大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的正確方法有效嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的正確方法有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥市場上流行的瘦身方法真的很管用嗎？
我徹底瘦下來了…
我叫梁霞…別說減肥了 無論是什么事 自己不親身體會 你都不會相信… 我在12年農(nóng)歷8月在縣醫(yī)院 做了***肌瘤手術(shù)以后 回到家沒任何癥狀 到13年春節(jié) 過年了 連個(gè)新衣服都買不住 沒一件合適的 做手術(shù)前體重120斤 手術(shù)后5個(gè)月體重上升到168斤 身體個(gè)個(gè)器官都正常 就是胖的離奇 經(jīng)過春節(jié)親戚朋友的嘲笑 說我胖的像豬一樣 從此我就下決心減肥…13年的農(nóng)歷二月開始減肥 到13年的農(nóng)歷6月份 我就從168斤的體重減到了118斤 不到6個(gè)月的時(shí)間 我正正減下來了50斤 別提我有多高興了 不用***吃藥 也不用節(jié)食 至今也沒反彈… 如果:你想減肥 沒有毅力你是減不下來的 因?yàn)?/a>:肥胖的人 大多數(shù)都是嘴饞 愛吃愛喝 控制不了自己的食欲…只要你能安這個(gè)食譜吃上一個(gè)月 你肯定能瘦 你能堅(jiān)持嗎?
晚餐:大小米粥 炒青菜 水果
也不用大量運(yùn)動(dòng) 感覺真好…從此我走上了減肥之路… 一個(gè)月掉秤10~15斤
減肥的方法很多種，我不太明白你說的是哪一種！我知道的減肥的方法有三種，一就是改變生活方式：也就是運(yùn)動(dòng)加調(diào)節(jié)飲食，但是一旦停止容易反彈！二就是藥物、物理減肥：就是減肥藥、推拿、針灸、按摩等，可以在短期們減肥，但是也容易反彈哦！三就是抽脂減肥：這個(gè)就有風(fēng)險(xiǎn)了，主要適用于重度肥胖者。我個(gè)人覺得最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食的調(diào)節(jié)，管住嘴邁開腿，但是要看個(gè)人有沒有這個(gè)毅力哦。
減肥也不是一兩天就能達(dá)到效果的，很多人都敗在了懶字上面，做任何事情想要成功都不能懶。希望我的回答對你有所幫助，謝謝你的邀請！
我自己親身經(jīng)歷好多減肥方法，自己慫不敢吃藥，又懶，花錢報(bào)名了一個(gè)減肥減脂的班，講究三餐葷素搭配，告訴你吃什么怎么吃，確實(shí)有效果，減肥這個(gè)事是必須的堅(jiān)持，不要聽什么吃藥一個(gè)月多少斤，都是騙人的，胖子的心理想瘦馬上瘦，就會花錢吃藥，結(jié)果你會更胖的。減肥中，共勉。
感謝邀請，說到減肥我自認(rèn)很有發(fā)言權(quán)。本人從事美業(yè)行業(yè)3年，但沒有減肥項(xiàng)目?？腿擞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc065bac844ff3783 relatedlink">需要我會免費(fèi)分享自己減肥的親身體驗(yàn)。150減到120多。。。
市場上的減肥產(chǎn)品n多，什么不節(jié)食不反彈的一大堆。但大多數(shù)不靠譜，這也是我沒引進(jìn)減肥項(xiàng)目的原因之一。廣告宣傳的很好聽，結(jié)果浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)金錢卻達(dá)不到效果，身邊的朋友和客人都遇到過。
最根本的方法就是通過運(yùn)動(dòng)來燃燒過多的脂肪，然后飲食控制下就可以了。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不必去健身房鍛煉，自己在家找個(gè)寬敞的地兒就可以了。網(wǎng)上健身操一搜一大堆，跟著做，堅(jiān)持下去。前三天是最難受的，過后[_a***_]了就好多了。過程很辛苦，放棄的念頭一直浮現(xiàn)，但相信堅(jiān)持下去就是勝利?? 這都是親身經(jīng)歷希望需要的朋友不要花冤枉錢
相關(guān)細(xì)節(jié)可以私信交流
減重是一個(gè)長期需要堅(jiān)持并控制的事情，只有通過合理的熱量均衡攝入再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是真正減肥的王道。世界上永遠(yuǎn)沒有一勞永逸的減肥方式，例如市面上的光吃各種蛋白類的雞蛋、肉類，不攝入碳水化合物的主食類，減的其實(shí)是我們身體當(dāng)中的水分。而真正減肥我們是要減的脂肪。這種極端的減肥方式極易反彈，而且因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfdec20da9d18cc0 relatedlink">高蛋白飲食會加重肝、腎的負(fù)擔(dān)，長期食用對健康不利。合理的減肥應(yīng)該是控制油脂的攝入量，主食粗細(xì)搭配，攝入充足的蔬果類，減少加工食品。保證每周5次的有氧運(yùn)動(dòng)如跳步、跳繩等，每周2次的增肌運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等。
有哪些有效的減肥方法？
運(yùn)動(dòng)減肥法，這也是最常見的，當(dāng)下最流行的減肥方法。就是通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果。如跑步，調(diào)整，瑜伽，廣場舞等等。
