大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后能否下床運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后能否下床運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥？什么運(yùn)動(dòng)比較適合？
- 順產(chǎn)后，該如何瘦身?產(chǎn)后多久可以開始做運(yùn)動(dòng)？
- 順產(chǎn)后多久可以穿收腹衣？抓住產(chǎn)后黃金恢復(fù)期可以減重30斤嗎？
剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥？什么運(yùn)動(dòng)比較適合？
一般來說剖腹產(chǎn)之后三個(gè)月后確認(rèn)身體恢復(fù)了就可以慢慢的運(yùn)動(dòng)，
如果母乳喂養(yǎng)的話保證多喝湯水，保證奶水充足，油脂量很大的湯盡量少喝，比較簡單能分辨的方法就是看湯色，湯色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆?jié){都是可以的，保證水分攝入就可以保證奶水充足哦。
運(yùn)動(dòng)的話，避開需要運(yùn)動(dòng)腹部力量的運(yùn)動(dòng)就好，剛開始可以從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始做，比較常見和簡單易執(zhí)行的有快走，慢跑，和室內(nèi)有氧操。
剖腹產(chǎn)術(shù)后，只要傷口長好，就可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)了，但不易進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)***的復(fù)健產(chǎn)生不良影響。
一般42天后，經(jīng)過產(chǎn)科大夫檢查，確認(rèn)產(chǎn)科的恢復(fù)正常后，就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥了！
運(yùn)動(dòng)形式一般可以***取有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車等形式，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)是減脂效果比較好的的。
另外，也可以增加一些抗阻訓(xùn)練，用來提高基礎(chǔ)代謝率，增加減肥的有效性。
不過，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥過程中需要注意：
在腹肌訓(xùn)練的過程中，早期要注意避免仰臥起坐、卷腹這樣的比較強(qiáng)烈的動(dòng)作，因?yàn)槿焉锲诤芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdae923fd7c5ae0e5 relatedlink">女性或多或少會(huì)有腹直肌分離，而這些較劇烈的腹部動(dòng)作可能會(huì)加重腹直肌分離。
早期可以做一些跪位支撐等深部核心肌群的訓(xùn)練，之后再進(jìn)行腹部訓(xùn)練。
不過，需要注意的是母乳喂養(yǎng)的媽媽，不太建議過度減肥。
個(gè)人覺得剖腹產(chǎn)后半年再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)比較好，畢竟也是做了下半身***，多多少少對(duì)腰部有影響，而且對(duì)于肚子脂肪層比較厚的媽咪，傷口的恢復(fù)也是需要時(shí)間的，平時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽還是挺不錯(cuò)的選擇
本人也是剖腹產(chǎn)，術(shù)后第二天就可以下床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不要牽扯刀口的情況下多走動(dòng)有利于恢復(fù)，另外堅(jiān)持母乳也是能夠幫助媽媽們塑身，出月子后就可以適當(dāng)添加有氧運(yùn)動(dòng)比如定量散步，瑜伽，健身操都可以嘗試，貴在堅(jiān)持
順產(chǎn)后，該如何瘦身?產(chǎn)后多久可以開始做運(yùn)動(dòng)？
產(chǎn)后千萬別很早地就運(yùn)動(dòng)，那樣對(duì)身體的傷害是很大的。無論是順暢還是剖腹產(chǎn)，對(duì)女性的器官、肌肉組織都會(huì)造成很大的傷害，如果過早運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)這些組織、肌肉、器官造成二次傷害。
想要運(yùn)動(dòng)，最起碼也要等到產(chǎn)后6—8周才可以，如果產(chǎn)婦之前身體虛弱，時(shí)間就要更久一點(diǎn)。
想要瘦身，一般的方法就是控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)。
但是由于剛生過孩子肯定不能和一般人一樣大幅度控制飲食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。
運(yùn)動(dòng)也需要有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、健身操，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)身體有傷害。
尤其最重要一點(diǎn)！不能吃[_a***_]！否則藥物進(jìn)入血液之后會(huì)化成乳汁，影響孩子的哺乳。
順產(chǎn)后，該如何瘦身？產(chǎn)后多久可開始運(yùn)動(dòng)？——我來回答這個(gè)問題吧。和各位分享一下新媽咪的運(yùn)動(dòng)原則。
在生活條件差的年代，許多婦女產(chǎn)后沒幾天就需要開始操持家務(wù)了。產(chǎn)后過早、過重的勞動(dòng)，可影響***、***及盆底組織的恢復(fù)，日后容易出現(xiàn)***脫垂、***前后壁膨出和尿失禁等后遺癥，危及健康。
