(tài)：減肥心態(tài)一定要正確，不用過于擔(dān)憂減不下來，也不要期待三兩天就瘦下來，每天設(shè)定一個小目標(biāo)；
2.飲食規(guī)律：在家很容易飲食不規(guī)律，一定要蔬菜水果肉食搭配，盡量減少高熱量食物或者零食
4.合理運(yùn)動：飯后半小時不要坐著或者躺下，盡量站立，每天抽出一定[_a***_]做一些瑜伽或者有氧運(yùn)動；
注意飲食結(jié)構(gòu)，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以減少脂肪的攝入量，在飯前吃點(diǎn)水果，也可以有效的控制飲食量，這樣可以慢慢減肥。
平時可以做一些家務(wù)，比如拖地，手洗衣服等
還可以在室內(nèi)運(yùn)動，比如做瑜伽，深蹲，仰臥起坐等。
每天堅持30～40分鐘左右，要堅持運(yùn)動才會有效果，飯后運(yùn)動要在半小時后，再進(jìn)行
基于你的問題，我的回答是疫情在家逆襲減肥應(yīng)該分兩部分，一個是運(yùn)動，一個是飲食。
1.飲食：
爸媽常叮囑我們說,一日三餐必須要吃,要不胃會出毛病,營養(yǎng)也會跟不上。隔離這么久,也沒有辦法出去。 所以這些天，很多人都是一日三餐,到點(diǎn)就吃，這種經(jīng)常性進(jìn)食,會讓我們的食欲更加旺盛,導(dǎo)致吃多變胖。 為什么呢?這還要從激素分泌說起。 胃饑餓素是一種主要由人胃底部和胰腺的細(xì)胞產(chǎn)生的激素。 胃饑餓素通過增加食物攝入量和減少脂肪利用而導(dǎo)致體重增加。 餐前胃饑餓素水平顯示升高,進(jìn)餐后不久下降,這說明它可能是進(jìn)餐引發(fā)劑。
- 對于這些天想逆襲減肥，我的飲食建議是：
- 第一,餓了再吃,不餓不吃,每頓飯七成飽。避免情緒性進(jìn)食,因為人在空虛寂寞冷的時候,總想到吃東西,很容易無意識的吃多,這屬于心理性饑餓。有時候其實壓根就不餓。
- 第二就是,盡量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化壓力為食欲,家里囤了多少零食。 我們從圖表可以看出,吃一頓就***一下食欲。 不吃零食可以減少***食欲的次數(shù),說不定反而餓得慢哦。
- 第三,少***制米面、饅頭。 盡量用紫薯、土豆、南瓜等代替?zhèn)鹘y(tǒng)主食。
- 第四,控制每天吃進(jìn)去的熱量總量比間歇性斷食起到的減肥效果沒有什么差別。 減肥關(guān)鍵還是熱量差。
2.運(yùn)動：
- 因為不能外出，所以跑步、游泳.....一切戶外運(yùn)動被暫停，每天在家里隔離,無法去健身房,無法進(jìn)行戶外運(yùn)動也是大家長胖的主要原因之一。
- 其實在家也可以有效率地健身-一我們可以做HIIT訓(xùn)練，享受速度與***。HIIT的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,指進(jìn)行多次短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動或者休息。 這種停停歇歇的訓(xùn)練可以使我們心肺功能得到提升,沖擊速度,訓(xùn)練減脂效果明顯.
- HIIT是一種健身方法,在它指導(dǎo)下,可以衍生出很多訓(xùn)練,比如Tabata訓(xùn)練。 訓(xùn)練過程主要概括為-20秒高強(qiáng)度運(yùn)動,休息10秒,重復(fù)8組。共計4分鐘,訓(xùn)練到最后可以達(dá)到極度疲勞。
- 我推薦6個在家可以做的hiit減脂超級鍛煉動作，每個動作15秒，連續(xù)6個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
- 1波比跳
- 2俯臥撐
- 3交替弓箭步
- 4仰臥抬腿
- 5開合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥閉關(guān)訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥閉關(guān)訓(xùn)練營的1點(diǎn)解答對大家有用。
