大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥健不健康怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹節(jié)食減肥健不健康怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食之后怎樣恢復(fù)飲食才能不反彈？
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動，少吃和節(jié)食是有區(qū)別的，少吃不僅是控制飲食量，還要飲食合理搭配，推薦蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物的比例為3:1:1，恢復(fù)正常飲食后同樣要注意葷素搭配，健康飲食。
2.增加運(yùn)動強(qiáng)度:減肥除了需要控制飲食，還要多運(yùn)動，提高脂肪消耗。如果節(jié)食減肥成功后，恢復(fù)正常飲食，
1、初期多用流質(zhì)的食物，早中為米湯，晚上為米粥，每餐一碗到兩一碗半左右，第三天早上能吃米粥，也能吃點(diǎn)面條。
2、食用清淡的蔬菜，流質(zhì)飲食之后，可以在每天中午吃點(diǎn)清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽，在吃的時候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽，最有利于胃部的吸收，也能充分排除體內(nèi)的垃圾。
節(jié)食之后恢復(fù)，不要暴飲暴食，也不要馬上的去過多攝入脂肪多的食物嗯，吃完東西以后堅持運(yùn)動，這樣子才會不反彈，如果說暴飲暴食不運(yùn)動的話是很容易反彈的，本來節(jié)食減肥就是不健康的。
長期節(jié)食的人要怎樣恢復(fù)飲食還不變胖？
這位朋友您好，您的問題里包括了兩個關(guān)鍵詞一個是節(jié)食，另一個是變胖。說明這個人長期節(jié)食是為了減肥啊，應(yīng)該也是瘦了。那么下面就從這兩個關(guān)鍵詞為您進(jìn)行梳理。
首先說一下長期節(jié)食后如何恢復(fù)飲食，因為人在節(jié)食期間身體會進(jìn)入一種饑荒機(jī)制，這時機(jī)體會自動降低代謝率主動的少消耗。所以這時恢復(fù)飲食要慢，比如節(jié)食期間不吃晚飯的人，恢復(fù)飲食初期應(yīng)該先用能量低水分高的蔬菜或水果來代餐，觀察1-2周后看看體重有什么變化。如果沒問題再加入粥或稀飯，再觀察1-2周，再添加干糧、肉等食物。
也可以配合一些運(yùn)動來增加消耗，防止反彈，比如飯后散步就是一種不錯的方法。但做為營養(yǎng)師是不建議單純節(jié)食減肥的，還是說到饑荒機(jī)制，身體在降低代謝的同時，還在等待能量的降臨。一旦發(fā)現(xiàn)能量攝入開始增加，就會拼命儲存能量。來地域下一次饑荒的到來，我們擺脫不了這種機(jī)制，這是數(shù)十萬年祖先留給我們的，畢竟人類能吃飽飯也就是近100來年。
很高興回答你的問題^_^
恭喜你長期節(jié)食終于決定恢復(fù)好好吃飯的節(jié)奏了。
相信你節(jié)食的目的已經(jīng)達(dá)到了，現(xiàn)在最重要的目的是維持現(xiàn)狀，那么其實(shí)這個目標(biāo)并不難，但是要首先過掉自己心里的那一關(guān)。
- 心理建設(shè)。節(jié)食時間長了，我們的心里習(xí)慣性對事物會有一點(diǎn)的抗拒，這是非常正常的，試著告訴自己，只要按照合理的飲食方案，只會讓自己更加健康。
- 調(diào)理腸胃。節(jié)食的習(xí)慣是會在一定程度上導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)供能退化的，所以我們需要的是循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)把食物的量提上來，把想吃的東西加回來。
- 要吃什么。從好好吃肉，吃菜，吃水果開始，也許這看似不是建議，確實(shí)在根本對事物沒興趣的初期，選一些自己最愛吃的食物，慢慢的加回來的不二良方，每次七分飽足以。
- 吃的標(biāo)準(zhǔn)。少些主食，多謝瓜果蔬菜，多謝[_a***_]肉類，再總量不大的情況下，這是由我們節(jié)食造成的胃部縮小的必然結(jié)果，熱量不會高，足以保證每日的營養(yǎng)所需。
- 珍惜成果。詳細(xì)節(jié)食的時候，不會沾甜點(diǎn)，不會喝酒，不會暴飲暴食，不會吃各種垃圾食品，這本身就是非常好的飲食習(xí)慣，這些飲食習(xí)慣要保持；我們的目的是把健康天然自然的食物加回來，將已經(jīng)擁有的良好習(xí)慣包保持住。
- 適當(dāng)運(yùn)動。節(jié)食期間的精神狀態(tài)，很難保證我們良好的運(yùn)動量，那么當(dāng)我們恢復(fù)飲食之后，就應(yīng)將運(yùn)動逐漸加回來，一方面增加我們的熱量消耗，另一方面將節(jié)食期間丟掉的肌肉，一點(diǎn)點(diǎn)漲回來，會塑造更加優(yōu)雅的自己。
長期節(jié)食的人，要恢復(fù)飲食可以這么做
①
分步完成，先恢復(fù)午飯，最后恢復(fù)晚飯
早飯不用刻意恢復(fù)，一周吃2次主食，逐步增加
②
恢復(fù)就先恢復(fù)品種，后恢復(fù)食量
③
做好體重差值觀察
白天體重差值在0.75之內(nèi)了，不用坐處理
