大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐吃雞蛋好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐吃雞蛋好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增肌：
我們?cè)黾?，就是通過(guò)訓(xùn)練和飲食休息來(lái)讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過(guò)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23e801b1e7b57e81 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開(kāi)始一個(gè)增肌的過(guò)程，而在補(bǔ)充能量的過(guò)程中，對(duì)我們增加肌肉最直接最好的營(yíng)養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類(lèi)，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長(zhǎng)的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類(lèi)，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來(lái)自于我們所想象的肉類(lèi)，蛋類(lèi)及奶類(lèi)。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來(lái)說(shuō)雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過(guò)兩個(gè)，這里就不多說(shuō)了。如果這樣算下來(lái)，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來(lái)源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃?xún)蓚€(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來(lái)源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂(lè)趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
這個(gè)問(wèn)題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補(bǔ)充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專(zhuān)業(yè)健身嗎？既然你提問(wèn)應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個(gè)蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
增肌階段，雞蛋到底是吃全蛋好，還是只吃蛋清好。為什么？
大家都知道健身訓(xùn)練中必不可少的一環(huán)就是吃雞蛋，因?yàn)?/a>雞蛋擁有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們可以修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等。這些好處對(duì)于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)是有很大好處的，怪不得雞蛋對(duì)于健身是那么重要。
相信很多小伙伴聽(tīng)過(guò)這種傳言，有的人認(rèn)為健身后只能吃蛋白，因?yàn)殡u蛋中的脂肪主要來(lái)源于蛋黃，而健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會(huì)藏在脂肪下。這樣不利于減肥。
也有的人會(huì)說(shuō)要吃全蛋，因?yàn)榭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ373d13118b9d880a relatedlink">阻力量訓(xùn)練后全蛋比蛋清更適合肌肉的構(gòu)建和修復(fù)。因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)主要集中在蛋黃，除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，蛋黃中還含有促進(jìn)人體肌肉蛋白質(zhì)合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在最天然的食物基質(zhì)中獲取蛋白質(zhì)對(duì)肌肉可能更有益。
我們不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們追求的主要是減脂增肌，所以各方面的營(yíng)養(yǎng)都得吸收 。雖然蛋黃也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是專(zhuān)業(yè)健美或者某些運(yùn)動(dòng)員為了追求極致，才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋白粉 。雖然很有效果 ，但我覺(jué)得還是保持自然的狀況更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想減脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黃可以留在其他時(shí)間段吃，比如早上，因?yàn)槌缘包S容易產(chǎn)生飽腹感，雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力，這樣既不浪費(fèi)，又能達(dá)到所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能利用起來(lái)。
值得[_a***_]的是：當(dāng)健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過(guò)多，尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。最佳雞蛋進(jìn)食量根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。
此外，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只吃雞蛋，還可以補(bǔ)充一些其他食物，營(yíng)養(yǎng)均衡， 如瘦肉 ，米飯 ，蔬菜等等 ， 一副充滿肌肉的好身材來(lái)自于刻苦的鍛煉+ 合理搭配的飲食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶葉蛋應(yīng)少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，會(huì)對(duì)胃起***作用，影響胃腸的消化功能。雞蛋豆?jié){不同吃，吃完雞蛋后不要立即吃糖，吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉，這些都是對(duì)人體有害的吃法哦，一定要注意！
為何一些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員吃雞蛋是一整顆，健身房大肌霸大多只吃蛋白？
雞蛋是一種富含蛋白質(zhì)的食品，也是大家非常熟悉的食物。雞蛋主要富含蛋白質(zhì)，脂肪，膽固醇，卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
一顆雞蛋重約50克，蛋白質(zhì)含量約7克左右，其中蛋清主要由蛋白質(zhì)組成，蛋黃中除蛋白質(zhì)以外主要含有脂肪和膽固醇。
我們知道蛋白質(zhì)是修復(fù)身體器官和組織的必要營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是在健身房里練健美的朋友，在訓(xùn)練后都需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)受損的肌纖維和身體器官。
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的項(xiàng)目，除一些特殊項(xiàng)目外，基本對(duì)身體外形沒(méi)有特殊要求，主要是發(fā)展人體肌肉的力量，耐力或技巧能力，因此，對(duì)攝入的脂肪沒(méi)有過(guò)高的限制。
而進(jìn)行增肌訓(xùn)練的人恰恰訓(xùn)練的目標(biāo)就是肌肥大，對(duì)身體外形的要求更高，因此攝入足量的蛋白質(zhì)是必須的，但必須控制攝入過(guò)多的脂肪才行。
蛋清和蛋黃
蛋清主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，而蛋黃中除蛋白質(zhì)以外，脂肪的含量也很高，食用全蛋以后，蛋白質(zhì)得到補(bǔ)充的同時(shí)脂肪攝入也會(huì)超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致體脂增加，這對(duì)于增肌訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是需要控制的。
因此專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員不必太顧及雞蛋中脂肪的含量，只需要根據(jù)自己的需求和口味選擇進(jìn)食量。
而增肌訓(xùn)練的人全蛋的進(jìn)食量要控制，主要以蛋清為主。
專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員吃一顆整蛋，大肌霸大多只吃蛋白？這里有一些誤區(qū)，下面細(xì)分的來(lái)看。
第一：為什么不吃太多的蛋黃？
- 大家都知道，蛋黃里面含有更多的膽固醇，吃多了會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，早在前兩年的315已經(jīng)辟謠了，對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，每天吃幾個(gè)全蛋是不會(huì)提高膽固醇的。而本身膽固醇就不好的人來(lái)說(shuō)，盡量不要吃。
- 雞蛋中大部分的脂肪和維生素都是在蛋黃中，所以，每天吃一個(gè)全蛋是好的（就算是大肌霸也會(huì)吃全蛋）。而當(dāng)你大部分的蛋白質(zhì)來(lái)源用雞蛋來(lái)補(bǔ)充的話，那你就要吃很多雞蛋，不考慮膽固醇的因素，只從脂肪的角度來(lái)說(shuō)對(duì)于增肌的人是不好（低脂肪飲食嘛）。當(dāng)你都吃全面，蛋白質(zhì)攝入是足夠了，脂肪卻超標(biāo)了。
看你蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源，決定你要吃多少雞蛋？
- 不管是運(yùn)動(dòng)員還練健美的，蛋白質(zhì)來(lái)源都是多元化的。你可以看到一些專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，或者經(jīng)濟(jì)條件好的玩健美的，他們根本就不吃雞蛋。
- 專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有食堂供應(yīng)，每天的蛋白質(zhì)來(lái)源豐富多樣，有牛肉，雞胸肉等等。
- 健美的人也一樣，只是雞蛋相對(duì)來(lái)說(shuō)比較便宜，在特殊情況下也比較方便（煮好帶在身上）。如果有更好的經(jīng)濟(jì)條件，相信不會(huì)有太多人，把雞蛋作為主要的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐吃雞蛋好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐吃雞蛋好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
