大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥后結合運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥后結合運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房騎動感單車完了以后再練什么對減肥比較好？
- 運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 慢跑和跳繩結合的減肥效果怎么樣？
- 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？
健身房騎動感單車完了以后再練什么對減肥比較好？
建議有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。貴在堅持。
力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。
運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質，你補充蛋白質，如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質應該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補充蛋白質食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
慢跑和跳繩結合的減肥[_a***_]怎么樣？
效果會更好。
其實除了運動，我們還需要注意飲食。鄭多燕老師說過，最科學有效的減肥方式還是“營養(yǎng)+運動”的完美結合。
所以，不論跳繩和跑步哪個更瘦身，最好是***用有氧運動和無氧運動結合的形式進行運動減肥減脂。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身
慢跑與跳繩就跟每天步行10000步一樣，不要介意那種運動方法更好，任何種方法都可以起到啊強身健體作用，不要夸大減肥效果！
現(xiàn)在大家都已經(jīng)把運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強度，還有個人體質相關系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！
所以當下如果你配合減肥介質才可以！
這里就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新?lián)Q代！
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創(chuàng)建于2018.7.4編輯
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？
走跑結合，湊夠時間。后續(xù)逐漸提高跑步時間占比。比如1小時，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小時。第二周走2分跑3分12段1小時。每周逐步遞增，直到能跑1小時。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實跑步這件事說難也難，說不難也不難！有的人跑40km都能夠堅持下來，有的人跑4km都很難堅持下來！我記得我剛開始跑步的時候連1km都跑不到！
其實跑步入門是很難的，剛開始我們就會面臨耐力嚴重不足的困境，這真的很讓人很難受，因為如果我們跑的不遠，那么減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！
上次還有個朋友問我這樣的問題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？其實這個問題還真是很重要的，弄清這個問題，對于減肥的朋友來說可是一個福音！
肯定會有啦：雖然不如一小時慢跑，但總比走路一小時、或者坐著不動有效果。
咱們就來算筆賬吧。正常人的走路速度是每小時5公里，相當于每公里用時（配速）12分鐘。
根據(jù)下表，***設你體重70公斤，每次快走和慢跑各半小時：
以每小時6公里的速度快走，30分鐘消耗153.9大卡；
以每分鐘145秒——相當于每小時8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分鐘消耗329大卡。
兩者合計482.9大卡，是一個體重70公斤人士基礎代謝率的七倍多！
請問你的體重基數(shù)怎么樣 以前經(jīng)常運動么 如果基數(shù)大運動少 那么建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運動過量 網(wǎng)上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計劃來就不會輕易受傷。一周跑三次，一點一點加量，要科學的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。
其實只要堅持鍛煉，肯定會減脂，只是鍛煉強度、時間和方法不同，也因為個體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。
減脂鍛煉時，把心率始終控制在減脂心率范圍內(nèi)，并且堅持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。
提問者既然慢跑有困難，***用走跑結合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手環(huán)監(jiān)測心率。
減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個范圍內(nèi)，減脂效果最好。
耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個范圍內(nèi)能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長壽。
極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個區(qū)間范圍內(nèi)身體以無氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經(jīng)驗的人提高身體對乳酸的耐受力，但是這個心率區(qū)間風險較高，容易損傷心腦血管，應該嚴格控制時常，有心腦血管方面疾病或潛在風險的人，最好不要讓心率進入這個區(qū)間。心率過快的人鍛煉時更要嚴格控制心率。
鍛煉時心率不能超過最大心率（220-周歲年齡）。
提問者在手機里下載keep，里面有hiit鍛煉課程，可以用hiit燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。
快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。
到此，以上就是小編對于減肥后結合運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥后結合運動的4點解答對大家有用。
