大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的三個(gè)必要條件的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的三個(gè)必要條件的解答，讓我們一起看看吧。
- 大基數(shù)且體脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），長(zhǎng)期堅(jiān)持能減肥嗎？
- 在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
- 減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
- 如何保持健康的體重呢？
- 減肥期間哪些東西不能吃？
大基數(shù)且體脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），長(zhǎng)期堅(jiān)持能減肥嗎？
不吃晚飯的方式可以在短期內(nèi)有明顯的體重下降，但是長(zhǎng)期并沒有很明顯的效果，且容易造成熱量偏低和營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致減肥過程中反彈，并易成易胖體質(zhì)；
晚飯建議也不要吃水果，水果中雖然富含維生素和高纖維，但是果糖的含量也并不低，碳水化合物的比例在高糖分水果中還是不低的。果糖雖然不會(huì)直接導(dǎo)致升糖指數(shù)過快，但是這是在適量范圍內(nèi)，過量的水果一樣不利于減肥，
如果只吃蔬菜呢，可以選擇用淀粉類蔬菜(土豆、玉米、紅薯、紫薯、蓮藕、芋頭)+綠葉蔬菜+其它有飽腹感的蔬菜(比如十字花科)的低碳飲食方式來當(dāng)作晚餐這一頓。既有飽腹感、也有均衡的營(yíng)養(yǎng)，最好再加上一個(gè)雞蛋白或者清蒸魚肉/水煮蝦肉/純奶之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就更好了。
然后，白天的兩頓呢，也不要過于攝入太低的熱量，也不建議每頓都選擇低碳飲食，雖然有較快的減肥速度，但是并不利于長(zhǎng)期執(zhí)行，所以只要保證熱量合理，沒有過多的高熱量的油脂、加工類食品，保證優(yōu)先選擇純天然的未加工食材，八分飽的程度即可。比如一個(gè)包子、一杯無糖豆?jié){、一個(gè)水煮蛋、或者雜糧飯加上瘦肉蔬菜這樣的營(yíng)養(yǎng)均衡的方式來搭配更有利于控制熱量、也更容易長(zhǎng)期保持。
靠單純飲食控制減肥，效果向來不理想。原因如下：
我們的身體就是一部全智能、全自動(dòng)的高級(jí)機(jī)器，如果你的智商玩不過你的身體，減肥就是一句空話。如果你少吃或者不吃晚餐，頭兩天可能會(huì)收到一定的效果，但你的身體會(huì)發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在吃的東西少了，它就會(huì)想：哦！是不是現(xiàn)在出現(xiàn)了饑荒？要是那樣的話，我就要減小支出；說白了就是減慢你的新陳代謝效率。這樣的話，你的那點(diǎn)功夫就白費(fèi)了。
要想減肥，就要少吃東西，但又不能減慢新陳代謝效率，要達(dá)到這個(gè)效果只能靠體育鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)分兩種：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、跳繩、跳健美操、[_a***_]等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地加強(qiáng)脂肪代謝，從而起到減肥的作用。但我們也不能忽視無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的意義。無氧運(yùn)動(dòng)主要包括抗阻運(yùn)動(dòng)，比如在健身房以鍛煉肌肉為目的的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的意義主要體現(xiàn)在它能有效地提高人體的新陳代謝效率，使你即便在睡覺時(shí)也會(huì)比平時(shí)多消耗脂肪。所以要想使減肥效果好，要堅(jiān)持有氧和無氧并舉的措施。
適當(dāng)安排“欺騙餐”。減肥食譜一般要求高蛋白、高纖維、低脂肪、低碳水這些低熱量的食品，就像我們第一條說過的那樣，長(zhǎng)期食用這樣的食譜，你的身體有可能解讀為現(xiàn)在食物不足，從而降低你的新陳代謝效率，而使你的減肥效果大打折扣。為避免這種情況的出現(xiàn)，你可以在適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe955b7e124bbff98 relatedlink">時(shí)間安排一些高熱量的食品吃一吃，比如周末吃一次肉等等，讓你的身體覺得食品供應(yīng)沒什么問題，從而使你的新陳代謝效率保持高水平。但對(duì)于高熱量食物要注意控制好量，意思意思就行了，別吃的太多，以免影響減肥效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
能減，我身高172，體重156，晚飯不吃，堅(jiān)持四個(gè)月，目前減到140。堅(jiān)持的過程也是很艱難，要忍受各種煎熬和誘惑，目前到了平臺(tái)期，將近半個(gè)月沒掉秤了，咬牙堅(jiān)持住，希望到年底可以到135甚至130，加油＾０＾~
無論對(duì)于是什么樣基數(shù)的人來說，想要長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥減脂，一日三餐是一定要吃的，并不推薦晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推薦不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
