大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不瘦反而體重增加的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不瘦反而體重增加的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，無(wú)氧+有氧，控制碳水。最近體重沒(méi)有降，什么原因？
2. 為什么我控制飲食每天超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最后還是不瘦，反而更胖了？
3. 減肥時(shí)體重沒(méi)減反而變重是怎么回事？

體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，無(wú)氧+有氧，控制碳水。最近體重沒(méi)有降，什么原因？

體重基數(shù)大，無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，控制碳水體重沒(méi)有下降，需要考慮兩個(gè)因素，一個(gè)是飲食攝入熱量的控制不到位，第二個(gè)是肌肉的增加抵消了脂肪的減少。

飲食熱量控制是否到位

減肥期間，大部分人對(duì)于碳水的攝入會(huì)嚴(yán)格的控制。但是對(duì)于減肥本身而言。攝入能量小于消耗能量才是減肥的基本前提。如果在減肥的過(guò)程中。飲食攝入的熱量超過(guò)自身消耗熱量，也是沒(méi)有辦法有效的達(dá)成減肥的效果的。

對(duì)于很多選用運(yùn)動(dòng)方式減肥的人而言，都會(huì)有一種運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理，就是認(rèn)為今天我運(yùn)動(dòng)了，在飲食上面就可以不加以節(jié)制。最終導(dǎo)致減肥的失敗。

減肥前期瘦體重增加抵消脂肪減少

無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，人體的瘦體重會(huì)參加。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，減肥前期體重沒(méi)有變化，可能是瘦體重的增加抵消了脂肪的減少。對(duì)于普通人而言，瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)7到10公斤的體重增加，如果我們剛好減去了這么多的脂肪，體重是不會(huì)有太大改變，但是身體的圍度會(huì)有較明顯的變化。

但是瘦體重的增加是有限的，減肥的時(shí)間越長(zhǎng)，體重的變化就越不依賴瘦體重的變化。如果還沒(méi)有變化則是減肥失敗的表現(xiàn)，就需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。

在減肥的過(guò)程中分析體重沒(méi)有變化一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況。具體問(wèn)題具體分析，不要把體重作為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

你好，很高興能為你回答這個(gè)問(wèn)題。體重基數(shù)大的人，靠運(yùn)動(dòng)和控制碳水是很難減下來(lái)的。

相信聽(tīng)過(guò)這么一句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這句話里面，我們就知道健康的基礎(chǔ)肯定是先調(diào)整飲食，然后再運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)七分靠吃，三分靠練。

分享一套瘦身食譜給你，希望對(duì)你有幫助

早餐：牛奶，雞蛋，粗糧，蔬菜

中餐：主食，一葷一素

晚餐：主食（中餐的一半），一葷一素

盡量吃夠身體基礎(chǔ)代謝的量，堅(jiān)持一個(gè)月就出效果啦，第二個(gè)月再作相應(yīng)的調(diào)整，好好吃飯，好好減肥吧！

為什么我控制飲食每天超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最后還是不瘦，反而更胖了？

沒(méi)有詳細(xì)說(shuō)明，無(wú)法判斷原因。比如你日常每天吃十頓，控制飲食之后每天吃五頓，那你還是比別人多兩頓啊。再有就是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是啥？心率達(dá)到多少了？時(shí)間多少？我見(jiàn)過(guò)覺(jué)得跑步出汗多了就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)足了的。拜托大夏天的，你一200斤大胖子躺地上不動(dòng)都出一堆汗呢，喝水就恢復(fù)了，脂肪又不是出汗就流出來(lái)了。。。你更胖了，除了病理原因，一般就是自我認(rèn)知錯(cuò)誤，覺(jué)得自己很努力了，但其實(shí)就是自己覺(jué)得而已！要詳細(xì)列出你入口的任何東西，看下熱量，運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)，測(cè)心率，看消耗量，自己查找原因，要堅(jiān)持三個(gè)月以上，養(yǎng)成生活習(xí)慣，不然反彈沒(méi)商量。