隨著婦女社會(huì)地位的提高和生活條件的改善，產(chǎn)婦對(duì)產(chǎn)后保健越來越重視，這是應(yīng)當(dāng)受到肯定的。但是，有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為坐月子越晚下床越好，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣并不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于***的復(fù)原和惡露的排出；促進(jìn)血液循環(huán)，減少骨盆和下肢血栓形成；有利于腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)胃腸道的消化，改善食欲，早日恢復(fù)產(chǎn)道收縮力。
在順產(chǎn)當(dāng)日就可以在床上翻身，6小時(shí)后就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時(shí)后就可以輕微活動(dòng)，在房間里走動(dòng)。
1.避免劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響***的康復(fù)并引起出血嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng)面和切口再次損傷。
2.選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。還要每天堅(jiān)持1~2次鍛煉身體時(shí)間，可根據(jù)自己的時(shí)間和條件合理調(diào)控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務(wù)活。新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。如果能夠堅(jiān)持分娩后五個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)和形體恢復(fù)有利，還可以將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)緊致。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復(fù)到懷孕前健美的身材。
4.切記急功近利和懶惰好逸心態(tài)。產(chǎn)后立即樹立健身恢復(fù)的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態(tài)平和逐步接近理想狀態(tài)！
由此可見，產(chǎn)后應(yīng)該勞逸結(jié)合合理膳食，生活規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)，保持客觀積極的心情狀態(tài)，在喂養(yǎng)好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復(fù)！行動(dòng)起來吧！期待你的完美呈現(xiàn)！
這個(gè)要看個(gè)人身體情況了，如果你覺得恢復(fù)的差不多了就兩個(gè)月后就可以運(yùn)動(dòng)了，不過還是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，主要還是多動(dòng)，如果母乳那就不建議了，至少八個(gè)月后，等寶寶能自己吃飽了在動(dòng)
產(chǎn)后恢復(fù)從月子的第一天就要開始了。不僅僅是身材的恢復(fù)，也是身體機(jī)能的恢復(fù)。既然是順產(chǎn)，恢復(fù)的速度相對(duì)要比剖腹產(chǎn)要快一些。
可以選擇一些有利于骨盆恢復(fù)的動(dòng)作(比如臀橋)，也可以來回走走，日常不要久坐，適量活動(dòng)有利于瘦身和恢復(fù)，長期久坐反而使本來就酸痛的腰部、背部更加酸痛。
飲食注意營養(yǎng)均衡，熱量適中，比平時(shí)稍微高一點(diǎn)，不要猛吃猛喝，營養(yǎng)夠、水分足、吮吸頻繁就不會(huì)影響哺乳。特別是高糖分和高脂肪的食物盡量少吃，沒哺乳沒太大益處并且很容易囤積脂肪。
順產(chǎn)建議月子結(jié)束后進(jìn)入系統(tǒng)訓(xùn)練，在月子期間可以做些輕微的活動(dòng)來恢復(fù)，比如掃地，擦桌子等等。
月子結(jié)束后，建議每周2次30分鐘左右的坡度走來提升心肺功能，加強(qiáng)腰腹，臀部，下背肌群的練習(xí)，來恢復(fù)內(nèi)臟器官的功能，以輕重量多次數(shù)或徒手練習(xí)來看恢復(fù)身材。
飲食注意油脂和水的攝入，別吃太咸和***性的食物。
如果鍛煉完第二天比較疲勞，可以休息1-2天再繼續(xù)。
順產(chǎn)后多久可以穿收腹衣？抓住產(chǎn)后黃金恢復(fù)期可以減重30斤嗎？
順產(chǎn)之后一般是一周可以下地走路真正的開始穿收腹衣要等待你已經(jīng)傷口開始長和為止，不然對(duì)自己的身體恢復(fù)會(huì)造成很大的影響。根據(jù)每個(gè)人不同的心理可能會(huì)有不同的人表現(xiàn)方式，但是你練過專業(yè)的瑜伽，減肥30斤應(yīng)該不是問題。
八曲式
雙腿分開蹲在地面上，左手放于雙腿之間。將左腿放于左臂之上，上身慢慢前伏后雙腿用力夾住左臂。腰身發(fā)力，注意保持身體的平衡。
八曲式體式是一個(gè)比較困難的體式，非常考驗(yàn)我們的力量與平衡感.這個(gè)體式可以***我們周身的肌肉，提高我們肌肉的飽滿度，塑造完美比例的肌肉線條。
坐姿單腿平衡
第一個(gè)體式是坐姿單腿平衡體式，它可以拉伸雙腿，提高身體的柔韌性，還能拉伸背部肌肉，糾正駝背。左腿盤坐在地，右腿伸直上舉，雙手舉起彎曲向后去繞住右腿呈一個(gè)環(huán)，上半身挺直，雙眼閉合拉伸自己。大家可以左右腿交換拉伸，讓身體得到全面拉伸。
頭手倒立式經(jīng)常熬夜的朋友們是不是經(jīng)常頭腦混沌，倒立可以讓腦部血液循環(huán)加速，即可清醒。倒立兩個(gè)手臂伸直支撐住地面，腹部用力支撐身體平衡，臀部微微向后坐，膝蓋彎曲大腿向前伸，小腿與大腿貼在一起腳背緊繃。瑜伽專業(yè)的體式訓(xùn)練，幫你塑造良好的線條和肌肉美感。讓你的全身塑形都非常有線條美。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后能否下床運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后能否下床運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
