大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于嗯俺的減肥方法保養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹嗯俺的減肥方法保養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么吃健康？
我是從今年三月底開(kāi)始減肥的，因?yàn)?/a>疫情在家宅著，不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長(zhǎng)到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺(jué)自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開(kāi)始減肥。
開(kāi)始減肥時(shí)，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動(dòng)。最?lèi)?ài)吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，晚飯完全不吃主食，有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺(jué)前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺(jué)特別壓抑，有時(shí)忍不住大吃一次，心里又充滿(mǎn)了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時(shí)腿都抬不起來(lái)的感覺(jué)，這時(shí)體重也不再下降了，我感覺(jué)也沒(méi)有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒(méi)有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長(zhǎng)的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水攝入不足造成的。于是我開(kāi)始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類(lèi)及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無(wú)糖酸奶一杯，雞蛋一個(gè)，麥片兩勺，一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋(píng)果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤(pán)，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚(yú)肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開(kāi)水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬(wàn)左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓肚子了，而且天氣冷了體重不但沒(méi)有增加還在繼續(xù)掉稱(chēng)，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長(zhǎng)。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
可以通過(guò)均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類(lèi)。
2，豆類(lèi)。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
如何省力減肥呢？
減肥本就不是費(fèi)力的事情
從原理上來(lái)說(shuō)，減肥本來(lái)就不是一件費(fèi)力的事情，但為什么想減肥的人常立“flag”，卻最終無(wú)法實(shí)現(xiàn)呢？
被錯(cuò)誤的觀點(diǎn)影響
要說(shuō)原因，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，大多數(shù)人被“少吃多動(dòng)”這個(gè)看似科學(xué)的減肥方法給忽悠了！用句耳熟能詳?shù)乃渍Z(yǔ)來(lái)說(shuō)就是“既想馬兒跑得快，又不給馬兒吃草”，餓都餓死了，哪來(lái)的力氣再多動(dòng)叫?。ü狼也徽撨\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大幫助，少氣哪來(lái)的力氣跑?。?，其實(shí)這在我之前的文章《都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，為何你卻會(huì)失敗？ 只因這兩點(diǎn)你沒(méi)弄明白》早有提示，有興趣可以去看看。
改變是減肥的不二方式
肥胖說(shuō)到底是一種生活方式病，或者說(shuō)是一種習(xí)慣病，要想實(shí)現(xiàn)健康減肥最為現(xiàn)實(shí)和實(shí)際的辦法就是“改變”兩個(gè)字。我們要改變的就是一直以來(lái)的錯(cuò)誤的生活方式和習(xí)慣。
不要迷信運(yùn)動(dòng)、不要迷信代餐（其實(shí)就是一種另類(lèi)的節(jié)食），不要迷信藥物，也不要迷信切胃手術(shù)，其實(shí)，減肥的密碼就掌握在你自己手里。如果要想實(shí)現(xiàn)省力減肥，養(yǎng)護(hù)脾胃和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是不二選擇！
我是健康百齡聊減肥，大健康領(lǐng)域從業(yè)逾20年，專(zhuān)注分享健康、減肥知識(shí)和資訊，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和分享，更歡迎在評(píng)論區(qū)共同探討減肥和健康想著話(huà)題！
到此，以上就是小編對(duì)于嗯俺的減肥方法保養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嗯俺的減肥方法保養(yǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
