大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部運(yùn)動(dòng)減肥操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹腹部運(yùn)動(dòng)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步瘦手臂而不瘦肚子？
跑步不能夠瘦肚子，他只能夠讓我們的肌肉更加的緊實(shí)，增強(qiáng)身體的抵抗力讓我們的身體體型更加的完美，如果要瘦肚子的話，需要專門做一些減肥操或者腹部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，還需要控制飲食。
和跑步姿勢(shì)有關(guān)系，在跑步過程中需要擺臂，擺臂更容易消耗手臂上的脂肪。另外，減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，只不過瘦肚子的效果不那么明顯，堅(jiān)持下去，肚子也會(huì)瘦下去的
經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，怎么減小肚子？
感謝邀請(qǐng)。
鍛不鍛煉其實(shí)和胖不胖還沒有什么直接聯(lián)系，只能說鍛煉是有助于維持身材和減肥的，但不一定鍛煉了就一定能夠保持好身材和減肥。因?yàn)?/a>到底能不能減肥或能不能保持身材還要看一天中總能量的攝入情況，如果說鍛煉消耗的能量和代謝消耗的能量也不比攝入能量多的話，能量一直是正增長(zhǎng)狀態(tài)，再怎么鍛煉也是增肥，所以，如果要減肥，要保持身材，。
再一點(diǎn)就是鍛煉是鍛煉了，但有沒有達(dá)到鍛煉的效果?
每個(gè)人每天上下班要走路6000多步，這也是鍛煉了，隨便跳幾百下繩也叫鍛煉了，原地跑幾分鐘步，也是鍛煉了，自己覺得自己鍛煉了，還是沒效果。推薦每周選個(gè)3~5天來鍛煉，每次鍛煉保持1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量訓(xùn)練或者無氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助我們更好地消耗糖分，減少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分鐘可以著重做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好地消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹颈仨氁鯕鈪⑴c才能夠消耗。最主要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到鍛煉的效果。
另外，沒有局部減肥的說法，如果只是想減肚子，并不是狂做仰臥起坐就有效，還是要靠各種減脂運(yùn)動(dòng)慢慢瘦身，日常應(yīng)該控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。在上班的時(shí)候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其實(shí)也是一種小鍛煉，能夠消耗熱量，而且對(duì)于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹習(xí)慣的人很難有小肚子產(chǎn)生。經(jīng)常弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉和韌帶過度松弛，長(zhǎng)期下去就可能會(huì)累上贅肉。
肚子上的肉肉是最難減的，這個(gè)我是有過痛苦經(jīng)歷的。女人一旦到了35歲以后，隨著新陳代謝的放緩，肉肉就慢慢開始堆積起來了，尤其是腰腹部分。
我試過很多方法，甚至聽別人說吃減肥藥，幸而不多，沒有對(duì)身體造成很大的傷害。所有口服減肥藥都傷身，尤其對(duì)于宮寒體質(zhì)的人，千萬不要嘗試。那么，要想減肚子，到底什么方法奏效呢？
我是這樣做的，到目前為止還[_a***_]見到了成效。首先早餐一定要吃飽，不能對(duì)付。具體吃什么，很多視頻、文章都有報(bào)道，我倒不覺得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗糧多吃一些，關(guān)鍵是吃飽就好。
按照正常規(guī)律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗糧餅干和一杯酸奶就夠了。這樣說肯定是自己親身體驗(yàn)過的，非常有效。
最后肯定是運(yùn)動(dòng)減肥了，那些網(wǎng)上的健身操都很難減，我做過一段時(shí)間放棄了，覺得很單調(diào)堅(jiān)持不下去。走路只能堅(jiān)實(shí)腿部肌肉，對(duì)于小肚子是沒辦法的。試試呼啦圈吧，就是現(xiàn)在新型的，帶個(gè)小球的那種，我試了一個(gè)月，猜猜怎么著？超級(jí)有效！現(xiàn)在開始吧，我覺得對(duì)大多數(shù)人都會(huì)有效，關(guān)鍵是堅(jiān)持。我是看著電視做的，一點(diǎn)不無聊。
謝謝關(guān)注moon上弦月??????
