大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最受歡迎的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹最受歡迎的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒(méi)有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚?yè)?dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過(guò)了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺(jué)不管用了，感覺(jué)堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺(jué)得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺(jué)，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺(jué)得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)?/a>本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說(shuō)實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說(shuō)去跑步了，于是就主要是輕斷食，說(shuō)白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過(guò)程，可以在短時(shí)間一兩天以內(nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取[_a***_]比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！
并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a09760d8cb23c0c relatedlink">能量攝入超過(guò)能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來(lái)。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
到此，以上就是小編對(duì)于最受歡迎的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最受歡迎的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
