大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)吧的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)吧的解答，讓我們一起看看吧。
下雨天在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥?冬天喃？
下雨天可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，可以參照下面的一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
一、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。
三、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
男性和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
在家怎樣減肥最快最有效？
在家可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效，比如簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)跳繩減肥，因?yàn)?/a>跳繩可以讓全身的肌肉變得更加結(jié)實(shí)，還可以消除臀部和大腿上的多余脂肪，可以讓動(dòng)作變得更敏捷，穩(wěn)定身體的重心，還可以增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，跳繩的最佳時(shí)間可以選擇下午的3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。
宅家有哪些高效的減肥方法嗎？
我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個(gè)食譜，每天照著吃，我的一些小伙伴也跟著我一起，每個(gè)人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤。現(xiàn)在我還在管住嘴邁開(kāi)腿繼續(xù)減，但愿在家的日子減到110斤。
視頻加載中...其實(shí)說(shuō)高效的減肥方法，有沒(méi)有呢，就我而言是有的，但是每個(gè)人體質(zhì)不同，不知道適不適用。從去年開(kāi)始，我170的身高，150的體重，我就開(kāi)始減肥了。是這樣的，我堅(jiān)持每天早上堅(jiān)持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因?yàn)樯习啵瑳](méi)得挑，但是飯量減到半碗，下午跑步約半個(gè)小時(shí)，慢慢跑，哪怕走下去也好晚飯也半碗，不吃夜宵。堅(jiān)持了一個(gè)星期，減了差不多3斤！后來(lái)一直堅(jiān)持到了過(guò)年，體重已經(jīng)下降到124了，過(guò)年回到家吃的多一點(diǎn)，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重回到130左右了。其實(shí)，對(duì)于[_a***_]來(lái)說(shuō)，減肥是挺痛苦的，但是就是要堅(jiān)持?！現(xiàn)在我一餐一碗飯，保持體重在130左右了?，F(xiàn)在的
以前的
從1.15號(hào)回家到現(xiàn)在，斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)瘦了10幾斤了，我身高168 體重本來(lái)62 kg，現(xiàn)在是55kg左右。
我是一個(gè)超級(jí)大吃貨，嘴一直停不下來(lái)，而且飯量很大。 所以節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有用，我菜用的是運(yùn)動(dòng)加合理飲食。
2.然后做12分鐘跳繩 hiit運(yùn)動(dòng)（keep上有）
3.吃早餐 一定要吃，營(yíng)養(yǎng)均衡
4.上午學(xué)習(xí)的時(shí)候注意坐姿，收腹
6.午休一定要有，起來(lái)之后做一下瘦背操
7.下午學(xué)習(xí)和上午一樣
到此，以上就是小編對(duì)于在家做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)吧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