要不是有小肚子，我的體形還是挺好看的。我算是豐滿型的吧！豐乳肥臀，腰、胳膊、腿還比較細(xì)。
美中不足的是，我有小肚子，而且還比較大，比較突出，閨蜜說，我的小腹像懷孕仨月了，我聽了她的話，更是苦惱不已。
但想不到的是，有一天，我的小肚子練下去了。
我的一個(gè)閨蜜告訴我，她最近在跳一個(gè)健身操，美國的，是健身房的人給推薦的，她花了2000元買了回來。
她天天練，練了一個(gè)月，馬甲線就練出來了，看她的小肚子，果然很平，很漂亮。
于是，我也開始練。美國人的健身操，我聽不懂，只能是比葫蘆畫瓢。這些動(dòng)作難度很大，每次都累得不行，但我堅(jiān)持下來了，每天練一個(gè)小時(shí)。
練了一個(gè)月后，我身上的皮膚緊實(shí)了，小肚子下去了，馬甲線也練出來了，好漂亮哦！
現(xiàn)在，沒有人再說我肚子大了，體形真的是美美噠!
這個(gè)方法簡(jiǎn)直太有效了，每天扭轉(zhuǎn)身體，2周減掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)，大家都明白扭轉(zhuǎn)是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，無論是坐著還是站著，各種姿勢(shì)大家都可以練習(xí)同樣也是隨時(shí)可以練習(xí)，讓我們的身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)。大家都是扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)需要我們的腰部用力，帶動(dòng)上半身的運(yùn)動(dòng)從而讓我們的腰部進(jìn)行鍛煉，有很多人對(duì)小伽反饋說，堅(jiān)持練習(xí)兩周的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，能夠減掉小肚子。是不是已經(jīng)很心動(dòng)了？
1、手臂向上伸展，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，雙腿并攏伸直，成一條直線站立，保持身體向上延伸。
2、彎腰向前，雙手在頭頂合十，身體軀干貼緊雙腿，頭部與身體挺直成一條直線。
3、腰部用力，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腿稍稍分開站立。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)下巴貼緊左臂。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘，保持身體的平衡。
有些人很瘦，核算BMI 不超過20，但是卻栽在小肚子這個(gè)坑上，一捏一個(gè)游泳圈。怎么鍛煉才能減小肚子呢？這里教你幾招
首先小肚子往往是甜食吃多后的熱量累積導(dǎo)致腹部脂肪數(shù)目多且油滴大。平時(shí)要注意規(guī)律生活，少吃糖和肥肉。同時(shí)要開始做鍛煉。
鍛煉的步驟要著重注意腹肌的訓(xùn)練，像是平板支撐訓(xùn)練核心部位，俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腰腹力量都是非常不錯(cuò)的訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外還可以定期5公里長(zhǎng)跑及選擇3000+跳繩來進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
合理飲食+腰腹力量訓(xùn)練，***以時(shí)日必有馬甲線。
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女人通常腰腹部贅肉比較多，什么樣的方法能快速有效的減掉肉肉？
我的感受是腰腹部贅肉最難減，沒有其他的好辦法，只有少吃米面等含碳水的食物加上每天適量的運(yùn)動(dòng)，才能快速達(dá)到目標(biāo)。
我是去年2個(gè)月時(shí)間減掉15斤，第一個(gè)月幾乎沒吃碳水，第二個(gè)月只有午飯?jiān)黾犹妓?，早?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4998b6a494d1b497 relatedlink">不吃米面，給身體其它必不可少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足。我就是用這種簡(jiǎn)單方法。
我不知道我這樣說，題主會(huì)不會(huì)想打我，但我真的是肚子收緊很多。
生娃是無比毀身材的吧？生完娃，肚子就像五個(gè)月的身孕，之前的衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不了，實(shí)在塞不進(jìn)去[流淚][流淚][流淚][流淚][流淚]，于是，網(wǎng)上買了一箱全麥面包，那是2020年5月19日，我決定節(jié)食減肥。
先說我不吃，怎么個(gè)不吃法。由于胃口好，所以，特別容易餓，愛吃零食，于是，第一步，取消任何零食，包括水果。第二步，主食，最愛的饅頭，取消，一口不碰。第三步，喝水，白開水，我沒喝什么網(wǎng)紅減肥茶，就喝白開水。
吃，吃的是黃瓜，雞胸肉，西紅柿，那時(shí)候，覺得黃瓜涼拌熟雞胸肉就是人間美味！
全麥面包就是我所有的零食。
大約是7月中旬，朋友來做客，驚呼我瘦了，我確實(shí)瘦了，每天眼巴巴的起床第一件事就是量體重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，掉秤大約是8公斤。
沒有任何運(yùn)動(dòng)，肚子就回去了，腰線很明顯，我第一次發(fā)現(xiàn)有腰真美！
現(xiàn)在，體重保持中，不敢大開吃戒，偶爾吃一點(diǎn)饅頭面條。主要還是雜糧和蔬菜。
腰部肚子肉多且毅力較差，該怎么選擇適合自己的減肥方式？
你這個(gè)毅力較差，著實(shí)讓本人很為難啊。減肥的一句口頭禪就是：管住嘴，邁開腿。
無論是管住嘴，還是邁開腿都是需要毅力堅(jiān)持的。俗話說得好，有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴，什么該吃什么不該吃。飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃瓜果蔬菜，少吃油炸食品，少吃熱量高的小零食，最好別吃小零食。每天只吃三餐，其他時(shí)間一概不吃其他零食。要是餓了就喝點(diǎn)水，吃飯時(shí)也不宜過多，有飽腹感即可。這個(gè)要有毅力堅(jiān)持才行
