大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方案的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方案的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥??？
- 輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
- 想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃比較好？
- 運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥??？
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)?/a>我用自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來看，總有一些無意識(shí)的進(jìn)食，或者過量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d66e2144ad9fbc4 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
正常來說，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。[_a***_]是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)橐粋€(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增??？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問題，本人從小是在體育隊(duì)長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會(huì)越來越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食***比較好？
把表格數(shù)據(jù)變正常你就健康瘦身成功了！啡諾奇咖啡の茶減肥就是認(rèn)真的！正常飲食＋每天2-3杯咖啡の茶＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（6000步/天）！減肥不是單一看體重，更重要的是內(nèi)臟脂肪和血液脂肪正常！
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥，什么是健康科學(xué)減肥！減肥首先是減脂與減重！
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是***的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的！
2，那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡攝入，量要適當(dāng)，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》
3，運(yùn)動(dòng)是必須的！健康減重最好的方式就是運(yùn)動(dòng)！所以每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須！建議不少于6000步/天！
再次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的，況且還需要大量時(shí)間！
健康科學(xué)減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節(jié)食，拒絕饑餓，拒絕代餐，拒絕營養(yǎng)攝入不均衡！
減肥沒必要一上來就選擇痛苦的方式。
你弄明白一個(gè)原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個(gè)誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時(shí)候吃得更多反彈更多。還會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗，代謝變低即時(shí)吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時(shí)或飲料夜宵這個(gè)取消掉。當(dāng)然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運(yùn)動(dòng)也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時(shí)間額外多做10000步。
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練***(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
3，無所謂增肌還是減脂，只是[_a1***_]保持健康。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。
我個(gè)人的建議是半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右，考慮到每個(gè)人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時(shí)間可以長一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過減少飲食熱量攝入，人體會(huì)消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時(shí)間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個(gè)小時(shí)就吃一餐，一天會(huì)吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會(huì)過度攝入。
感謝邀請(qǐng)。看似簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？我理解為：
一、你在運(yùn)動(dòng)，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運(yùn)動(dòng)？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場(chǎng)舞？
2、運(yùn)動(dòng)的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？
3、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時(shí)后……
4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
二、你喜歡吃，且有點(diǎn)小胖。
三、你還有點(diǎn)貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運(yùn)動(dòng)后健康飲食一般是不會(huì)變胖的，但也不會(huì)能減肥的，我指的是健康飲食。
我一般是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯(cuò)，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
作為有著上十年減脂塑身經(jīng)驗(yàn)的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個(gè)問題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)和飲食兩者必須同時(shí)關(guān)注，而且相互要配合起來，才能達(dá)到好的效果。
首先，需要知道的是：運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？
在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)使全身的血液重點(diǎn)分配參與到活動(dòng)的肌肉中。而這時(shí)，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會(huì)處于相對(duì)收縮狀態(tài)。所以，這時(shí)我們身體的消化、吸收機(jī)能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運(yùn)動(dòng)完后，如果你立即進(jìn)食會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)帶來較大的負(fù)擔(dān)，長期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會(huì)問：運(yùn)動(dòng)后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會(huì)緩緩的被重點(diǎn)分配到消化器官中。大約時(shí)間30分鐘左右。這時(shí)再開始進(jìn)食是最佳時(shí)間，即能及時(shí)補(bǔ)充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。需要注意的是，這時(shí)可能會(huì)感覺到特別饑餓，一定要控制好進(jìn)食量。過多的進(jìn)食，造成輸入熱量過大，就達(dá)不到減肥的效果了。也不要進(jìn)食高熱量、高油脂的食物。運(yùn)動(dòng)后也不能等太久也進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后長時(shí)間不進(jìn)食，你的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)來存儲(chǔ)熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后很久了，你也非常饑餓了再進(jìn)食。你的身體會(huì)滿足身體的基本需要的同時(shí)，另外再存儲(chǔ)一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運(yùn)動(dòng)后最佳進(jìn)食時(shí)間段是：運(yùn)動(dòng)后的30分鐘后至2小時(shí)內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開始，而不是從運(yùn)動(dòng)開始。如果大家還有什么類似問題，可以留言，我會(huì)一一解答。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥正確飲食方案的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