對(duì)于體脂30以上的大基數(shù)人群來說，也許一下子去掉了晚餐能夠創(chuàng)造出比較大的一個(gè)熱量差，這也許會(huì)讓你在一開始體重掉的很快，但脂肪的不會(huì)減少很多，而且這樣子的行為也容易會(huì)讓你的身體進(jìn)入到“省電模式”，也就是平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)期你身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，這就會(huì)導(dǎo)致就算你少了一餐晚飯，你攝入的熱量和消耗的熱量也持平了，這個(gè)時(shí)期體重的變化就不會(huì)太明顯了，甚至如果你恢復(fù)了晚餐體重會(huì)反彈的很厲害！這樣的飲食改變不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥！
該如何做才能長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥
大家都知道減肥的原理是保證每天消耗大于攝入，而每天人體的基礎(chǔ)代謝消耗是整體消耗的大頭，所以我們想要長(zhǎng)期堅(jiān)持有效的減肥，就必然不能讓基礎(chǔ)代謝降低，也就是要避免平臺(tái)期，這就意味著我們不能依靠節(jié)食來創(chuàng)造熱量差，我們需要保證身體每天的攝入不能低于基礎(chǔ)代謝太多，這樣的話才能夠有效的避免平臺(tái)期。
通過運(yùn)動(dòng)鍛煉加大運(yùn)動(dòng)消耗，這樣配合飲食達(dá)到每天的熱量差，這才是一個(gè)能夠長(zhǎng)期有效且能夠堅(jiān)持的減肥方法。
這樣吃有減肥效果，但一曰三餐必須定時(shí)吃，否則對(duì)健康不利。三餐都吃，重點(diǎn)主食減少500千卡熱量(減大米150克)。這樣可避免微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
還有一條必須每天堅(jiān)持60分鐘抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)。才能不反彈又不損害健康。
詳細(xì)可見我專欄“0.618雕塑體形法”。
在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
健康最重要，經(jīng)過這次疫情，讓很多人知道大多數(shù)時(shí)候人的抵抗力最重要，很多時(shí)候疾病來了，起決定性作用的還是人的免疫力。免疫力強(qiáng)的人，在疫病面前，他可能得的就是小病、輕病，或者沒有癥狀，而對(duì)于免疫力差的人就是重病，或者引起其他并發(fā)癥發(fā)生，以至失去生命。
這個(gè)我是最有經(jīng)驗(yàn)的，本人是真正的體驗(yàn)者，關(guān)于減肥，我很有發(fā)言權(quán)，因?yàn)?/a>我是實(shí)實(shí)在在從一個(gè)120斤的胖子減到92斤，不要說120斤沒有多胖，可是對(duì)于158的身高來說，已經(jīng)夠胖了，一共用了半年時(shí)間，后期是體重維持。之前一直要減肥，可是沒有成功，這次減肥成功了，可是由于前期減肥的方式過于偏激，導(dǎo)致身體受到了很大的傷害，魚和熊掌不可兼得，為了美卻失去了健康，得不償失。所以，在減肥的道路上，一定要有一個(gè)正確的導(dǎo)向，不要一味追求快，卻拿健康當(dāng)籌碼。減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的道路，美固然重要，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們更需要的是健康。
減肥的方式很多種，最重要的是要少吃，記??！一定要少吃，但是不要不吃。吃可以，一定要健康的吃，形成健康的飲食習(xí)慣會(huì)受益終生。原生態(tài)的吃，最好要清蒸，煮，少鹽，少油。主食一定要控制量，不是非要戒掉主食，是要少量的吃，多吃蔬菜水果?？梢阅猛炼巩?dāng)主食，土豆可以增加飽腹感。多吃豆類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐一定要豐富，必須要有雞蛋，午飯可以吃肉，但是要少吃肥膩的豬肉，雞胸肉和魚肉牛肉都是很不錯(cuò)的選擇，記住，不要吃皮，皮上的脂肪太多了，不利于減肥，雞爪豬蹄什么的都要戒掉。晚飯可以清淡一點(diǎn)，少吃或者不吃。要想提高新陳代謝，一定要多喝水，飯前喝水可以減少你的飯量。長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，你不僅可以瘦，還可以更健康。人生漫漫路，我們更需美麗與健康同在。
一定要注意食物的熱量，每吃一頓都要大概計(jì)算一下熱量
多吃一些提高免疫力的食物，可以幫我們更好的抵抗***
水果蔬菜不僅幫我們提供大量水分，增加飽腹感，還可以補(bǔ)充維生素
我曾經(jīng)通過每天一小時(shí)鍛煉減了10斤 我既關(guān)心體重也關(guān)心健康
減肥可以說是女人一生的事業(yè) 我不要不健康的減肥 比如不吃東西 吃貓食 不按時(shí)吃飯 我不贊成這么做
健康的減肥 應(yīng)該是每天按時(shí)吃飯 早飯 中午飯都正常吃 不要吃太多 吃七分飽 晚飯一定要少吃 晚飯就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就夠了 晚飯吃多了最容易長(zhǎng)胖
早飯吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒絕一切的垃圾食品
同時(shí)還要每天加強(qiáng)鍛煉 最起碼每天鍛煉半小時(shí) 鍛煉要成為一生的習(xí)慣
你看社會(huì)中的人年輕的時(shí)候都很瘦 但是到40歲以后都長(zhǎng)胖了 因?yàn)槿松蠚q數(shù)后 消化功能就差了 身材特別容易走形 但是堅(jiān)持鍛煉的人 身材就沒有什么變化 樣貌上也比同齡人年輕
