大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動有氧無氧的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動有氧無氧的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運(yùn)動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
減脂需要無氧和有氧同時進(jìn)行嗎？
可以，但是建議先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動：
1. 有氧運(yùn)動減脂效果最好：建議先進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動如跑步機(jī)跑步、動感單車騎行及跳健身操等。
2. 無氧運(yùn)動增肌效果最佳：建議進(jìn)行針對性的無氧運(yùn)動如啞鈴深蹲、啞鈴?fù)婆e等。
3. 先有氧再無氧效率更高：這樣的運(yùn)動方式可以改善身形，打造完美身材
無氧和有氧哪個消耗熱量大？
通常情況下有氧比無氧更消耗熱量。 無氧通常能夠在一定程度上消耗體內(nèi)的能量，但是通常不會消耗掉體內(nèi)過多的熱量，所以通常不能達(dá)到比較好的減脂效果，而有氧能夠在一定程度上分解體內(nèi)的脂肪，從而能夠達(dá)到減脂的作用，所以綜上所述，有氧更能減脂。 除了可以通過有氧的方式進(jìn)行減脂，也可以通過抽脂、注射溶脂針的方式減脂。
無氧運(yùn)動一樣減肥，只是它的減肥方法不同于有氧運(yùn)動。運(yùn)動會消耗熱量，一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，在相同的運(yùn)動時間內(nèi)，無氧運(yùn)動比有氧運(yùn)動消耗更多的熱量
有氧消耗熱量更大。
因為有氧運(yùn)動需要較長時間的有氧代謝，使身體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖分解分解產(chǎn)生能量，從而消耗熱量。
而無氧運(yùn)動僅僅能夠分解肌肉內(nèi)的糖原產(chǎn)生少量的能量，不能持續(xù)較長時間，所以消耗的熱量較少。
值得注意的是，如果要減肥，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動同時進(jìn)行可以提高脂肪分解的效果。
無氧要比有氧消耗熱量大。因為從定義上說，在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動;當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動。
自然無氧運(yùn)動更加激烈強(qiáng)度也更加大，消耗也會更大。
做多久無氧運(yùn)動，再做多久有氧運(yùn)動能有減肥作用？
除非你每天運(yùn)動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當(dāng)運(yùn)動就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運(yùn)動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕瑑羰切└咛妓?胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認(rèn)識。
[_a***_]我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個層面的問題了，以后有機(jī)會再聊聊吧，哈哈。
圖片侵刪
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動有氧無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動有氧無氧的4點解答對大家有用。