本身節(jié)食減肥不可取。一個人一天吃多少？吃什么？怎么安排三餐比例，這是有科學(xué)設(shè)制的。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦給大家的膳食指南和膳食寶塔，如果你看懂了，理解了，你再不會節(jié)食減肥了。節(jié)食減肥減脂肪減水減肌肉減健康。這樣的減肥違背了我們減肥的最終目標(biāo)。減肥是為了健康，減脂也是為了健康，其次，為了美麗有型。可是節(jié)食減肥減去了健康，最終因為營養(yǎng)攝入不夠，胃腸道，肝膽，胰腺等等功能受影響，同時低血糖，心臟，免疫力……影響人體整體健康，皮膚變黃，氣色不好，精神萎靡，頭暈乏力，時間長了就會厭食，身體臟器功能下降，最終結(jié)果不如不減肥。停止節(jié)食，就會有饑餓感，有的反而吃的多，很快反彈。
所以，減肥不可以節(jié)食，只有改變飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動。營養(yǎng)加運(yùn)動=健康減肥。
謝謝邀約！
長期節(jié)食的人要怎樣恢復(fù)飲食還不變胖？
首先我們來看看長期節(jié)食的人身體有那些變化，如果刻意節(jié)食，肌體就會處于低營養(yǎng)狀態(tài)。長期慢性處于低營養(yǎng)狀態(tài)勢必會使器官本身呈慢性饑餓狀，使臟器機(jī)能失常。肝臟方面：血清蛋白合成減少，循環(huán)中蛋白水平下降，
心臟方面：血液排出量和心肌收縮性能減低，
肺方面：呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機(jī)能失常?！∥阜矫妫合δ芟陆?，因為胃酸照樣分泌，而此時又沒有食物讓胃消化，
胃酸就會開始對自身進(jìn)行***，從而引發(fā)慢性胃炎，胃潰瘍等疾病，
腎方面：功能下降，造成周身乏力、精神不振、***減退，少數(shù)人還會出現(xiàn)雙下肢不同幅度的浮腫，
大腦：因節(jié)食的原因也處于慢性營養(yǎng)不良的狀態(tài)，其神經(jīng)細(xì)胞就會相對地缺血、缺氧，因此，記憶力就會減退，思維能力也會下降?！ ?/strong>
此外，節(jié)食還會引起營養(yǎng)性疾病，如蛋白-熱量性營養(yǎng)不良，輕者體重減輕、皮膚干枯、頭發(fā)稀少、全身浮腫，重者整個身體質(zhì)量下降。
總之節(jié)食的人身體營養(yǎng)不足，缺乏蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)類的營養(yǎng)素，其次是節(jié)食的人脂肪細(xì)胞好比餓瘦了，恢復(fù)飲食立馬反彈的，最后是怎樣避免恢復(fù)飲食不長胖，根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗，今天給大家分享分享！
節(jié)食減肥到了瓶頸期怎么辦？
節(jié)食減肥，一旦到了瓶頸期，只要恢復(fù)飲食體重體脂就會迅速反彈。想要持續(xù)減脂，必需進(jìn)行飲食控制和增加運(yùn)動。
節(jié)食減肥減重量不減脂肪
節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價的，節(jié)食減肥減去的并不是脂肪，而是身體里的糖原，肌肉。水分，以及大量的營養(yǎng)物質(zhì)。
節(jié)食減肥，造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。一旦恢復(fù)正常的飲食，就會面臨體脂和體重的雙重反彈。
節(jié)食減肥瓶頸期的調(diào)整
根據(jù)自己目前的體重計算出基礎(chǔ)代謝熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，熱量與日常熱量消耗，保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)的攝入。節(jié)食減肥所帶來的問題就是由于蛋白質(zhì)的攝入不足與大量消耗，導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝熱量下降，肌肉流失。在減肥的過程中一定要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量不低于一克。增加運(yùn)動是時，則需要相對應(yīng)的提高蛋白質(zhì)的攝入。
適量的增加運(yùn)動運(yùn)動有助于減脂的進(jìn)行
有氧運(yùn)動有較好的減脂效果，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝率。***用有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠達(dá)到很好的減脂效果，而且能夠提升基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減脂成果，并且有效的避免反彈。
節(jié)食減肥是最不劃算的減肥方式，雖然短期內(nèi)體重會大幅度的下降，而長期對于整個身體的傷害卻是巨大的。除了節(jié)食減肥后的反彈，還有可能造成女性的月經(jīng)紊亂，停經(jīng)，免疫力下降甚至骨質(zhì)疏松等問題。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥健不健康怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥健不健康怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