減肥貴在堅(jiān)持 鍛煉也貴在堅(jiān)持 保持健康就是要靠自律 曾經(jīng)我看到一句話:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好習(xí)慣是自律 壞習(xí)慣是隨心所欲
都很重要
體重，太胖了，對(duì)身體也不健康
太瘦了，也不行
對(duì)于女的來說，拿我自己當(dāng)例子吧，我身高才155，體重120，它就屬于偏胖得，適量運(yùn)動(dòng)吧，就算不瘦，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的
減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
感謝邀請(qǐng)。
在減肥期間，不建議去吃蛋***了。蛋***主要是用于增肌人群，除了正常飲食額外去補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。
在減肥期間只要正常吃飯就可以，只要能補(bǔ)充的每天正常所需的蛋白質(zhì)就可以。比如，牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚，西蘭花，豆類都是可以的。
在減肥期間，一定要控制好一天的總攝入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物盡量少吃。主食可以換成粗糧或者薯類，多吃蔬菜。
減肥嘛，就是要管住嘴，邁開腿。像那些零食、油炸食品、辛辣***、甜食、碳酸飲料、酒類等都不要再去吃，或者是盡量少吃。
控制了每天的總攝入量，還要保持每天的輸出能量。每天至少抽出30分鐘來鍛煉，在家里可以鍛煉俯臥撐，引體向上，卷腹，平板支撐，高抬腿，開合跳，跳繩，波比跳等。
每天注意睡眠時(shí)間，不要熬夜，保證7到8個(gè)小時(shí)的正常睡眠。希望能幫助到你。
您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
回答問題前，我先說說蛋***。
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點(diǎn)，碳水少一點(diǎn)的。
減脂期同樣要力量訓(xùn)練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉[_a1***_]，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運(yùn)動(dòng)的增多入手。
一般來說沒必要。減脂攝入蛋白質(zhì)選擇以增加飽腹感為主。雖然減脂對(duì)蛋白質(zhì)攝入量要求高，大概每公斤體重?cái)z入1.5g 到2g 左右，但是蛋白質(zhì)這種是快速吸收釋放，并沒有飽腹感。
減脂期間蛋白質(zhì)攝入以優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)為主，雞肉，魚肉 海鮮、牛羊肉 蛋奶類。
為什么健身者需要分散攝入蛋白質(zhì)？
1人體利用蛋白質(zhì)的速度非常快（1.5~4小時(shí)）。
2人體攝入蛋白質(zhì)后，身體會(huì)將蛋白質(zhì)分解為單獨(dú)的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后，細(xì)胞中的酶會(huì)將這些氨基酸組合成新的蛋白質(zhì)（如肌肉蛋白）。
4這一過程稱為蛋白質(zhì)合成；ProteinSynthesis）這就是肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的方式。
有效的訓(xùn)練***（不管是無氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會(huì)不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長(zhǎng)，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過分解速度。如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。
在長(zhǎng)期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。
減脂的核心是制造熱量差，每日消耗熱量要大于每日攝入熱量。
建議你曬出目前身體情況（身高，體重，體脂率等），每日飲食情況，還有每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容，想要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)等。
就你目前提供的有限信息，只能給出一些小建議：1. ***設(shè)你現(xiàn)在以較快速減脂為主要訓(xùn)練目的，你的有氧時(shí)間略少，建議慢跑1小時(shí)（或單次跑動(dòng)距離6至8公里）。同時(shí)不推薦你用橢圓機(jī)去做有氧，因?yàn)闄E圓機(jī)訓(xùn)練量不好量化，很容易“偷懶”。
2.***設(shè)你目前所做的訓(xùn)練是你高質(zhì)量完成的情況下，以60分鐘無氧，40分鐘有氧的這個(gè)強(qiáng)度來看，體脂不掉那一定是你的飲食出了問題。建議全面梳理每日飲食，查找一下飲食習(xí)慣及常識(shí)性的漏洞（比如：肉湯泡飯，深夜飲食等），盡量選擇高蛋白低糖低脂的飲食方式。
3.不要糾結(jié)蛋***的問題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋***，優(yōu)點(diǎn)一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質(zhì)攝入情況下，遠(yuǎn)比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋***能在你保證每日蛋白質(zhì)攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是無氧前中后哪個(gè)時(shí)間段去吃好，請(qǐng)把有限的精力放在每日飲食，高效訓(xùn)練上。
