大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥速度是健康的一半的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么減肥速度是健康的一半的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
- 減肥時(shí)跑步保持什么速度？跑多久？為什么？
- 想要穩(wěn)步的減肥，大概需要多長的時(shí)間？
- 每周減重多少最健康？飲食和運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該怎樣操作？
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進(jìn)，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長期的過程，肥胖就是因?yàn)橹伴L期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，[_a***_]，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
減肥時(shí)跑步保持什么速度？跑多久？為什么？
1、身體能量供應(yīng)有三種，糖，蛋白質(zhì)，脂肪，
2、運(yùn)動(dòng)初期，動(dòng)用機(jī)體儲(chǔ)存的直接能源物質(zhì)，ATP供能
3、隨后動(dòng)用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情況下，不會(huì)產(chǎn)生乳酸物質(zhì)進(jìn)行供能，在氧氣供應(yīng)不足，即混氧情況下，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積進(jìn)行供能，將限制運(yùn)動(dòng)能力，
5、持續(xù)30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，機(jī)體將動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，所以，如果減肥，就要進(jìn)行較長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)比較好，
6、通常前面做做熱身操，后面做放松，拉伸，中間跑40分鐘就能達(dá)到效果，大約60分鐘，隨著能力提高，可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則到了瓶頸期難以突破。
7、有氧運(yùn)動(dòng)心率在130-150次/分，尤其初參加鍛煉者，要循序漸進(jìn)，防止受傷，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)鍛煉
8、減肥要適當(dāng)控制飲食，尤其面食類，睡覺前兩小時(shí)最好不要吃高能量物質(zhì)。
謝謝邀請
看的資料和數(shù)據(jù)顯示：都說得跑半個(gè)小時(shí)以上才有減脂的作用，其實(shí)我認(rèn)為只要跑起來，十分鐘，二十分鐘配合飲食控制就會(huì)有減脂的作用！不想動(dòng)就沒有辦法了，而且剛剛開始跑步，哪有一下子就跑半個(gè)小時(shí)以上的，慢慢的來，每天都有進(jìn)步就好！
根據(jù)自己體能，健康程度等來調(diào)整。正常情況下建議慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，然后繼續(xù)慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，反復(fù)3-4次，體能充足的情況下可以加速跑30秒左右！每次保持在30分鐘左右即可。
減肥時(shí)跑步保持什么速度？跑多久？為什么？減肥時(shí)跑步的速度，應(yīng)保持在相應(yīng)的心率，每次的跑步時(shí)間需在半小時(shí)到一小時(shí)。
跑步（慢跑）作為有氧訓(xùn)練，要獲得減脂效果，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%，尤其應(yīng)保持在最大心率的60-70%。不同心率狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、效果、脂肪和糖份的消耗，參見上圖表。
訓(xùn)練的效果，在于保持相應(yīng)的強(qiáng)度和相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間。就每次慢跑而言，初始以消耗糖原為主，一、二十分鐘時(shí)，脂肪消耗的比例開始提高，半小時(shí)以后，脂肪燃燒占總能量供應(yīng)的一半以上，四、五十分鐘時(shí)，肌肉消耗的比例開始提高；因此，慢跑減肥訓(xùn)練，建議在半小時(shí)到一小時(shí)之間，
