大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家健身不跑不跳能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家健身不跑不跳能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在家想減肥，怎么辦？在線請求寶貴意見？
瑜伽，跳舞。這是個人一直堅(jiān)持且有效的方法。如果能到室外可以跳繩。無論是哪種方式，重要的是每次一定做夠一個小時。根據(jù)每個人的身體狀況定次數(shù)。比如，如果身體肌肉拉伸做得好，肌肉不會受損，不產(chǎn)生乳酸，就一個星期做五天。如果身體還不夠適應(yīng)，就減少次數(shù)，一，三，五或者二，四，六都可以。減肥，除了運(yùn)動，用餐也要調(diào)節(jié)。晚飯盡可能少吃，夜宵要放棄。最后是，成功與否就在堅(jiān)持。
現(xiàn)在這個階段要不要減肥？看看專家怎么說——針對目前新型冠狀***肺炎疫情，中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會（CSPEN）組織有關(guān)專家，發(fā)布了10 條關(guān)于防治新型冠狀***肺炎流行的飲食營養(yǎng)專家建議，其中一條的內(nèi)容就是：新型冠狀***肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。這段時間不要節(jié)食、不要減重，適量運(yùn)動，有助于我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一點(diǎn)非常重要。
但這段時間都宅在家，大多數(shù)時間吃吃喝喝，也是容易長胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見，那這期間我們能做一些什么有助于健康的同時、有利于減肥的事情呢？那就是培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。
每天都吃好三餐，讓營養(yǎng)、食物種類均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試添加粗雜糧、全谷物的主食：各種全谷物、粗雜糧、雜豆組合起來吃，吃起來既飽腹，與同等分量的精白米面來講，熱量和對餐后血糖的影響都低一些。
3、調(diào)整吃飯進(jìn)食的順序和分量：先吃蔬菜墊肚子，就不會感覺那么餓，然后慢慢吃肉類，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最后在吃一些添加了粗糧雜糧主食。這樣就可以避免太餓吃太快就吃太撐，還可以避免光吃飯飽腹感不強(qiáng)，總是覺得沒吃飽還想吃的問題。
4、調(diào)整烹飪方式：多用少油少鹽少糖的烹飪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅薯、糖醋里脊這一類的菜。
謝謝。
你這想法不錯，想減肥能做到，我也是在家把體重減下去二十四斤，我只做到兩點(diǎn)，飲食和運(yùn)動，現(xiàn)分享于你，不知對你有幫助不？
飲食。早上:一杯豆?jié){或一杯純奶，兩個水煮雞蛋，蘋果一個或兩根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加熱再吃。中午隨便吃，什么都可以，但肥肉還是不吃最好?？啥喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc737d90e59e4b3a0 relatedlink">魚肉，羊肉，牛肉，雞胸脯肉。[_a***_]，一杯奶，一個水煮雞蛋，一個水果。你也可用小米粥代替奶。還有，多喝開水，千萬記著別喝碳酸飲料和含糖飲料及食品。
運(yùn)動。我早上5:00起床，半小時動騎單車，半小時拉伸操。如無動感單車你可跳繩半小時，或開合跳都行。晚上我跑步，最少一萬步，要在夏天，可跑到一萬五六。開始不適應(yīng)，目標(biāo)降半，適應(yīng)后運(yùn)動加量，只要堅(jiān)持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，堅(jiān)持下去就是勝利。我也曾淚和汗水一起流過，那真是揮汗如雨，也有不適和痛，但只要你有顆不服輸?shù)男?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7da50f2fc737d90e relatedlink">美的心，還有什么能阻擋你前進(jìn)的理由呢？
希望你堅(jiān)持，你想要的結(jié)果指日可待，加油！
你可以做hiit運(yùn)動（可以抖音搜索下，動作很簡單）堅(jiān)持下去，然后就是配合折返跑控制在3-4公里內(nèi)，新手的話不用強(qiáng)調(diào)配速，只有比走路快就可以！
但最主要的是控制飲食，控制（油炸，豬肉，瓜子干果等）
下圖是我的真實(shí)結(jié)果
注意熱量的攝入，多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)，控制糖分少碳水化物；飯后不要立刻坐下或躺倒，二十分鐘后可以做一些簡單的如深蹲、上斜式俯臥撐之類的運(yùn)動幫助消耗；看電視時不要吃零食！
怎么減肥可以不用控制飲食？
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運(yùn)動與身體活動，運(yùn)與活動會增加熱量消耗，同時，通過運(yùn)動，***肌肉的合成，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運(yùn)動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點(diǎn)不做好。通過合理飲食與適量運(yùn)動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時間呢？其實(shí)營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
到此，以上就是小編對于在家健身不跑不跳能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家健身不跑不跳能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
