大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于走路減肥運(yùn)動(dòng)速度多少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹走路減肥運(yùn)動(dòng)速度多少的解答，讓我們一起看看吧。
健走10公里和慢跑5公里哪個(gè)減肥快？
慢跑有多慢，健走有多快，這兩種運(yùn)動(dòng)，要想控制強(qiáng)度，最好的辦法就是監(jiān)測(cè)心率。只要心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍呢，自然是距離越長(zhǎng)，時(shí)間越長(zhǎng)的，消耗能量就越多，減脂效果就會(huì)越好。
最簡(jiǎn)單的計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）*（60%-80%）
讓心率保持在這個(gè)范圍呢。當(dāng)然，身體能力強(qiáng)的話，最好可以保持在80%-85%，時(shí)間也要控制在最少20，不要超過(guò)90分鐘內(nèi)，自然能量消耗的更多。
不要過(guò)大的強(qiáng)度，強(qiáng)度大了，消耗的能量就不僅僅是脂肪，還有肌肉里的蛋白質(zhì)了。就會(huì)讓身體更疲勞，而且需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，還有會(huì)***食欲，更餓，讓你更難控制住熱量的攝入了。
感謝邀請(qǐng)！！我對(duì)這個(gè)問(wèn)問(wèn)題的形式不太感冒。是個(gè)比較題，10公里健走和5公里的慢跑做比較，比較什么？卡路里，等價(jià)于什么？哪個(gè)消耗的卡路里多，哪個(gè)是最佳？？是不是挺無(wú)聊的？這個(gè)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)我是不清楚，不過(guò)我們?cè)诰W(wǎng)上應(yīng)該是可以查到一些基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，然后通過(guò)已知條件，算出最后的卡路里數(shù)據(jù)，兩者也就有了比較。不過(guò)我們要能看到這個(gè)問(wèn)題背后的邏輯，目的是什么？目的是達(dá)到減肥是吧，所以我們要從減肥作為出發(fā)點(diǎn)，減肥是什么？“管住口，邁開腿”，“規(guī)律性的生活，不熬夜，不暴飲暴食”，“運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里＞攝入的能量”等等是吧？？所以再反過(guò)來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題，哪怕是哪個(gè)比較更佳，如果你運(yùn)動(dòng)完吃的反而更多，或者說(shuō)你三天打魚兩天曬網(wǎng)，練了一天就累的半死，休息了個(gè)好幾天好幾周，請(qǐng)問(wèn)一下你能減的下來(lái)嘛？說(shuō)白的都是自己的自律問(wèn)題，反正我是覺(jué)得這樣的比較特?zé)o聊，沒(méi)多大意義
最關(guān)鍵的一點(diǎn)如果控制的不好，那么不管你是慢跑還是快走，都沒(méi)有用！我有個(gè)同事每天晚上快走四公里，星期天還要跟隨驢友去爬嵩山，來(lái)回十幾公里；運(yùn)動(dòng)量如此之大可是沒(méi)見他小肚子下去分毫。他最大的缺點(diǎn)就是管不住嘴，尤其是鍛煉回來(lái)后，就要吃東西還要喝點(diǎn)酒！我勸他幾次：如果真心要減肥，一定要管住嘴；早中飯七分飽，晚上可以選擇吃點(diǎn)水果或是干脆就不吃，總是讓自己保持有輕微的饑餓感，如果能堅(jiān)持下去，一定可以把體重減下去！
健走10km會(huì)減肥快一些。
距離越長(zhǎng)，時(shí)間就越長(zhǎng)，一般消耗脂肪最佳時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后。健走10km可以達(dá)到這個(gè)效果。而慢跑5km，雖然汗流浹背，但是全程下來(lái)消耗脂肪效果沒(méi)有健走10km好。減肥比的就是脂肪充分效果。
以我個(gè)人為例，體重86公斤的時(shí)候每天在公園健走10-12公里提醒幾乎沒(méi)變化，后來(lái)早上4.5公里，下午10公里+，不到一個(gè)月體重減了13公斤。早上空腹慢跑減肥效果甚好！
合理飲食，每天快走7,5公里，多久能瘦身15斤？
按照你快走的時(shí)速為5到6公里之間計(jì)算
7.5公里大約需要80分鐘左右完成。
這段時(shí)間內(nèi)的消耗，是不少于550大卡的
而15斤的脂肪，大約在57000大卡以上
而實(shí)際操作的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比這個(gè)時(shí)間用的久
甚至永遠(yuǎn)達(dá)不到你要的結(jié)果。
為什么會(huì)這樣呢？
原因1：
減肥的效果是遞減的
每天快走一小時(shí)7000步能減肥嗎？還有哪些值得推薦的減肥方法？
可以減肥
這是有氧運(yùn)動(dòng)的減肥[_a***_]，在這個(gè)過(guò)程中，快走慢跑交替進(jìn)行1個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式，還有開合跳，各種花樣開合跳，跳繩，30分鐘以上的有氧操，游泳，騎行，爬樓梯等等。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，建議還來(lái)點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如腹肌訓(xùn)練，深蹲等等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)增加肌肉的，肌肉多了，就可以多消耗熱量，是減肥也是有利的
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，之前記得要熱身，之后記得要拉伸。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食才是減肥的關(guān)鍵。三分練七分吃嘛，飲食上多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，做菜上少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬。飲食上調(diào)整好了，比多運(yùn)動(dòng)更有效。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
到此，以上就是小編對(duì)于走路減肥運(yùn)動(dòng)速度多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走路減肥運(yùn)動(dòng)速度多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