足夠的訓(xùn)練次數(shù)，才能持續(xù)消耗掉過多的脂肪。從事慢跑減肥者，訓(xùn)練的能力不一樣，初始減肥者應(yīng)至少保持每周三次的慢跑，隨著訓(xùn)練能力的提高，可以增加慢跑訓(xùn)練的次數(shù)，比如每周保持慢跑在五到六次之間。
從我個(gè)人的經(jīng)歷說吧！從今年5月3日開始夜跑。開始體重基數(shù)大，跑不快，慢跑也跑不了多遠(yuǎn)（開始也就200米），跑不動(dòng)了就快走，然后再跑，循環(huán)往復(fù)。注意不要停，運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，不斷突破極限。結(jié)合飲食控制（這方面不說了），開始幾周體重下降的很明顯。后來進(jìn)入瓶頸期，體重基本不變了，就變速跑，適當(dāng)加上無氧運(yùn)動(dòng)（卷腹、俯臥撐等），很快就突破瓶頸了。歷時(shí)不到3個(gè)月，體重從86公斤降到70公斤，從一開始只跑2-300米，到現(xiàn)在輕松5公里（還跑過10公里，配速7分多）。現(xiàn)在體重維持在70-71公斤之間，跑步也改成隔1-2天跑一次了。每次3-5公里，不跑的時(shí)候就散步。
無氧運(yùn)動(dòng)每天都堅(jiān)持做，增肌降體脂，提高基礎(chǔ)代謝。
想要穩(wěn)步的減肥，大概需要多長的時(shí)間？
謝謝邀請！
所謂的穩(wěn)步腳步感謝邀請！
說到穩(wěn)步，我是否可以理解為健康科學(xué)的符合生理狀態(tài)的減肥！正常的科學(xué)減肥是沒有固定期限的，因人而異！這主要考慮以下幾個(gè)方面：
1，個(gè)人身體狀態(tài)，屬于短期胖起來的，還是從小就胖，還是有遺傳因素，還是人到中年，還是產(chǎn)后等等不一而足！所以不可以籠統(tǒng)說明！
2，飲食！胖從口入，我想你不會(huì)懷疑，這跟你日常得飲食習(xí)慣密切相關(guān)，如果你的胖來源至好吃，或者營養(yǎng)過剩！那就要多考慮改變這種飲食習(xí)慣！有選擇性的多品種多餐少食的當(dāng)然進(jìn)行減肥！
3，胖可能運(yùn)動(dòng)沾點(diǎn)關(guān)系，或者你是運(yùn)動(dòng)員后的胖，或者運(yùn)動(dòng)到一定程度的胖，都是不同的！不管如何胖起來的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是必須的！
4，還有減肥很難通過自身自我調(diào)節(jié)完成，比如說只是通過運(yùn)動(dòng)與飲食！美其名曰是可以的，事實(shí)是你不可以，也就是你做不到！運(yùn)動(dòng)主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)不一樣心血管免疫等等，減肥是很難通過運(yùn)動(dòng)降下來！只是一般人是做不到！
5，減肥介質(zhì)的***是必要的！
從以上各個(gè)方面來說你的減肥期限是多久，可以籠統(tǒng)的說一輩子！有句話有錢難買老來瘦！那是不是就沒有一個(gè)階段嗎？！答案是肯定的！
一般來說：
那要看你有多胖？如果超重兩三斤，那一個(gè)月就夠了。如果超重兩三百斤，一年肯定不夠。
每月減肥的幅度控制在5-8斤為宜。太過猛烈，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。會(huì)造成越減越肥。
胖子不是一口吃成的。肥，也不是一天減成的。
本人就用九個(gè)月，從193減到147，至今未反彈。
減肥成功，迎娶白富美。看我頭像。
想結(jié)識洋妞的，私信。
感謝邀請。
我覺得減脂要以年為單位，不要追求短期快速減肥。
很多人以為減肥就是減重，所以很在意自己的體重下降，希望在短期內(nèi)減掉很多的體重。所以網(wǎng)上有很多標(biāo)榜快速減肥的方法，很多人試了，短期內(nèi)，體重確實(shí)有很大的變化。比如哥本哈根減肥法，只要你堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重確實(shí)減了。但是只要你恢復(fù)正常飲食，你馬上又會(huì)胖回來，甚至比之前更胖。
真正的減肥應(yīng)該是減脂。減脂是通過運(yùn)動(dòng)加控制飲食實(shí)現(xiàn)的。有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓你實(shí)現(xiàn)減脂的目的，但是同時(shí)皮膚會(huì)松。所以要結(jié)合力量訓(xùn)練，能讓你更緊致。
類似于箭步蹲這樣的力量鍛煉，在家就可以做。
在運(yùn)動(dòng)的過程之中，配合吃減脂餐，效果會(huì)很好的。
這樣下來，才是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的減肥。
可以給你一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)，