通過控制飲食的方法來達(dá)到減肥的效果，怎么樣才能達(dá)到這個(gè)效果呢？說白了就是控制飲食，使我們攝入的能量小于消耗的能量，長久堅(jiān)持下去就會達(dá)到減肥的效果。
通過減肥藥來達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在市面上有很多減肥用品，效果還是不錯(cuò)的，但是切記買***貨。在正規(guī)的藥店購買。
中藥減肥，我國的中藥有著悠久的歷史。其中不乏有對減肥有奇效的好藥，但要在醫(yī)師的安排監(jiān)督下進(jìn)行。
減肥小妙招，跟著做能瘦：
3、凡事帶干鍋兩個(gè)字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運(yùn)動(dòng)
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑
7、體重過大的姐妹不建議跑步減肥，容易加速膝蓋勞損
8、節(jié)食減肥會降低代謝率，很容易復(fù)胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因?yàn)榇x的只是水分，不是脂肪
過完年了，也該減肥了，實(shí)際任何減肥方法都是控制食欲，合理安排好自己的膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以減肥，減肥食譜網(wǎng)上很多，可以去搜下，我是管不住嘴，但是我也不吃面食，晚上6點(diǎn)以后不吃飯，也不吃零食，練瑜伽，這些都是很好的減肥方法，方法簡單就看你能不能堅(jiān)持住。
謝邀！很高興幫到大家
物質(zhì)生活的豐富，肥胖已經(jīng)成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關(guān)注健康朋友們頭等大事。
小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個(gè)體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制飲食：一個(gè)人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一***寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果或者熱粥就可以了，最好5成或7成飽。這樣你的體重想長也漲不到那里去嘍。
運(yùn)動(dòng)健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個(gè)減肥的好方法，有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個(gè)小時(shí)為佳?；蛘呷ソ∩矸拷∩恚∩淼姆椒ㄓ泻芏?，可根據(jù)自己的情況來選擇健身方法。
減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達(dá)到不思飲食，說白了還是控制飲食，達(dá)到減肥的目的。
以上是我自己的經(jīng)驗(yàn)，也驗(yàn)證了我的經(jīng)驗(yàn)是有效的，謝謝關(guān)注，點(diǎn)贊，評論，轉(zhuǎn)發(fā)，我們一起做健康達(dá)人，成為美麗健康一族。加油！??！
目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運(yùn)動(dòng)、外力***、激素調(diào)節(jié)這四種，下面一一道來。
一、飲食控制類。
1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時(shí)間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗(yàn)，很難堅(jiān)持。
2.輕斷食。嚴(yán)格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個(gè)適應(yīng)過程，有興趣的可以一試。
3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭論很大。
4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。
5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。
二、運(yùn)動(dòng)類。
1.無氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習(xí)，在一定強(qiáng)度下消耗脂肪。
2.有氧運(yùn)動(dòng)。通過力量訓(xùn)練，提高新陳代謝比率。
如何健康有效地減肥？
