大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徹爺減肥公式方法教程的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徹爺減肥公式方法教程的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期攝入量計(jì)算公式？
減脂期熱量可以由運(yùn)動(dòng)系數(shù)和代謝情況得出。
具體分析如下： 減脂期熱量攝入量計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-500=減肥需要攝入的熱量。
求美者可以通過該公式合理規(guī)劃自己的飲食，控制熱量攝入。如果求美者需要更加快速減肥，可以在專業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過注射溶脂針、負(fù)壓吸脂術(shù)等方法減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥目的。
我身高175體重180怎樣健身飲食減肥效果好？
首先你生活有規(guī)律的情況下，三餐一定要定時(shí)吃，早晨一杯溫水后做做簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作然后慢跑45分鐘左右回來后吃早餐（不怕大魚大肉）午餐正常吃（少油）晚餐（少吃，多蔬菜水果），休息1小時(shí)左右，力量訓(xùn)練（有基礎(chǔ)者繼續(xù)以前訓(xùn)練，無基礎(chǔ)者力量不要過大在可控范圍內(nèi)，多組數(shù)多次數(shù)）深蹲、硬拉、臥推。時(shí)間控制在30分鐘左右，訓(xùn)練前15分鐘熱身，訓(xùn)練后15分鐘拉伸。然后在去跑有氧（跑步機(jī)慢跑或快走爬坡）。一周訓(xùn)練4天就可以。禁止吃零食，睡覺前4小時(shí)內(nèi)不能吃奶油蛋糕油炸等食品，有饑餓感可以吃水果，香蕉葡萄等，平時(shí)注意少鹽少糖。一月后有明顯變化！希望能幫到你。
本人成功減重32斤，以本人經(jīng)驗(yàn)節(jié)食減肥不科學(xué)，每頓都得好好吃飯。要吃低Gi的健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，早餐多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，中午吃八分飽，午餐按照碳水1/4,蛋白質(zhì)1/4，蔬菜1/2的吃法。晚飯吃七分飽，晚飯不吃高熱量的食物，以低碳水的粗糧和蔬菜為主，要想減肥，湯，糖，躺，燙，減少一下。這樣的減肥方式不會(huì)反彈。
謝謝邀請(qǐng)。
身高1米75，體重180斤。
稍微有點(diǎn)偏重。用一年時(shí)間減去20斤就可以了。
您可以從以下幾點(diǎn)做。
之所以把心態(tài)放在第1位，是因?yàn)?/a>很多人減肥的時(shí)候心太急，恨不得幾天就把幾十斤肉減下去，這是很不現(xiàn)實(shí)的。所以要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
第二，減肥很難。
之所以說減肥很難，是因?yàn)橹車腫_a***_]真的是越來越多了，而且很多人都在喊著減肥，可是有的喊了幾年了，體重不見減反倒增加了不少。可見減肥的難度。
實(shí)際上減肥與其說是在和脂肪做斗爭(zhēng)，倒不如說是在和人的本性在做斗爭(zhēng)。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化幾十萬年來，處在饑餓的狀態(tài)比較多，所以本性就是多吃盡量多吃，好讓自己活下去。
而在今天食物豐富的時(shí)候，人會(huì)自然的會(huì)攝取大量的食物，然后造成體重增加。
也不說性別，175，體重180，姑且當(dāng)做男***，Bmi指數(shù)偏高了，需要減肥的，正常的話三個(gè)月減下去40斤還是可以，可以設(shè)定每月15斤的目標(biāo)，這個(gè)是一定要有的，那么下面就開始設(shè)計(jì)方案了，
第一，不管是什么運(yùn)動(dòng)，節(jié)食都是必須的，食譜設(shè)計(jì)很關(guān)鍵，特別是剛開始，如果設(shè)計(jì)的不合理，那么減肥結(jié)束后還會(huì)反彈；
第二，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不過最好是在早上，大約在7點(diǎn)以前完成，如果做不到就建議不要做運(yùn)動(dòng)減肥了，至于為什么，在這里先不說了，內(nèi)容原因很長(zhǎng)的；
第三，拉抻需要做的，有利于從外向里幫助內(nèi)臟鍛煉，有利于經(jīng)絡(luò)疏通；
ok基本的內(nèi)容就差不多了，講的多了也不容易做得到，祝你成功。
歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝點(diǎn)贊，希望能幫到更多的人。
首先，控制飲食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“湯糖躺燙”，吃飯要慢，少油少鹽少糖，一切以清淡為主。一日三餐定時(shí)定量，早餐吃些粗糧粥配些蔬菜，上午10點(diǎn)多可以吃一個(gè)蘋果或者橙子，可以增加你的飽腹感，讓你中午少吃一點(diǎn)。午餐以蔬菜為主，肉的話，多吃雞肉、牛肉、魚肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早點(diǎn)吃，晚上你可以吃點(diǎn)糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去應(yīng)酬，可以拿碗白開水，將你要吃的菜，過一遍水再吃，每個(gè)菜都不要吃太多。
再者，配合適量的運(yùn)動(dòng)。如果平常不運(yùn)動(dòng)，可以先從快走開始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練要有專門的人指導(dǎo)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)帶來很多問題的。
