大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有氧無(wú)氧的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)有氧無(wú)氧的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期無(wú)氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
- 減脂需要無(wú)氧和有氧同時(shí)進(jìn)行嗎？
- 無(wú)氧和有氧哪個(gè)消耗熱量大？
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
減脂期無(wú)氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
2、然后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過(guò)60分鐘。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過(guò)程。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對(duì)你有幫助。
減脂需要無(wú)氧和有氧同時(shí)進(jìn)行嗎？
可以，但是建議先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好：建議先進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步、動(dòng)感單車騎行及跳健身操等。
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌效果最佳：建議進(jìn)行針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如啞鈴深蹲、啞鈴?fù)婆e等。
3. 先有氧再無(wú)氧效率更高：這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以改善身形，打造完美身材
無(wú)氧和有氧哪個(gè)消耗熱量大？
通常情況下有氧比無(wú)氧更消耗熱量。 無(wú)氧通常能夠在一定程度上消耗體內(nèi)的能量，但是通常不會(huì)消耗掉體內(nèi)過(guò)多的熱量，所以通常不能達(dá)到比較好的減脂效果，而有氧能夠在一定程度上分解體內(nèi)的脂肪，從而能夠達(dá)到減脂的作用，所以綜上所述，有氧更能減脂。 除了可以通過(guò)有氧的方式進(jìn)行減脂，也可以通過(guò)抽脂、注射溶脂針的方式減脂。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是它的減肥方法不同于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
有氧消耗熱量更大。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝，使身體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖分解分解產(chǎn)生能量，從而消耗熱量。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)僅僅能夠分解肌肉內(nèi)的糖原產(chǎn)生少量的能量，不能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，所以消耗的熱量較少。
值得注意的是，如果要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行可以提高脂肪分解的效果。
無(wú)氧要比有氧消耗熱量大。因?yàn)閺亩x上說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
自然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更加激烈強(qiáng)度也更加大，消耗也會(huì)更大。
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說(shuō)減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說(shuō)下我自己的吧。
我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開(kāi)始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺(jué)很疲憊，但是在此期間，飲食沒(méi)有控制，甚至?xí)喑孕瑑羰切└咛妓?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒(méi)什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來(lái)想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒(méi)變化，這樣不行啊，就開(kāi)始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見(jiàn)影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒(méi)有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)槌掷m(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來(lái)了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒(méi)那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次[_a***_]時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒(méi)有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問(wèn)我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問(wèn)題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
圖片侵刪
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)有氧無(wú)氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有氧無(wú)氧的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
