大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么改善飲食習(xí)慣健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么改善飲食習(xí)慣健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對(duì)不能和肉一起吃
就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)?/a>這個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個(gè)人的喜好搭配好勻稱著吃，堅(jiān)決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點(diǎn)愛好來進(jìn)行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我的頭條號(hào)是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個(gè)操來堅(jiān)持跳一個(gè)月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計(jì)劃，有了***就一定要去實(shí)施，也要把它們當(dāng)做一項(xiàng)工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。
感謝小助手邀請(qǐng)。
俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會(huì)更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會(huì)感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會(huì)累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和[_a***_]結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯(cuò)的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》
食材選擇
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
不管是任何減肥，都要遵循三大標(biāo)準(zhǔn)原理，才是真正的科學(xué)減肥。
1.能量負(fù)平衡，降低吃進(jìn)去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營養(yǎng)，補(bǔ)充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。
很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃，甚至不吃就可以了。事實(shí)上這樣是不科學(xué)的，愛吃是天性，有時(shí)候你越是壓抑對(duì)食物的熱愛，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易反彈。今天就來跟大家說說，冬季減肥應(yīng)該怎么吃飽又會(huì)變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ529019074fec837b relatedlink">他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強(qiáng)抗餓，潤腸通便。
3、五分之一蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對(duì)增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅(jiān)果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
減肥期間運(yùn)動(dòng)量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對(duì)于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對(duì)大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個(gè)水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對(duì)自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個(gè)普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會(huì)間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么改善飲食習(xí)慣健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么改善飲食習(xí)慣健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
