大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥的黃金運(yùn)動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥的黃金運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請(qǐng)問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
怎樣跑步可以減肥，而且特別明顯？
無非是跑起來，關(guān)鍵是動(dòng)起來，而且配合合理飲食，不能跑一天吃一頓，這樣永遠(yuǎn)不會(huì)瘦下來，關(guān)鍵是創(chuàng)造能量差，吃進(jìn)去比消耗的少就可以一直瘦下去，看看非洲很多人，沒有東西吃，個(gè)個(gè)瘦的狠，相反那些天天有豐富食物的地區(qū)，個(gè)個(gè)身寬體肥的。
減肥和學(xué)習(xí)一樣，都是一生的事業(yè)，只要你跑起來，動(dòng)起來，就可以讓自己的身體更輕松，當(dāng)然想減肥的話，作為過來人，還是要控制飲食攝入，當(dāng)每日的消耗大于攝入的話，自然就會(huì)瘦，但是得堅(jiān)持，如果今日吃的少，那就可以根據(jù)自己心情，少跑一點(diǎn)；如果今日吃得多，沒辦法，你就得做更多的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的，想減肥，就得堅(jiān)持，當(dāng)你的飲食[_a***_]與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成的話，自然就能減肥，而且對(duì)你來說減肥也不會(huì)是一件痛苦的事了，你可能會(huì)享受那種饑餓感和運(yùn)動(dòng)的快樂，加油！
我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點(diǎn)一下？
關(guān)于跑步的頻率與時(shí)間，如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。 但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達(dá)到明顯的效果。
舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥、應(yīng)該是每周跑6天(留一天犒賞自己)，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當(dāng)然，正經(jīng)減肥跑的話，盡量跑步時(shí)間能達(dá)40分鐘。
若還有其他相關(guān)問題，您可以通過平安健康隨身易進(jìn)一步去了解。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥的黃金運(yùn)動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥的黃金運(yùn)動(dòng)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
