大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥零食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥零食的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期能吃的零食？
堅(jiān)果類：減肥期間可通過吃原味堅(jiān)果來解饞，如開心果、花生仁、核桃以及松子等，同樣也能產(chǎn)生飽腹感。堅(jiān)果中含有益脂肪，能促進(jìn)膽固醇分解，降低血液中膽固醇含量。不過，堅(jiān)果熱量并不低，每天吃一小把即可。
豆制品：豆腐干、原味蠶豆等都適合減肥者，其中含有鈣和植物蛋白質(zhì)，熱量并不是很高，嘴饞時(shí)可以少量吃。
減肥期間的零食主要以低熱量、易消化為主，主要有以下幾種：
1、新鮮水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、藍(lán)莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
2、干果和豆類，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等，但是干果類零食一定要控制好進(jìn)食量，勿食過多或過少。
3、牛奶和奶制品，比如低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
不能吃的食物有：可樂、巧克力餅干、西點(diǎn)、油條、臘腸、烤肉腸、方便面等這些富含油脂、高熱量類的食物。
減肥期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質(zhì)低的零食。例如未經(jīng)過精細(xì)加工的谷物、脫脂奶制品、堅(jiān)果等，適當(dāng)減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。
在減肥期間可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤魚片等，以及吃了不會(huì)發(fā)胖的零食，還可以多吃些水果充饑并補(bǔ)充維生素，如草莓、藍(lán)莓、葡萄、石榴等水果。
盡量避免吃餅干、巧克力、薯?xiàng)l等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發(fā)胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時(shí)吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。
減肥時(shí)可以吃什么零食？
減肥期間并不是完全忌諱零食的。其實(shí)，在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥。我們只要選擇一些健康的零食：蔬菜、水果、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等，適量吃就可以幫助我們減肥。
列一個(gè)減肥零食清單： 把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實(shí)的減肥天敵，不僅營(yíng)養(yǎng)單一，而且多余熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應(yīng)該毫無猶豫地剔除它。
把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，應(yīng)該多多準(zhǔn)備。
適量吃(喝)些蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。這些東西不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，更能讓你較長(zhǎng)時(shí)間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。
當(dāng)然，您必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，并不是讓你宣泄食欲的通道，把零食當(dāng)作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內(nèi)。
◆可經(jīng)常食用級(jí)：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅(jiān)果、豆制品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
專家點(diǎn)評(píng)：這類零食含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，且糖分和脂肪的含量相對(duì)較低，適合作為日常零食。
◆適當(dāng)食用級(jí)：每周食用1-2次
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥零食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥零食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