大部分情況下是不需要吃蛋***的，我們的目的是減肥，并不是增肌，沒有必要從蛋***中來攝入蛋白質(zhì)。
1.我們先明確蛋***的作用。
蛋白質(zhì)是人體最重要的宏量營(yíng)養(yǎng)素，蛋***是對(duì)食物中蛋白質(zhì)的高效提煉。
那么人們?cè)谑裁辞闆r下會(huì)選擇蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白質(zhì)攝入不足，沒有條件去吃足夠的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，蛋***就是很優(yōu)質(zhì)的選擇。
但綜合前面兩個(gè)需求，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和減肥實(shí)際上是兩回事兒。
2.減肥簡(jiǎn)單說就是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的不平衡的狀態(tài)。
實(shí)際關(guān)注的點(diǎn)在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說和蛋白質(zhì)的攝入沒有太大關(guān)系。
減肥期間確實(shí)需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數(shù)值上面，并沒有要求減少蛋白質(zhì)的攝入比例，甚至要求增加蛋白質(zhì)的攝入比例，而這些蛋白質(zhì)完全可以從食物中攝取。
如何保持健康的體重呢？
1，要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。
2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因?yàn)樗鼈兏缓椭?/p>
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會(huì)增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)。
????????9、每餐的青菜不***，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。
減肥期間哪些東西不能吃？
減肥期間只要避開高油高糖高熱量的食物就不會(huì)長(zhǎng)分量哦。
如果你的代謝特別低，你再攝入過高的熱量，身體沒能及時(shí)代謝就堆積成脂肪了?比如:油炸類，高糖的甜品，飲料，還有就是主食一類的糖油合物（油條，油餅，糖餅）
減肥的食譜框架可以參照下面[中國(guó)贊]
多攝入高蛋白質(zhì)的食物可加快身體代謝，主食一類減脂期間可以換成粗糧?細(xì)糧。
減肥一定要調(diào)整飲食，不是節(jié)食?減肥不知道吃什么的想要食譜的可以關(guān)注我下。
愛美之心人皆有之，減肥是許多胖子都會(huì)做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規(guī)劃，只是每天多運(yùn)動(dòng)，少吃飯來減肥，其實(shí)減肥有許多需要注意的地方，那么減肥期間到底有哪些東西不能吃呢？下面我跟大家聊聊我個(gè)人的見解與看法！
一、不能吃高熱量、高脂肪的食物。
比如：燒烤、油炸、奶油、火腿、漢堡、方便面、薯?xiàng)l、等，這些食品容易導(dǎo)致人體內(nèi)的熱量增加、脂肪增加，從而造成體型發(fā)胖，減肥反彈。
二、不能吃高糖量的水果、食品、零食。
食品類：蛋糕、甜點(diǎn)、甜酒
零食類：巧克力餅干（每天吃六片巧克力餅干，所攝入熱量可達(dá)302卡路里，一年就會(huì)胖28斤）巧克力棒等含糖高的零食。
以上這些食物含糖分較高，容易使人體內(nèi)的糖分堆積，并通過人體內(nèi)的部分酶轉(zhuǎn)化成熱量，引起人體發(fā)胖。
注：黑巧克力，不但會(huì)不增肥，反而還能起到減肥作用，同時(shí)愛美的女性還可通過吃黑巧克力達(dá)到美容護(hù)膚效果。
三、不能食用碳水化合物飲品
比如：可樂（可樂讓人變胖的原因是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會(huì)***我們吃下比平常更多的食物）、汽水、芬達(dá)、七喜、雪碧、可樂等灌裝飲料。
很高興回答你的問題: 減肥的飲食原則為減少能量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)供給，應(yīng)減少能量密度高，營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，如油和糖。含油和糖較多的食物，不利于減肥，飲料、糖果、油炸食品等。經(jīng)常渴飲料，無法控制體重。除此之外，合理的飲食很重要，保證營(yíng)養(yǎng)供給的前提下減少熱量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持。合理的飲食應(yīng)包括適量主食，主食中應(yīng)無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質(zhì)類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調(diào)方法；攝入足量蔬菜、適量水果。合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期控制體重。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的三個(gè)必要條件的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的三個(gè)必要條件的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
