大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動少睡覺怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動少睡覺怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么躺著減肥最有效果？
其實我也想知道有沒有躺著減肥的辦法，這樣既輕松又方便，多么的一舉兩得呀~
減肥這種事情是不可以懶惰的哦~勤能補(bǔ)拙嘛！但是文靖老師可以教給你如何“躺著”瘦，快來學(xué)習(xí)吧~
其實在減肥期間，我們不用去做那些高負(fù)荷、劇烈的運動。我們只要做一些溫和的有氧運動就可以啦。比如瑜伽、仰臥起坐，因為我們做運動可以增加我們的細(xì)胞活性和提高代謝率的，這些運動在床上做，非常合適哦！
2、躺在床上吃蛋白質(zhì)
有些人喜歡邊看電視變吃零食，如果你想減肥，這個時候就要把零食換成高蛋白的食物，比如堅果、魷魚絲、麥片、水煮蛋（雖然有益，但是不要“貪杯”哦）。不僅能夠減少熱量的攝入，還能讓我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時解決嘴饞問題。你呢，只負(fù)責(zé)躺在床上享受就好啦~
歸根結(jié)底，減肥是不可以偷懶的哦~不管是什么樣的辦法，我們都要“滴水穿石”哦，只有我們各方面都嚴(yán)格要求自己，才可以瘦到自己滿意的身材哦~
有什么咨詢文靖老師的，可以私信問題給我，我給您一一解答。
保暖思***！躺著睡不著的時候就改想吃點什么了……最好的減肥方法是吃飯定量七分飽、多一口都不吃。零食斷掉。少吃含糖量高的水果。每天保證六瓶礦泉水的水量。一定要吃早餐。拒絕油炸食品以及油膩食物。盡量不要參加聚餐。讓自己忙起來 越忙越好、晚飯用水果蔬菜代替 。19點以后不吃任何東西 這種生活習(xí)慣一個月不掉五斤肉你找我！
躺著也能狠甩肥肚、象腿！超簡單3招燃脂動作，鏟除贅肉順便練腹肌、蜜腿
8天連***快過了，肚肉也被喂飽飽??！早上起床時，是不是覺得有點困難，超級晴天霹靂?。〉?，秉持著要懶到底的精神，就來分享三招專門殲滅肚子的運動方法，重點是可以躺著做！但，別小看這3個動作，做完可是爆汗~詳細(xì)說明，往下～～～下看！
圖片來源：spotebi
屈腿抱膝
1.平躺，雙腿伸直，雙臂向后伸展，呈大字型。
2.來！用肚子的力量，抬起身體，同時彎曲膝蓋，然后用雙手抱住膝蓋！簡單吧！接著，躺回去（手跟腳盡量微微懸空著），這樣算一次。每次10到12組。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.這動作，要慢慢慢慢的！不能像蕩秋千一樣，用力甩蕩上上下下，這樣會受傷、會受傷、會受傷。
3.用核心力量(直白的說，就是腹部、肚子)，保持上半身穩(wěn)定，過程中保持脊椎要保持在中間，不要歪來歪去。
4.呼氣時，膝蓋往[_a***_]靠攏。
躺著減肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺著減肥仍然是在一定程度上可以做到的。
躺著減肥，就是在沒有運動和活動消耗的情況下減肥，這種時候想減肥，只能靠兩件事，一個就是減少熱量攝入，一個就是增加基礎(chǔ)代謝。
那么方法主要是3個：
1、增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。主要的方法就是增肌力量訓(xùn)練。
2、做力量訓(xùn)練或者HIIT。因為力量訓(xùn)練后，人的基礎(chǔ)代謝率會持續(xù)的提高一段時間，包括HIIT后也有這種效果，只不過一般沒有足量的力量訓(xùn)練后效果好。
其實如果你想減肥，你的良好的睡眠會和你的飲食和鍛煉一樣重要。
睡眠不好是一個體重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好會增加腹部脂肪。
睡眠不好會增加你的食欲。
因為當(dāng)你沒有得到足夠的睡眠的時候，身體會釋放更多的胃促生長素并減少瘦素，使你饑餓，容易暴飲暴食。
同時睡眠不足會產(chǎn)生過高的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇也是一種應(yīng)激激素,會增加食欲。
缺乏睡眠會改變了你的大腦的工作方式，導(dǎo)致很難作出健康的選擇和無法***食物的誘惑。
