大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于土豆泥當(dāng)主食健康嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹土豆泥當(dāng)主食健康嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃土豆當(dāng)主食減肥，會(huì)有效嗎？
土豆作為主食確實(shí)能起到減肥的作用。馬鈴薯富含纖維素和淀粉，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。而土豆中的淀粉會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，對(duì)低血糖者有很好的效果。不過(guò)，需要注意的是，過(guò)量食用土豆會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因此不建議糖尿病患者食用。你可以吃土豆和一些新鮮蔬菜，所以效果更好。
土豆當(dāng)主食可不可以減肥呢？
土豆當(dāng)主食的話確實(shí)可以減肥的。在不放油鹽的時(shí)候，烤土豆、蒸土豆的淀粉含量不如米飯饅頭高，升血糖速度也不如白米飯白饅頭快，而且飽腹感非常強(qiáng)。同樣吃300千卡能量的食物，土豆比米飯饅頭面包更容易讓人吃飽，而且飯后很長(zhǎng)時(shí)間不覺(jué)得餓。
蒸土豆能做減肥的主食嗎？
減肥一直是許多人的一道難題。有人為了減肥，各種方法都“齊上陣”，如不吃主食。其實(shí)，這種方法是錯(cuò)誤的，無(wú)論減不減肥，主食必不可少。主食能夠提供碳水化合物，而碳水化合物消化后的葡萄糖是大腦的主要供能物質(zhì)。
蒸土豆能做減肥的主食嗎？
請(qǐng)聽(tīng)超哥道來(lái)。
蒸土豆可以做減肥的主食。
【蒸土豆的部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】
減肥的主要原理就是控制攝入的能量小于消耗的能量。因此，我們?cè)诤侠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5576ed37d665536 relatedlink">膳食的前提下，應(yīng)盡量減少能量的攝入。
那蒸土豆的能量究竟是多是少呢？
請(qǐng)看下表。
感謝邀請(qǐng)。
蒸土豆可以作為減肥的主食食用，而且很適合減肥食用哦！
相對(duì)于我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的主食，如白米飯，精白面食、面條來(lái)說(shuō)，土豆可能是更適合減肥時(shí)代替這些食物的主食類(lèi)。白米飯、面食等，在出廠前都會(huì)經(jīng)過(guò)更多加工過(guò)程，在這些精細(xì)的加工過(guò)程中可能會(huì)損失大量的麥麩成分，隨之而損失的是大量膳食纖維（高的可以高達(dá)80%），還有部分礦物質(zhì)和維生素成分，特別是維生素B族，所以，我們?nèi)粘３缘拿罪?、面食大部分是淀粉，而營(yíng)養(yǎng)成分流失較嚴(yán)重。
這個(gè)時(shí)候土豆的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，因?yàn)?/a>土豆類(lèi)的粗糧薯類(lèi)食物從地里挖出來(lái)洗洗就能料理了，不會(huì)經(jīng)過(guò)過(guò)多精細(xì)的加工處理，因此保留的營(yíng)養(yǎng)成分也是更多的，其中的膳食纖維就不用說(shuō)了，十分豐富，而且土豆中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素成分，能夠彌補(bǔ)日常主食中損失的營(yíng)養(yǎng)。土豆也是一種低脂食物，淀粉類(lèi)含量比紅薯少，熱量也更低，而且土豆口味好，口感也有很多人喜愛(ài)，是一種很好的代替主食食用的薯類(lèi)食物。膳食纖維豐富的時(shí)候能夠減緩消化速度，因此我們對(duì)于糖類(lèi)、脂肪、膽固醇的吸收速度會(huì)減慢很多，可以達(dá)到讓餐后血糖更平穩(wěn)的效果。平穩(wěn)餐后血糖對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有利的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5576ed37d665536 relatedlink">如果短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出大量葡萄糖能量的話，細(xì)胞一時(shí)半會(huì)兒無(wú)法完全利用，就會(huì)在胰島素的作用下先儲(chǔ)存為糖原，而糖原是在我們?nèi)狈δ芰繒r(shí)會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，但如果我們的能量一直維持相對(duì)充足的狀態(tài)，最終糖原可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪被囤積起來(lái)。
如果我們能夠減緩葡萄糖的吸收速度，則糖原的生成就會(huì)受到抑制，而長(zhǎng)時(shí)間來(lái)說(shuō)會(huì)有更少的糖原會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪，因此對(duì)減肥有利。
另外，膳食纖維由于能夠減緩胃排空速度，因此也能提供更好的飽腹感，讓我們能夠更好控制食欲，免于攝入過(guò)多額外熱量影響減肥。不過(guò)，雖然土豆作為主食很好，但也并不是多多益善的，土豆中也富含淀粉，淀粉最終分解為葡萄糖，如果過(guò)量食用，葡萄糖的總量會(huì)較多，最終也很有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。每一餐150~200g為宜，大概就是兩個(gè)中等大小土豆的量。
你好，胖哥回答下這個(gè)問(wèn)題，土豆是非常好的替代主食的食物，胖哥減肥遇到瓶頸期后就開(kāi)始注重飲食，蒸土豆、蒸紅薯一直是我的最?lèi)?ài)。
飽腹感強(qiáng)
土豆的飽腹感很強(qiáng)，由于抗淀粉含量高，水解含量就少，所以熱量其實(shí)不高，其次是土豆屬于粗纖維食物，相對(duì)精米、精面更不容易讓腸胃消化，要消化這些粗纖維的食品，就會(huì)需要更多的熱量，所以食物剩余的熱量相對(duì)就會(huì)比較少的囤積在身體里。
土豆的做法
土豆雖然少是比較好的可以替代主食的食物，但是如果不注意烹飪方法也會(huì)有很高的熱量，比如你吃的炸薯?xiàng)l，飯店里的熗炒土豆絲，所以要想安全的減肥還是需要自己動(dòng)手更保險(xiǎn)一些。
比如我最?lèi)?ài)吃的蒸土豆泥，做法很減肥，土豆蒸一下桿成泥，放上黑胡椒攪拌均勻，放烤箱烤20分鐘即可，連菜有時(shí)候都不用吃了。
減肥最有效的方法就是飲食控制加上合理運(yùn)動(dòng)，想快速安全減肥的[_a***_]們可以私信或評(píng)論區(qū)留言說(shuō)出你們的減肥“妙招”
到此，以上就是小編對(duì)于土豆泥當(dāng)主食健康嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于土豆泥當(dāng)主食健康嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
