大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要先吃胖再健身嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥需要先吃胖再健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 極瘦的男人應(yīng)該選擇先增肥還是先健身？為什么？
- 極瘦的男人應(yīng)該選擇先增肥還是先健身？為什么？
根據(jù)題主的描述，我覺得應(yīng)當(dāng)健身和飲食同時進行。光吃不練自身的體重上去了但是力量并沒有多少的增加，所以無謂的增肥是沒有必要的，反而到時候還要花時間來減脂。
建議你可以去健身房辦張卡，先進行力量訓(xùn)練這樣你的胃口就上來了，題主這體重不用刻意控制飲食，放開了吃。當(dāng)然需要注意的是不要吃豬肉這些油脂過高的食物，根據(jù)體重適量的進行蛋白質(zhì)和碳水化合物的補充，這個具體健身房教練會告訴你的。如果感覺自己的肌肉進度緩慢了，可以買些蛋白質(zhì)來補充。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）訓(xùn)練方面呢別太急功近利，注意調(diào)整自己的作息時間，肌肉等于練、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情況下才能更好的增長，開始鍛煉后身體的新陳代謝也會加快，多休息也會讓你更有精力鍛煉。很多人以為健身是一個很痛苦的事情，其實不然。只要你用科學(xué)的方式訓(xùn)練，身體素質(zhì)提高的同時反而會讓你覺得是一種享受，慢慢的你會愛上擼鐵然后變成一種習(xí)慣，一天不練就感覺渾身難受。
極瘦的男人直接增肌就行。
如果身體沒有任何疾病，包括腸胃，脾臟，胰腺，膽囊在內(nèi)的等整個消化系統(tǒng)都沒有問題，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遺傳原因造成的內(nèi)胚型體型。說實話，這種體型增肌有點難，但是不意味著絕對不行，通過刻苦努力還是能達到預(yù)期目的的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）身體極瘦，體內(nèi)脂肪一般也比較低，增重也是增肌，盡量不要長脂肪。
飲食方面先把目前的主食總量提高10-20%，早午餐都要盡量吃十成飽，晚餐八成飽就行。每公斤體重按照1.5-2克攝入蛋白質(zhì)，肉類蛋白質(zhì)含量按照20%簡單計算，大豆腐12%，干豆腐16%，雞蛋7%，牛奶看包裝。動植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例攝入。菜要少油少鹽，盡量清淡一點。各種蔬菜都要吃。而且每天都要吃一點水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和燒烤，不喝飲料，不吃零食。
總之就是盡量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配適量的蔬菜，吃到吃不動，吃到快要吐為止，但是不能吐，吐出來會對身體產(chǎn)生更大的危害，吐多了容易產(chǎn)生厭食癥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）要是在鍛煉三四個月甚至半年后，食量沒有明顯增長，可以考慮吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊貓，歐普特蒙之類的都可以。
鍛煉方面，手機下載健身寶典（安卓版）和keep就行。健身寶典練器械，keep里有各種[_a***_]課程。
前一到三個月，主要掌握動作要領(lǐng)和細節(jié)，體會發(fā)力的感覺，不要追求重量。動作細節(jié)可以搜索查爾斯和杰夫的鍛煉視頻。等掌握動作細節(jié)和發(fā)力的感覺之后再逐步增加重量。
胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌還是先減脂再增?。?/h3>
不是專業(yè)選手，沒必要那么講究。對于新手或者單純希望身材勻稱，如果沒有專業(yè)飲食和訓(xùn)練指導(dǎo)不需要將兩者分得太開，只要做到先無氧后低強度有氧，減少精致碳水以粗糧為主，增加多一點蛋白質(zhì)。增肌減脂是可以在起步階段同時進行的。
①提升心肺、耐力、身體素質(zhì)→②著重減脂→③加入重訓(xùn)繼續(xù)減脂為主、塑形為輔→④逐漸調(diào)整重訓(xùn)和有氧的比例、時間→⑤著重增肌→⑥增肌、減脂交替進行。
剛開始沒接觸過健情況下，不要一上來就想著減脂、增肌的效果，先把體能提升上來再說，不然一般的強度也受不了，動作規(guī)范也會受到影響。頭一個月不會有什么效果，主要是讓身體適應(yīng)訓(xùn)練的習(xí)慣。
然后以控制飲食為中心、有氧運動搭配進行減脂，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧適量就可以，60分鐘左右的強度(包括熱身和拉伸)就正好，不要讓膝蓋承受或于強的壓力和強度。
當(dāng)體脂下去一些后，要加入重訓(xùn)，大肌肉群、復(fù)合動作為主，這時主要還是以消耗為目的，加入重訓(xùn)也可以塑造大體肌肉輪廓并且會增加消耗。
然后根據(jù)身體的變化、有氧的比例就可以逐步減小、時間逐漸減少。一周三次、每次20分鐘即可。整個過程，一是要根據(jù)自己的身體情況隨時改變運動計劃；二是要把飲食放在重點、不能忽視、不能將就。減脂時減少碳水、增肌時適量加大一些，蛋白質(zhì)的攝入根據(jù)你的強度增大逐漸需要加多一些。
到此，以上就是小編對于減肥需要先吃胖再健身嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要先吃胖再健身嗎的2點解答對大家有用。
