大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家健身不跑不跳能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹在家健身不跑不跳能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在家想減肥，怎么辦？在線請求寶貴意見？
瑜伽，跳舞。這是個人一直堅持且有效的方法。如果能到室外可以跳繩。無論是哪種方式，重要的是每次一定做夠一個小時。根據每個人的身體狀況定次數。比如，如果身體肌肉拉伸做得好，肌肉不會受損，不產生乳酸，就一個星期做五天。如果身體還不夠適應，就減少次數，一，三，五或者二，四，六都可以。減肥，除了運動，用餐也要調節(jié)。晚飯盡可能少吃，夜宵要放棄。最后是，成功與否就在堅持。
現在這個階段要不要減肥？看看專家怎么說——針對目前新型冠狀***肺炎疫情，中華醫(yī)學會腸外腸內營養(yǎng)學分會（CSPEN）組織有關專家，發(fā)布了10 條關于防治新型冠狀***肺炎流行的飲食營養(yǎng)專家建議，其中一條的內容就是：新型冠狀***肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。這段時間不要節(jié)食、不要減重，適量運動，有助于我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一點非常重要。
但這段時間都宅在家，大多數時間吃吃喝喝，也是容易長胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見，那這期間我們能做一些什么有助于健康的同時、有利于減肥的事情呢？那就是培養(yǎng)良好的飲食習慣和培養(yǎng)運動習慣。
每天都吃好三餐，讓營養(yǎng)、食物種類均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試添加粗雜糧、全谷物的主食：各種全谷物、粗雜糧、雜豆組合起來吃，吃起來既飽腹，與同等分量的精白米面來講，熱量和對餐后血糖的影響都低一些。
3、調整吃飯進食的順序和分量：先吃蔬菜墊肚子，就不會感覺那么餓，然后慢慢吃肉類，補充足夠的優(yōu)質蛋白質，最后在吃一些添加了粗糧雜糧主食。這樣就可以避免太餓吃太快就吃太撐，還可以避免光吃飯飽腹感不強，總是覺得沒吃飽還想吃的問題。
4、調整烹飪方式：多用少油少鹽少糖的烹飪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅薯、糖醋里脊這一類的菜。
謝謝。
你這想法不錯，想減肥能做到，我也是在家把體重減下去二十四斤，我只做到兩點，飲食和運動，現分享于你，不知對你有幫助不？
飲食。早上:一杯豆?jié){或一杯純奶，兩個水煮雞蛋，蘋果一個或兩根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加熱再吃。中午隨便吃，什么都可以，但肥肉還是不吃最好?？啥喑贼~肉，羊肉，牛肉，雞胸脯肉。晚上，一杯奶，一個水煮雞蛋，一個水果。你也可用[_a***_]代替奶。還有，多喝開水，千萬記著別喝碳酸飲料和含糖飲料及食品。
運動。我早上5:00起床，半小時動騎單車，半小時拉伸操。如無動感單車你可跳繩半小時，或開合跳都行。晚上我跑步，最少一萬步，要在夏天，可跑到一萬五六。開始不適應，目標降半，適應后運動加量，只要堅持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，堅持下去就是勝利。我也曾淚和汗水一起流過，那真是揮汗如雨，也有不適和痛，但只要你有顆不服輸的心，變美的心，還有什么能阻擋你前進的理由呢？
希望你堅持，你想要的結果指日可待，加油！
你可以做hiit運動（可以抖音搜索下，動作很簡單）堅持下去，然后就是配合折返跑控制在3-4公里內，新手的話不用強調配速，只有比走路快就可以！
但最主要的是控制飲食，控制（油炸，豬肉，瓜子干果等）
下圖是我的真實結果
注意熱量的攝入，多攝入蔬菜和蛋白質，控制糖分少碳水化物；飯后不要立刻坐下或躺倒，二十分鐘后可以做一些簡單的如深蹲、上斜式俯臥撐之類的運動幫助消耗；看電視時不要吃零食！
怎么減肥可以不用控制飲食？
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，***肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時間呢？其實營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質食物。另外在進餐的時候調整一下進餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質食物，調整進餐的順序。如果實在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅決不推薦的。科學飲食加合理運動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
到此，以上就是小編對于在家健身不跑不跳能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家健身不跑不跳能減肥嗎的2點解答對大家有用。