睡眠差的人傾向于攝取更多的卡路里，降低你的靜息代謝率，導(dǎo)致肌肉損失（在休息的時候肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里）,增加深夜吃零食的壞習(xí)慣，導(dǎo)致白天的活動量減少，導(dǎo)致胰島素抵抗，腹部開始堆積脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠質(zhì)量越糟糕，你就會越來越胖，你的健康就會受到影響。
所以每天保持8小時的良好睡眠是幫助你減肥的方法之一。
同時平時增加力量訓(xùn)練，包括杠鈴啞鈴壺鈴等器械運動以及阻力運動，可以幫助你減脂增肌，增加肌肉的好處之一是，即使你在睡覺和休息的時候也在燃燒熱量，幫助你減肥。
不想去運動，去減肥，怎么才能讓自己動起來？
謝謝邀請，這個問題很有意思，想減肥但是又不想運動，這里我下面給予我個人的解決方式。
設(shè)置一定目標(biāo):就像我有時候為了跑馬，設(shè)置一個自己能夠完成的目標(biāo)，比如進(jìn)四小時且不受傷，但是我有時候懶，覺得晚上夜色多美啊，約三五好友出來溜達(dá)，喝喝小酒，唱唱小歌，感覺生活美滋滋，這時候就不太想運動了，但是想想自己的目標(biāo)，進(jìn)四不受傷那就是輕松進(jìn)四的狀態(tài)，這個不練習(xí)真的沒法完成，而自己經(jīng)歷過跑馬跑崩的狀態(tài)，這時候不保持練習(xí)，那跑馬的時候勢必會再次跑崩，相交于跑完達(dá)成自己目標(biāo)后的興奮，我是絕對不愿意去經(jīng)歷失敗的墮落感，面對減肥可以設(shè)置成這個月我要減掉多少肉，這樣一旦設(shè)置好就不要輕易放棄，堅持就好。
找朋友相互監(jiān)督:這個要是是異性朋友更好了，所謂那女搭配，干活不累，一旦彼此形成一種監(jiān)督，內(nèi)心基本愿意為之而運動，為之而減肥。
給予自己鼓勵:自己平?？隙ǘ紩猩岵坏媒佑|的東西，比如舍不得買一款自己特別喜歡的包，自己特別喜歡的電子產(chǎn)品，自己特別喜歡的一款***鞋，這時候就給自己說我減掉多少肉就給自己買一個啥，反正我大部分時間會根據(jù)自己練習(xí)情況絕對晚上喝酸奶加烤串，還是礦泉水加回家睡大覺。
減肥運動找自己喜歡的:只要堅持，其實大部分運動都能夠滿足于自己減肥的目標(biāo)，只是時間長短不一樣，這時候選擇自己喜歡的太重要了，因為喜歡自然容易在后期保持堅持的狀態(tài)，能夠更好的達(dá)成減肥目標(biāo)。
賭約:找?guī)讉€共同要減肥的朋友，共同約定一個數(shù)字或者提前把具體金額的錢放在某個公證人的手里，當(dāng)然這個最好是共同朋友，然后共同減肥，達(dá)成目標(biāo)的共同平分這個錢，沒達(dá)成目標(biāo)的就算無私奉獻(xiàn)，一般來說在金錢的誘惑下，我們動力十足，我曾經(jīng)因為和朋友共同完成跑步目標(biāo)，贏了一個月早餐錢。
以上幾個方式就是我的答案，歡迎交流~
運動最難的是什么？大體上逃不出以下三點：
第一，不想動。這是人類天生的“惰性”所致。
第二，無法忍受激烈的運動反應(yīng)。比如，跑步后心狂跳、氣亂喘。
第三，無法長期堅持。堅持幾天或幾周鍛煉挺容易，堅持幾個月乃至幾年，那就不是“難了”，而是“相當(dāng)難”。
針對以上三大難點，接下來看看有沒有辦法可以解決。
如果憑空想讓我們克服人類“天生貪圖安逸”的本性，是非常困難的。生活經(jīng)驗告訴我們，只有當(dāng)某種動力或壓力足夠大時，克服惰性成功的概率才會比較大。舉兩個例子：
如果某甲因為過于肥胖生病了，醫(yī)生還警告他：如果再不減肥，將會引發(fā)更大的健康危機(jī)，此時某甲將有很大的動力開始運動鍛煉，因為保命要緊。
如果某乙很胖，眼前就要結(jié)婚，他的女朋友說：如果你不能在半年之內(nèi)減肥成功，就推遲婚期，此時某乙也會有很大的動力，開始鍛煉減肥?；槭驴傻⒄`不得！
大多數(shù)人處于上述兩種情況下，也都會和他們一樣，產(chǎn)生極大的鍛煉減肥的動力。也就是說，光靠“自我激勵”或者“沒有明確的、強(qiáng)大的減肥動機(jī)”，大多數(shù)人即便內(nèi)心認(rèn)可與期望運動減肥，也很難落實到實際行動上。
所以，如果你是一個“知道運動重，要卻不想動的人”，那么最好竭力為自己找到一個“強(qiáng)大的減肥動機(jī)或壓力”，迫使自己開始運動。
到此，以上就是小編對于運動少睡覺怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動少睡覺怎么減肥的2點解答對大家有用。