減肥的本質(zhì)是減少脂肪含量，

做法是制造能量缺口，讓攝入小于消耗。

具體做法：減少白色碳水?dāng)z入，增加蔬菜 纖維素 肉類攝入，實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充[_a***_]。讓身體消耗大于攝入。自然就會(huì)瘦。

控制飲食加每天運(yùn)動(dòng)是減肥的條件，你如果更胖了，也許是飲食上不單要控制量，還要少油，少鹽吃清淡一點(diǎn)的，這樣清淡飲食加運(yùn)動(dòng)，尤其是減肥初期瘦身很快，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，堅(jiān)持健康飲食加運(yùn)動(dòng)，肯定有效果。

運(yùn)動(dòng)是為了健康，過(guò)分運(yùn)動(dòng)你沒(méi)有合理飲食合理休息，其實(shí)是加重身體負(fù)擔(dān)。胖子不是一天吃出來(lái)的，減肥也不是一下就減下來(lái)的，合理的飲食，健康的作息，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ937571fa3ac79078 relatedlink">鍛煉才是王道。

減肥時(shí)體重沒(méi)減反而變重是怎么回事？

謝謝邀請(qǐng)，在減肥過(guò)程中好多朋友都有可能會(huì)遇到像題主所說(shuō)的問(wèn)題，昨天我好好的控制飲食好好的鍛煉了，就想趕緊的看看第二天能減多少，然后一測(cè)沒(méi)啥變化，或者真的又增加了，這樣會(huì)很煩心的，同時(shí)對(duì)我們的鍛煉進(jìn)度也會(huì)造成一定程度影響。

那問(wèn)題出在哪里了呢？可以有以下幾個(gè)方面可供參考。

1、weight: bold;">前后兩次測(cè)的時(shí)間基本不在同一時(shí)段 因?yàn)?/a>我們?nèi)梭w是不斷發(fā)生變化的，再加上有的時(shí)段剛好處于排空期，肚子里沒(méi)啥東西，有的時(shí)候這一天了我肚子里還有好多東西存在，以及攝入的水分等，都會(huì)有關(guān)系。所以如果測(cè)量請(qǐng)?jiān)谙嗤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb72e937571fa3ac7 relatedlink">時(shí)間段，推薦晚上睡覺(jué)前，或者早上起床后。

2、使用的不是一個(gè)電子秤 這個(gè)很重要的，測(cè)量體重建議一定要用一個(gè)，不要老是換，因?yàn)楸苊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2199ee88dbcf3a3b relatedlink">出現(xiàn)誤差，尤其是在這兩三天的變化太少，加上誤差，可能就更沒(méi)得說(shuō)。

3、減肥的人不建議在這么短的時(shí)間里經(jīng)常測(cè)量 前面也有提到身體是一直處于變化階段的，所以請(qǐng)給他一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)測(cè)量，比如半個(gè)月或者一個(gè)月，一個(gè)月減掉7斤左右就是可以的。

因?yàn)轭}主在描述里說(shuō)很少吃東西了所以我覺(jué)得不會(huì)有所謂的肌肉量增長(zhǎng)，還有說(shuō)句題外話，不建議大家都去節(jié)食減肥，一定要運(yùn)動(dòng)與合理搭配飲食相結(jié)合才是王道。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！

感謝邀請(qǐng)！

稱重的時(shí)間，應(yīng)該要選擇清晨，每次都是同樣的時(shí)間進(jìn)行，才有可比性。人的體重一天不同的時(shí)間，差別很大，早上最輕，傍晚最重。進(jìn)食量、飲水、運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響體重的變化，沒(méi)必要糾結(jié)一兩天的體重變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，管理好飲食，持之以恒，體重一定會(huì)逐步降下來(lái)。

減肥是個(gè)科學(xué)的綜合性體系，運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、心理素質(zhì)都需要制定計(jì)劃，確定目標(biāo)，堅(jiān)持按***進(jìn)行，而不是一談減肥，就是不吃不喝，少吃少喝。這樣不但不能科學(xué)健康的減肥，反而會(huì)減肥不成，還危害健康。