我是女的，身高172厘米，今年3月份時(shí)體重90公斤，跟你一樣重～我現(xiàn)在71公斤左右，家里有事的時(shí)候，停止運(yùn)動(dòng)1個(gè)多月，飲食還是自己控制，體重沒有增長(zhǎng)，飲食控制要養(yǎng)成習(xí)慣！
日本有人提出“自律8小時(shí)”，也就是一日三餐在8小時(shí)內(nèi)吃完，當(dāng)然不是隨便吃，而是按照上面的說法吃。
營養(yǎng)師也提出，每周一天自律空腹16小時(shí)，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮雞胸肉。
以上要養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，減肥的路道遠(yuǎn)而任重，且過猶不及。
一起加油！?(?^o^?)?
男生如何減脂減肥？
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點(diǎn)說就是：消瘦型，敦實(shí)型，虛胖型。
消瘦型：特點(diǎn)，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實(shí)型：特點(diǎn)，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來，肉質(zhì)很緊實(shí)，這種我建議先增肌在減脂，效率會(huì)很好，因?yàn)檫@種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長(zhǎng)很快，在增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點(diǎn)，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動(dòng)作為主來消耗脂肪，不易做強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，因?yàn)轶w重過大，對(duì)關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強(qiáng)度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們?cè)匍_始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
男生減脂推薦做無氧?有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無氧的話主要做一些力量方面的訓(xùn)練，可以做一些腹部腹肌的運(yùn)動(dòng)，然后腿部運(yùn)動(dòng)，最后再做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧可以選擇跑步，游泳或者h(yuǎn)it高效燃脂的動(dòng)作。主要還是要堅(jiān)持，把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。
個(gè)人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長(zhǎng)期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點(diǎn)，
1餐前喝一杯溫水不喝甜飲料??。
2盡量減少吃油炸油膩甜點(diǎn)類食物。
3早餐營養(yǎng)豐富不含高熱量的食物。
4午餐吃飽后喝一瓶酸奶
5晚餐吃少，中間可吃一點(diǎn)水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以健康的瘦。
首先對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過程中在消耗脂肪的同時(shí)蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過超重，肥胖有一個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計(jì)算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計(jì)算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對(duì)于中國人來講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計(jì)算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運(yùn)動(dòng)不夠還需要一定的無氧運(yùn)動(dòng)，而且過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓蛋白質(zhì)消耗過多。一般建議40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘無氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時(shí)就會(huì)到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度，正確掌握身體的姿勢(shì)，訓(xùn)練核心力量以及配合[_a1***_]等等。打個(gè)比方卷腹跟平板支撐，姿勢(shì)一定要對(duì)，卷腹的時(shí)候呼氣放下的時(shí)候吸氣，對(duì)于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動(dòng)作的質(zhì)量，在卷腹過程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)以后飲食控制也很重要，推薦補(bǔ)充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，建議你安排3個(gè)月時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
到此，以上就是小編對(duì)于徹爺減肥公式方法教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徹爺減肥公式方法教程的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
