大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40種無需嚴(yán)格減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹40種無需嚴(yán)格減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
減肥就是一個(gè)緩慢的過程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很開心。
一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺吃的正香馬上就特別滿足的時(shí)候立刻停下來，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一周、一個(gè)月、一個(gè)季度過去之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚肚變平了，腿也細(xì)了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，總之各種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來都對(duì)減肥有效，但個(gè)人感覺控制食欲最簡(jiǎn)單，控制飲食是節(jié)食不是絕食哦，只要堅(jiān)持就好了。
我這里有兩份之前做的訓(xùn)練計(jì)劃，可以供你參考一下：
1.熱身
進(jìn)行3輪
—30個(gè)開合跳
—15個(gè)慢速深蹲
—10個(gè)波比跳
2.訓(xùn)練
①10min AMRAP(做盡可能多的組數(shù))
20個(gè)蹲跳
20個(gè)俯臥撐
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)樽罱咔椴荒艹鲩T，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
個(gè)人覺得，有這么幾點(diǎn):1，就是吃飯不能吃太飽，特別是晚飯，吃多了不運(yùn)動(dòng)會(huì)積壓在肚子里，常年累月下去，肚子會(huì)大；2，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，如飯后散步，或在小區(qū)里、體育場(chǎng)跑步，還可以做幾組深蹲。3，就是平時(shí)吃飯葷素搭配，多吃蔬菜?？偨Y(jié)一句話就是:管住嘴邁開腿。
有沒有啥不用健身能瘦十斤的方法？
看到這個(gè)問題，我給你分享一下我身邊的一個(gè)成功的減肥例子。
早在幾年前，我有一個(gè)朋友身高一米六左右吧，那時(shí)候她剛生完寶寶，體重有一百五十多斤，最重的時(shí)候達(dá)到了一百六十多斤?？瓷先ズ退纳砀邅碚f都不成正比。寶寶一周多了，一直保持著這個(gè)體重，后來孩子慢慢的長(zhǎng)大，她自己決心要減肥，但是她一直在帶孩子，又沒有足夠的時(shí)間和精力去健身減肥，后來我不知道她是怎樣做的，有一段時(shí)間沒有看到她，見到她以后，卻像是換了一個(gè)人似的，整個(gè)人都瘦了一圈。
我很驚訝的問她是怎么做到的，她說也沒刻意的去鍛煉，只要自己有足夠的毅力就能減肥。她平時(shí)除了帶孩子，也不能參與其他的什么工作，所以她的一日三餐很固定，就是每天吃飯的時(shí)候只吃個(gè)七八成飽，但是不能不吃飯，早晨和中午吃的都非常清淡，最關(guān)鍵的就是晚餐。
晚餐的用餐時(shí)間固定在每天的下午五點(diǎn)至五點(diǎn)半。而且每頓飯只吃蔬菜，而且少油或者不用油炒菜，吃半飽就行。有時(shí)間呢走走路散散步，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。吃完晚飯以后到上床睡覺不吃任何東西，這樣堅(jiān)持下來用不了多久就會(huì)瘦下來。現(xiàn)在她的體重一直保持外一百斤左右，效果非常明顯。
想減肥的朋友不妨試一試，一定要有毅力，管住自己的嘴，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信用不了多久你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的[_a***_]自己都覺得那么完美。
如果減肥成功，別忘了關(guān)注我一下，給我點(diǎn)個(gè)贊！
早餐吃兩個(gè)蛋白，一杯低脂牛奶或酸奶，或者玉米紅薯粗糧都可以吃點(diǎn)。其余每餐吃一碗飯，一碗飯的大小就是大概飯揉成團(tuán)放你手掌心那么大，每口飯吃35下，吃的時(shí)候數(shù)出聲音來，每餐只能吃兩片肉，蔬菜可以多吃點(diǎn)，少油少鹽。
因?yàn)槌缘帽容^少，很容易就餓了，這時(shí)吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果充饑。
甜食，餅干之類的切記不能吃，時(shí)刻記得你寫月在減肥。
不想健身，但也不要總坐著，躺著，沒事起身站一會(huì)兒，做做拉伸，不想多做，就每次拉伸數(shù)個(gè)一百下。懶得做的人，可以快數(shù)，做總比不做好。
減肥呢，其實(shí)是長(zhǎng)期持續(xù)的過程，一生都可以保持一種健康的，懶惰的減肥方式，把管住嘴，邁開腿好好貫徹進(jìn)日常生活，不用太過分，按自己喜歡的節(jié)奏。
我喝159粗糧粥，不到一個(gè)月，就瘦下來十斤，而且一點(diǎn)都沒有反彈回去啊，我以前沒喝159的時(shí)候，有高血脂，高血壓，現(xiàn)在瘦下來，都以經(jīng)正常了。我感覺三高的人，和吃米飯多，有很大的關(guān)系啊，現(xiàn)在我身材也好了很多，三高也不見，現(xiàn)在真的好開心啊[呲牙][呲牙][呲牙]
我覺得不用健身可以瘦身的方法有很多種，但是千萬不要靠絕食來減肥，日常三餐可以控制下飲食量，做到吃飯吃七分飽，米飯可以吃少點(diǎn)，菜類多吃點(diǎn)。
話不多說，先說下以下三個(gè)不用健身能瘦十斤的方法：
一、如果你喜歡游泳，這個(gè)方法瘦身非常快，而且是均勻瘦，我身邊的一個(gè)朋友每天可以堅(jiān)持游泳一小時(shí)，基本上一星期下來，瘦的快，我感覺一個(gè)月兩斤-5斤都是沒有問題。
二、如果說你可以在飯后散步一小時(shí)左右，堅(jiān)持三個(gè)月，我覺得沒有瘦到十斤，也可以瘦到四斤。
三、如果是有習(xí)慣跑步的人，我覺得從健康方面來說，還是少跑，人的膝關(guān)節(jié)都是有壽命，如果超負(fù)荷跑步，是會(huì)給膝蓋、膝關(guān)節(jié)等地方造成一定的損傷。當(dāng)然，慢跑的話，應(yīng)該還行。
真的強(qiáng)烈推薦游泳！不過一切瘦身的前提就是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持！堅(jiān)持才會(huì)瘦！
怎么減肥可以不用控制飲食？
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個(gè)問題說起來難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對(duì)飲食方式做一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會(huì)兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營(yíng)養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡(jiǎn)單。給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會(huì)吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。
到此，以上就是小編對(duì)于40種無需嚴(yán)格減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40種無需嚴(yán)格減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