體重每周減少0.5～1.5磅（0.23～0.68千克）是最適宜的。如果你超重很多，你每周應(yīng)減1.5磅（約0.68千克），即每天攝入的熱量比消耗的少750卡（約3139焦）；如果你超重不多，你每周應(yīng)減0.5磅（約0.23千克），即每天攝入的熱量比消耗的少250卡（約1046焦）。
穩(wěn)扎穩(wěn)打地減肥會(huì)防止肌肉衰退，還能盡可能地增大永不反彈的可能。
你根據(jù)你目前實(shí)際體重，和目標(biāo)理想體重的差值，就可計(jì)算出來。
如果還不清楚，發(fā)在評論里。
減肥說容易并不容易，不堅(jiān)持鍛煉三天打魚二天曬網(wǎng)，是不會(huì)減下來的，需要的是堅(jiān)持鍛煉，減少飲食多活動(dòng)，少***。我原來身體重量80公斤，走路腰疼氣喘，實(shí)在是行走不方便，晚上給***看門，早上回家一吃就睡覺，形成吃了睡睡了吃的習(xí)慣，身體越來越胖。最后家人反對我睡覺，讓我勤活動(dòng)鍛煉身體，我利用晚上看門的機(jī)會(huì)，一到后半夜人員車輛進(jìn)入少之機(jī)會(huì)，從三點(diǎn)跑步，從***前門跑到后門，鍛煉四個(gè)多小時(shí)，白天睡個(gè)六個(gè)小時(shí)，喚上上班不坐公交，徒步走上五站路程，堅(jiān)持了二個(gè)月從80公斤降到了70公斤?，F(xiàn)在一直堅(jiān)持鍛煉從未間斷過，體重一直保持在65公斤左右，氣也不喘了，渾身也不疼了。
每周減重多少最健康？飲食和運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該怎樣操作？
一個(gè)月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的觀點(diǎn)是：4公斤！
從理論上講，脂肪燃燒的上限是1kg/周。當(dāng)然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而影響體重。英國營養(yǎng)基金會(huì)、英國營養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當(dāng)減重速度超過該范圍時(shí)，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當(dāng)你開始科學(xué)減脂時(shí)，體重會(huì)呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會(huì)稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正?，F(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務(wù)必保證蛋白質(zhì)的充足攝入。
如今，許多機(jī)構(gòu)或教練聲稱一個(gè)月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
這樣吃東西，你的減肥大計(jì)就成功70%！
01
根據(jù)鍛煉目標(biāo)衡量熱量攝入
謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個(gè)問題，思思是一家專門為減重人士服務(wù)的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計(jì)
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內(nèi)，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會(huì)跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進(jìn)人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
肥胖是我們生活中一天天吃出來的，那我們就應(yīng)該改變一下我們的生活方式。是以前的不良方式導(dǎo)致了我們今天的結(jié)果。首先要知道脂肪在體內(nèi)如何消耗，可以轉(zhuǎn)化為能量也可以被代謝掉。脂肪酶是人體中的生物活化劑，可以分解脂肪，就像淀粉酶，蛋白酶，每一種酶元素在體內(nèi)都有作用，但隨著年齡的增長，酶越來越少，食物中的酶元素存在蔬果皮和果莖中，靠食物補(bǔ)充微乎其微因?yàn)樵谂腼?，運(yùn)輸過程中已經(jīng)被破壞了很多，只有靠煥型酶元素直接補(bǔ)充酶才是最有效果的，萬源佳藥業(yè)研發(fā)的煥型酶元素代餐粉在使用一段后會(huì)改變自己的體質(zhì)，營養(yǎng)均衡的減脂，身體不會(huì)受到傷害，而且輕松，因?yàn)樗耆a(bǔ)充了人體需要的蛋白質(zhì)礦物質(zhì)碳水化合物等，即合理又安全。
到此，以上就是小編對于什么減肥速度是健康的一半的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥速度是健康的一半的4點(diǎn)解答對大家有用。