提問(wèn)者說(shuō)，減肥兩天，減少進(jìn)食，反而體重增加，兩天是根本無(wú)法看出減肥效果的，你少吃了，但喝水多了，運(yùn)動(dòng)少了。在就是前面提到的稱重的時(shí)間產(chǎn)生的誤差。

減肥如果處理不當(dāng)，的確會(huì)體重不減，反而增重，運(yùn)動(dòng)后消耗大，食欲大增，如果不管理好飲食，大吃大喝，不到一個(gè)月體重增加是很正常的，所以，適量運(yùn)動(dòng)，管理好飲食，保證睡眠，調(diào)整好心態(tài)，才能逐漸減重，減肥期間，最忌諱就是餓肚子，不但要吃，還要吃好，吃飽。不吃不喝的減肥，是一定減不成功的。

減肥期間的食譜，尤其是開(kāi)始減肥的初期，一定要以清淡飲食，以魚(yú)，雞胸脯肉，青菜為主，淀粉類食物不吃，一個(gè)月后，逐步添加粗糧和淀粉類食品，但要控制量，一般四周，體重能減下4到5公斤，減肥期間，還會(huì)經(jīng)常遇到瓶頸，幾天，體重?zé)o變化，這時(shí)更要增強(qiáng)信心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最重要還是控制飲食，突破瓶頸，當(dāng)添加淀粉類食物，體重有可能反彈，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適量增加量，只要控制飲食，體重恒定，前提是不餓肚子。

體重減輕后，不要得意忘形，防止反彈是關(guān)鍵，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，自律，嚴(yán)格執(zhí)行***，改善體質(zhì)，轉(zhuǎn)變易胖體質(zhì)，減肥不是一朝一夕的事，是要貫穿一生，只有愛(ài)健康，愛(ài)美麗，保持良好生活習(xí)慣，就一定能夠有一個(gè)良好的身材陪伴你一生！

感謝邀請(qǐng)；減肥在這個(gè)過(guò)程中需要講究方法，合理飲食合理鍛煉合理安排日常生活作息時(shí)間這樣在各個(gè)方面都很規(guī)律的前提下，才可以達(dá)到減肥的目的，減肥不單單是靠一個(gè)方法就可以輕松實(shí)現(xiàn)的，減肥是要在平時(shí)生活中的每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行把控，從而實(shí)現(xiàn)了科學(xué)規(guī)律健康的減肥瘦身的目的！每個(gè)環(huán)節(jié)包括以下幾個(gè)方面：1、早睡早起不熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖；

2、一日三餐，不多吃，八分飽，不吃油膩肥肉，以清淡為主，這些無(wú)需解釋，大家都知道的，一定要管住自己的嘴；

3、避免久坐，因?yàn)榫米L(zhǎng)"游泳圈"；

4、晨起運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成晨跑好習(xí)慣，這個(gè)好處多，也無(wú)需多言；

5、不喝碳酸飲料，因?yàn)楹冗@個(gè)容易誘發(fā)肥胖；6、少吃甜食，冰冷食物，因?yàn)樘鹗澈懈吣芰?，容易生成脂肪堆積；有關(guān)減肥小視頻可以看我動(dòng)態(tài)分享里就有，也可以點(diǎn)擊鏈接觀看哦：***s://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article&timestamp=1530240726

我是一位胖子，胖140斤時(shí)我有點(diǎn)怕了但我不喜歡運(yùn)動(dòng)，就買了點(diǎn)除濕茶喝，喝了一點(diǎn)反應(yīng)也沒(méi)有。反面又買了什么大麥茶不節(jié)食就能減多少多少的，喝了之后有各種不；最要命的是喝了指定的水量，可嘴唇還是好渴又便秘肚子脹的要死。受不了呀還胖了20斤[捂臉][捂臉][捂臉]

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不瘦反而體重增加的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不瘦反而體重增加的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。