大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后結(jié)合運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后結(jié)合運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房騎動(dòng)感單車完了以后再練什么對(duì)減肥比較好？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
- 慢跑和跳繩結(jié)合的減肥效果怎么樣？
- 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
健身房騎動(dòng)感單車完了以后再練什么對(duì)減肥比較好？
建議有氧器材和力量器材結(jié)合使用，先做有氧訓(xùn)練，再做力量訓(xùn)練。貴在堅(jiān)持。
力量器材：杠啞鈴、訓(xùn)練椅、綜合訓(xùn)練機(jī)，健身房的各種單能訓(xùn)練器。
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
慢跑和跳繩結(jié)合的減肥[_a***_]怎么樣？
效果會(huì)更好。
其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)，我們還需要注意飲食。鄭多燕老師說過，最科學(xué)有效的減肥方式還是“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”的完美結(jié)合。
所以，不論跳繩和跑步哪個(gè)更瘦身，最好是***用有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥減脂。
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本答案來自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會(huì)分享實(shí)用的減肥瘦身
慢跑與跳繩就跟每天步行10000步一樣，不要介意那種運(yùn)動(dòng)方法更好，任何種方法都可以起到啊強(qiáng)身健體作用，不要夸大減肥效果！
現(xiàn)在大家都已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)?/a>這個(gè)減肥效果確實(shí)有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！
所以當(dāng)下如果你配合減肥介質(zhì)才可以！
咖啡の茶＋適量運(yùn)動(dòng)＋健康飲食=健康減速窈窕！
這里就是適量運(yùn)動(dòng)，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個(gè)月，就會(huì)讓你整體小一號(hào)！衣服更新?lián)Q代！
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創(chuàng)建于2018.7.4編輯
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
走跑結(jié)合，湊夠時(shí)間。后續(xù)逐漸提高跑步時(shí)間占比。比如1小時(shí)，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小時(shí)。第二周走2分跑3分12段1小時(shí)。每周逐步遞增，直到能跑1小時(shí)。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
其實(shí)跑步這件事說難也難，說不難也不難！有的人跑40km都能夠堅(jiān)持下來，有的人跑4km都很難堅(jiān)持下來！我記得我剛開始跑步的時(shí)候連1km都跑不到！
其實(shí)跑步入門是很難的，剛開始我們就會(huì)面臨耐力嚴(yán)重不足的困境，這真的很讓人很難受，因?yàn)槿绻覀兣艿牟贿h(yuǎn)，那么減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！
上次還有個(gè)朋友問我這樣的問題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時(shí)，這樣能減肥嗎？其實(shí)這個(gè)問題還真是很重要的，弄清這個(gè)問題，對(duì)于減肥的朋友來說可是一個(gè)福音！
肯定會(huì)有啦：雖然不如一小時(shí)慢跑，但總比走路一小時(shí)、或者坐著不動(dòng)有效果。
咱們就來算筆賬吧。正常人的走路速度是每小時(shí)5公里，相當(dāng)于每公里用時(shí)（配速）12分鐘。
根據(jù)下表，***設(shè)你體重70公斤，每次快走和慢跑各半小時(shí)：
以每小時(shí)6公里的速度快走，30分鐘消耗153.9大卡；
以每分鐘145秒——相當(dāng)于每小時(shí)8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分鐘消耗329大卡。
兩者合計(jì)482.9大卡，是一個(gè)體重70公斤人士基礎(chǔ)代謝率的七倍多！
請(qǐng)問你的體重基數(shù)怎么樣 以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)么 如果基數(shù)大運(yùn)動(dòng)少 那么建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運(yùn)動(dòng)過量 網(wǎng)上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計(jì)劃來就不會(huì)輕易受傷。一周跑三次，一點(diǎn)一點(diǎn)加量，要科學(xué)的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。
其實(shí)只要堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)減脂，只是鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間和方法不同，也因?yàn)閭€(gè)體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。
減脂鍛煉時(shí)，把心率始終控制在減脂心率范圍內(nèi)，并且堅(jiān)持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。
提問者既然慢跑有困難，***用走跑結(jié)合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。
減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個(gè)范圍內(nèi)，減脂效果最好。
耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個(gè)范圍內(nèi)能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長(zhǎng)壽。
極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)身體以無氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人提高身體對(duì)乳酸的耐受力，但是這個(gè)心率區(qū)間風(fēng)險(xiǎn)較高，容易損傷心腦血管，應(yīng)該嚴(yán)格控制時(shí)常，有心腦血管方面疾病或潛在風(fēng)險(xiǎn)的人，最好不要讓心率進(jìn)入這個(gè)區(qū)間。心率過快的人鍛煉時(shí)更要嚴(yán)格控制心率。
鍛煉時(shí)心率不能超過最大心率（220-周歲年齡）。
提問者在手機(jī)里下載keep，里面有hiit鍛煉課程，可以用hiit燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。
快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后結(jié)合運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后結(jié)合運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
