大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于沒有健身房怎么減肥的的問題，于是小編就整理了2個相關介紹沒有健身房怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產生過多的肌肉量。
不借助器械，怎么減肥比較好？
很多人都希望變瘦，于是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能在家或者工作之余進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不借助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。
怎樣減肥一直都是一個大家關注的話題，而很多人選擇了節(jié)食作為減肥的方式，其實是很不科學的，節(jié)食看上去好像是減少體重的最快方法，但殊不知我們這樣瘦下去的體重里，大約60%都是肌肉，40%才是脂肪，這就代表我們每瘦1公斤體重，有0.6公斤都是肌肉，這其實是非常可怕的，對那些想變得更加強壯的人來說，更是致命的。
在健身中，減肥其實就代表著我們要保持身體中的蛋白質水平，然后再去削弱其他各種熱量的攝入，而我們如果不通過器械來運動的話，先可以選擇更多的有氧運動，這樣就能夠消耗更多的能量，造成卡路里短缺，達到減脂的目的。
其實減肥的原理就是要在一天為單位的時間內，去制造一個卡路里短缺的熱量窗口，只要長期保持這個窗口，你的身體就會持續(xù)消耗你的脂肪，我們很難說減肥時每天我們應該攝入多少卡路里，因為每個人的身高體重，肌肉含量，運動頻率，刻苦程度都不一樣，但是我們可以去確定的一個[_a***_]就是，我們始終要保證我們的身體是處于熱量短缺的狀態(tài)。
舉個簡單的例子，你可以在減脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必須去消耗大于3000卡路里的熱量，才能夠彌補這個缺口，如果我們沒有吃這么多的東西，我們就可以少運動一些，這都是取決于每個人的自身狀態(tài)，并沒有一個固定的值。
其實減脂就是這么簡單，規(guī)則就是要么減少我們的熱量攝入，要么增大我們的運動熱量損耗，這兩者一定要達到一個頻率，且長期保持，就能達到你想要的目的。
謝謝邀請。這個問題我覺得應該大部分人都和我的回答一樣吧，要想減肥皮膚不松弛唯一的要訣就是千萬不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因為孩子一下子生出來肚子突然變小導致的。減肥可不是個快活，要慢慢來才能讓身體皮膚適應脂肪減少的過程。
在減肥期間，建議用身體乳保證身體的濕潤。
減肥也不能太過激烈就比如說晚餐就不要吃米飯了，然后盡量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一個半小時，在那個跳個繩什么的十多20分鐘就可以了。
堅持個個把月能瘦下來的。
最關鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來，皮膚的彈性適應不了，就會感覺松垮，甚至出現肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個比較健康的速度。
另外就是一定要運動。有研究表明定期進行一定強度的運動可以增強皮膚細胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運動的重要性。暴走這樣的長時間有氧運動減脂效果不錯，但是無法增肌，想增肌還是要加入力量訓練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來說，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒有運動基礎的人，依靠自重的話很多動作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購買一些簡單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計劃，可以去下載健身app，個人覺得硬派健身比keep對新手更友好，雖然技術上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動作簡單，新手課程也更合理，不像keep，最初級階段的訓練***里就有支撐弓步轉體和平板支撐交替抬腿這種根本堅持不了一組的動作。
如果實在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶?？梢匀ゾW上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類奶類都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動物蛋白。訓練前可以吃點水果補充糖分提升耐力，訓練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅持下去，肌肉就指日可待了。
到此，以上就是小編對于沒有健身房怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于沒有健身房怎么減肥的的2點解答對大家有用。