首先，你要確定自己是要減脂還是增肌。當(dāng)然可以同時(shí)進(jìn)行，但是至少有個(gè)側(cè)重點(diǎn)，因?yàn)閮蓚€(gè)不可能真的達(dá)到平衡。決定開始減肥的話，可以先去測一下基礎(chǔ)代謝呀體脂什么的，比較有目的。我建議胖的女生的話，先減脂，因?yàn)槿绻粶p脂就直接增肌，會看起來很壯，把體脂減到一定程度再去增肌。減脂的方法無非就是跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等等你可以上網(wǎng)搜，選擇自己喜歡的可以堅(jiān)持的，你也可以換著來。那怎么樣才是有效減脂？我們至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘，心率達(dá)到115以上。運(yùn)動(dòng)前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬不要不吃。我在健身房辦卡的時(shí)候，前臺的一個(gè)小哥哥從椅子上站起來的時(shí)候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺的桌子上，可危險(xiǎn)了，健身房的同事問他運(yùn)動(dòng)前吃什么了，他說沒吃，問他運(yùn)動(dòng)完吃什么了，他也說沒吃。我覺得還是要健康的減肥。不能不吃東西，節(jié)食我也試過，對身體傷害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分練，七分吃！
我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質(zhì)為主。我買了一瓶[_a1***_]，一瓶四十多塊吧。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油。
首先是碳水，我們應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的碳水，比如全麥面包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等。量一定要控制。
脂肪，優(yōu)質(zhì)的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等。
如何“健康、有效地”減肥？這個(gè)問題有點(diǎn)大，還真沒有標(biāo)準(zhǔn)、現(xiàn)成、簡單的答案。比如有人問“如何又好又快地造房子”，若要詳細(xì)回答，估計(jì)非得寫一本學(xué)術(shù)專著不可。我們還是實(shí)際一點(diǎn)，以“健康和有效”為原則，直接從實(shí)用的、能夠直接操作的方法入手。
實(shí)際上，大多數(shù)人理解的“有效減肥”等同于“大幅度快速減肥”。那么，不用再費(fèi)盡心機(jī)去找什么最好的減肥方法，公認(rèn)最有效的減肥方式就是“控制飲食+積極鍛煉”。但這很抽象，無法操作，下面列出一個(gè)參考方案：
（1）飲食。在兩個(gè)月內(nèi)，***用低碳飲食法。簡單點(diǎn)說，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。這種飲食減肥方法的優(yōu)勢在于，不用考慮熱量攝入的多少問題，也不用減肥者餓肚子。同時(shí)，有研究表明，在諸多飲食減肥方法中，這種方法在短期內(nèi)的減肥效果（減肥幅度和減肥速度）是最為突出的一種。且越嚴(yán)格地控制碳水?dāng)z入量，減肥效果也越好。
（2）運(yùn)動(dòng)。每周有五天參加體育鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，建議在健身房參加團(tuán)體操之類的有氧運(yùn)動(dòng)課程，比如燃脂操、動(dòng)感單車。
如果你能堅(jiān)持做到上述兩點(diǎn)，御行君幾乎可以為你在兩個(gè)月內(nèi)“快速減肥”打包票。當(dāng)然，你也可以***用其他更為適合自己的飲食控制方法，以及參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，對于運(yùn)動(dòng)減肥新手來說，只要能夠在最初的兩至三個(gè)月內(nèi)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)四至六次，每次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，那么減掉5至10公斤體重很正常。而這樣的減肥速度和幅度，絕對可以讓減肥者在形象上產(chǎn)生脫胎換骨的效果了，也就是我們平時(shí)所說的“有效減肥”。
你是不是想立即照此辦理？且慢，我們還有一個(gè)原則“健康”。
所謂“健康減肥”，就是有效減肥的前提是確保健康，而不是損害健康。因此，像餓肚子這類的減肥手段首先就要被剔除，因?yàn)樗芸赡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc230cc64c065bac8 relatedlink">導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)失衡。除了不要餓肚子減肥，還有注意哪些問題呢？
（1）不要***用激進(jìn)的減肥措施。
1、選擇正確的減肥飲食，必須要保證易消化，低熱量，能量充足的食物配餐。真的是三分練，七分吃！
2、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，保持身體吸收的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗相匹配。
3、選擇正確的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能夠有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