邁開腿就是勤加鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。也是要有毅力堅(jiān)持下去才行的。腰部肥肉過多你何不早上出去跑跑步或則快走一個(gè)小時(shí)，下午有時(shí)間時(shí)去跳跳繩，跳繩對(duì)減肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡覺了，可以躺床上做幾十個(gè)仰臥起坐。
減肥是一個(gè)持之以恒的過程，需要的就是大毅力，沒有毅力很難成功的。
如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運(yùn)動(dòng)，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時(shí)針按揉肚臍部位300下，逆時(shí)針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個(gè)次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當(dāng)飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
其實(shí)想要通過運(yùn)動(dòng)局部減脂是不可能的，人的脂肪是一個(gè)統(tǒng)一的整體，減肚子也能夠[_a1***_]，當(dāng)然也會(huì)讓胸變小。想要了解更多更好的減肥瘦臉方法可以關(guān)注公眾號(hào)，瘦臉寶典【ID:face299】更多更健康的減肥瘦臉魔法等你來學(xué)
腰部贅肉是很多女性共同的苦惱，也并非一朝一夕可以解決的，因?yàn)樗赡芘c你日久天長(zhǎng)的生活習(xí)慣有關(guān)，另外坐姿站姿也可能導(dǎo)致腰腹贅肉。試試以下這3個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，你將看到令人欣喜的改變。
1、低弓箭步后仰
如果你感到運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，不妨試一下瑜伽這種減肥方式吧。輕松易上手，體式多種多樣，適合任何基礎(chǔ)任何人群。
體式要點(diǎn)：跪于地面，雙腿先后分開，前腿腳尖踮起，后腿小腿貼地，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體后仰。
2、蓮花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在練習(xí)瑜伽時(shí)，通過調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，雙腳置于對(duì)側(cè)腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放松，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置于腹前。
3、戰(zhàn)士三式變體
瑜伽可以說是最適合用來減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗皇軙r(shí)間地點(diǎn)限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分鐘時(shí)間，隨時(shí)隨地可以訓(xùn)練。
體式要點(diǎn)：雙腿分開與肩同寬，單腿膝關(guān)節(jié)伸直支撐地面，身體前傾同時(shí)另一腿順勢(shì)后撤抬起，腳高于頭，雙臂向后伸直。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:腰部肚子肉多，要甩掉游泳圈，凸起的小肚腩，必須持之以恒，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉在1小時(shí)以上(如卷腹，深蹲，平板支撐，跳繩，呼拉圈，等……)項(xiàng)目，能夠有效甩掉腹部贅肉，會(huì)練出漂亮的馬甲線嘍?、谡f:腰部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(舉例說)A→卷腹:坐在瑜伽墊上，上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒)，大腿收緊小腿彎曲，抬起開始練(每組20次時(shí)間5分鐘)，這樣堅(jiān)持練，腰部贅肉能夠慢慢地減下去。B→跳繩:練跳繩(累計(jì)200次時(shí)間15分鐘以上)，跳繩時(shí)各部位都平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，慢慢大量出汗，能夠消耗體內(nèi)多余脂肪，使松懈的皮膚緊繃起來，對(duì)塑形瘦身有效！C→呼拉圈和深蹲組合:呼拉圈(每天練5分鐘，慢慢練達(dá)到50次)，深蹲(每天練兩組開始練)，能夠更快使腹部贅肉甩掉啦！③說:經(jīng)典“管住嘴，邁開腿”，管住嘴→嚴(yán)格控制三高食品攝入量，以高蛋白質(zhì)低脂肪(如瘦肉，雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶平等……)為主，主食以(玉米，薯類，燕麥等……)雜糧，增加飽腹感，多吃新鮮果蔬，幫助腸胃蠕動(dòng)，排出毒素，飲食控制總量由飽腹→減到7一8成飽→5成飽。特別提示，晚飯5成飽后，就不能在吃啦！平日多喝溫?zé)衢_水，促進(jìn)新陳代謝！??????堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，飲食搭配合理有規(guī)律，控制飲食減量，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，腰部贅肉會(huì)減掉哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部運(yùn)動(dòng)減肥操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