4、選擇長期的堅(jiān)持，對于易胖體質(zhì)，只有堅(jiān)持才能夠減肥成功，并持續(xù)的保持健康的身材。
擁有玲瓏、苗條的身材，絕對是每個(gè)女人都想要的，但是隨著結(jié)婚、懷孕，然后年紀(jì)慢慢變大，很多從前苗條的女人，身材也是走形得厲害，特別是一捏一把肉的肚子，不僅穿什么衣服都不好看，自己看著也是非常煩心。
減肥真的是很困難，我節(jié)過食，也運(yùn)動(dòng)過，用盡了各種辦法來減肥，但效果都很不理想！后來我無意中加了一個(gè)減肥的VX群,里面都是要減肥的,而且已經(jīng)有成功的,我就象他們取經(jīng),我總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下.我自己也在這些方面注意著,配合著減肥小偏方,我已經(jīng)從148斤減到了115斤,真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好熱量，可以用特殊膳食替代之前的高熱量食物。
2、.早上和中午要注意葷素搭配，牛奶、高蛋白的豆類、魚蝦不能少，蔬菜不能每天吃同樣的，要輪換著吃，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)都有攝入，少油少鹽，清淡為主。
3、減肥期間適當(dāng)吃些水果，像蘋果、火龍果、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。
4.因?yàn)榉逝肿陨眢w重基數(shù)過大，不適合高強(qiáng)度的跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，但是也不能不運(yùn)動(dòng)，一開始我堅(jiān)持每天晚上出去散步，瘦下來一些之后再慢慢提升了運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
5、減肥期間心態(tài)很重要，肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，健康減肥才是王道！
6、減肥成功之后，要保持良好的生活習(xí)慣！不然帶給我們肥胖綜合癥就不劃算了
根據(jù)自己的體質(zhì)可以搭配減肥小偏方，對癥的話效果是很不錯(cuò)的哦t
首先取新鮮生姜一塊,洗干凈,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的鹽涂滿表面，淹漬一天左右。清水洗凈瀝干，放進(jìn)透明的容器里面，撒上鹽和醋在里面，然后封上蓋。如果喜歡吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多兩三天就可以開封了。
健康有效地減肥的方法只有一個(gè)，堅(jiān)持！提高自律性！改變自身不好的習(xí)慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強(qiáng)度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長時(shí)期減肥會導(dǎo)致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來的是日積月累的，當(dāng)你身體感到不舒服的時(shí)候請不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺沒有睡好等等，我告訴你就是因?yàn)槟憧抗?jié)食長時(shí)間不健康的減肥方法導(dǎo)致你的身體機(jī)能崩塌。運(yùn)動(dòng)個(gè)人推薦健身，大多數(shù)人會認(rèn)為跑步是很好的方法，其實(shí)不然。你會不會跑步這是一個(gè)很大的問題，看起來簡單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)細(xì)節(jié)之處有很多。個(gè)人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓(xùn)練加上橢圓機(jī)。切記健身先健腦，不多花你很多時(shí)間每天手機(jī)上百度自己找健身教程看個(gè)十分鐘左右學(xué)習(xí)一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個(gè)度進(jìn)行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺時(shí)身體修復(fù)的一個(gè)過程，修復(fù)不完全在去鍛煉只會讓你事倍功半。綜合以上簡單來說就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合充足的休息，就可以達(dá)到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個(gè)月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來的效果，我是體脂君，關(guān)注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關(guān)注我不會讓你失望。
到此，以上就是小編對于減肥的正確方法有效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的正確方法有效嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
