大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥速度是健康的一半的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么減肥速度是健康的一半的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當多一點也是可以的。
我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質。
所以，
為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習慣生活方式不恰當導致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習慣，掌握到健康的生活方式和飲食結構，才能真正減肥成功！
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習慣，這樣才能一種保持好的身材，對預防三高也???幫助。
1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，[_a***_]，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結構既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預防三高，體重也不容易反彈。
3 運動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一周運動5到6次。
堅持一個月、會見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
減肥時跑步保持什么速度？跑多久？為什么？
1、身體能量供應有三種，糖，蛋白質，脂肪，
2、運動初期，動用機體儲存的直接能源物質，ATP供能
3、隨后動用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情況下，不會產生乳酸物質進行供能，在氧氣供應不足，即混氧情況下，會產生乳酸，乳酸堆積進行供能，將限制運動能力，
5、持續(xù)30分鐘以上運動，機體將動用脂肪進行供能，所以，如果減肥，就要進行較長時間有氧運動比較好，
6、通常前面做做熱身操，后面做放松，拉伸，中間跑40分鐘就能達到效果，大約60分鐘，隨著能力提高，可以延長運動時間，否則到了瓶頸期難以突破。
7、有氧運動心率在130-150次/分，尤其初參加鍛煉者，要循序漸進，防止受傷，加強醫(yī)務監(jiān)督，科學鍛煉
8、減肥要適當控制飲食，尤其面食類，睡覺前兩小時最好不要吃高能量物質。
謝謝邀請
看的資料和數(shù)據(jù)顯示：都說得跑半個小時以上才有減脂的作用，其實我認為只要跑起來，十分鐘，二十分鐘配合飲食控制就會有減脂的作用！不想動就沒有辦法了，而且剛剛開始跑步，哪有一下子就跑半個小時以上的，慢慢的來，每天都有進步就好！
根據(jù)自己體能，健康程度等來調整。正常情況下建議慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，然后繼續(xù)慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，反復3-4次，體能充足的情況下可以加速跑30秒左右！每次保持在30分鐘左右即可。
減肥時跑步保持什么速度？跑多久？為什么？減肥時跑步的速度，應保持在相應的心率，每次的跑步時間需在半小時到一小時。
跑步（慢跑）作為有氧訓練，要獲得減脂效果，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%，尤其應保持在最大心率的60-70%。不同心率狀態(tài)下的運動狀態(tài)、效果、脂肪和糖份的消耗，參見上圖表。
訓練的效果，在于保持相應的強度和相應的訓練時間。就每次慢跑而言，初始以消耗糖原為主，一、二十分鐘時，脂肪消耗的比例開始提高，半小時以后，脂肪燃燒占總能量供應的一半以上，四、五十分鐘時，肌肉消耗的比例開始提高；因此，慢跑減肥訓練，建議在半小時到一小時之間，
足夠的訓練次數(shù)，才能持續(xù)消耗掉過多的脂肪。從事慢跑減肥者，訓練的能力不一樣，初始減肥者應至少保持每周三次的慢跑，隨著訓練能力的提高，可以增加慢跑訓練的次數(shù)，比如每周保持慢跑在五到六次之間。
從我個人的經歷說吧！從今年5月3日開始夜跑。開始體重基數(shù)大，跑不快，慢跑也跑不了多遠（開始也就200米），跑不動了就快走，然后再跑，循環(huán)往復。注意不要停，運動40-60分鐘，不斷突破極限。結合飲食控制（這方面不說了），開始幾周體重下降的很明顯。后來進入瓶頸期，體重基本不變了，就變速跑，適當加上無氧運動（卷腹、俯臥撐等），很快就突破瓶頸了。歷時不到3個月，體重從86公斤降到70公斤，從一開始只跑2-300米，到現(xiàn)在輕松5公里（還跑過10公里，配速7分多）?，F(xiàn)在體重維持在70-71公斤之間，跑步也改成隔1-2天跑一次了。每次3-5公里，不跑的時候就散步。
無氧運動每天都堅持做，增肌降體脂，提高基礎代謝。
想要穩(wěn)步的減肥，大概需要多長的時間？
謝謝邀請！
所謂的穩(wěn)步腳步感謝邀請！
說到穩(wěn)步，我是否可以理解為健康科學的符合生理狀態(tài)的減肥！正常的科學減肥是沒有固定期限的，因人而異！這主要考慮以下幾個方面：
1，個人身體狀態(tài)，屬于短期胖起來的，還是從小就胖，還是有遺傳因素，還是人到中年，還是產后等等不一而足！所以不可以籠統(tǒng)說明！
2，飲食！胖從口入，我想你不會懷疑，這跟你日常得飲食習慣密切相關，如果你的胖來源至好吃，或者營養(yǎng)過剩！那就要多考慮改變這種飲食習慣！有選擇性的多品種多餐少食的當然進行減肥！
3，胖可能運動沾點關系，或者你是運動員后的胖，或者運動到一定程度的胖，都是不同的！不管如何胖起來的，適當?shù)倪\動還是必須的！
4，還有減肥很難通過自身自我調節(jié)完成，比如說只是通過運動與飲食！美其名曰是可以的，事實是你不可以，也就是你做不到！運動主要目的是增強體質不一樣心血管免疫等等，減肥是很難通過運動降下來！只是一般人是做不到！
5，減肥介質的***是必要的！
從以上各個方面來說你的減肥期限是多久，可以籠統(tǒng)的說一輩子！有句話有錢難買老來瘦！那是不是就沒有一個階段嗎？！答案是肯定的！
一般來說：
那要看你有多胖？如果超重兩三斤，那一個月就夠了。如果超重兩三百斤，一年肯定不夠。
每月減肥的幅度控制在5-8斤為宜。太過猛烈，基礎代謝會下降。會造成越減越肥。
胖子不是一口吃成的。肥，也不是一天減成的。
本人就用九個月，從193減到147，至今未反彈。
減肥成功，迎娶白富美?？次?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52162dce730c4aec relatedlink">頭像。
想結識洋妞的，私信。
感謝邀請。
我覺得減脂要以年為單位，不要追求短期快速減肥。
很多人以為減肥就是減重，所以很在意自己的體重下降，希望在短期內減掉很多的體重。所以網(wǎng)上有很多標榜快速減肥的方法，很多人試了，短期內，體重確實有很大的變化。比如哥本哈根減肥法，只要你堅持，你會發(fā)現(xiàn)體重確實減了。但是只要你恢復正常飲食，你馬上又會胖回來，甚至比之前更胖。
真正的減肥應該是減脂。減脂是通過運動加控制飲食實現(xiàn)的。有氧運動能夠讓你實現(xiàn)減脂的目的，但是同時皮膚會松。所以要結合力量訓練，能讓你更緊致。
類似于箭步蹲這樣的力量鍛煉，在家就可以做。
在運動的過程之中，配合吃減脂餐，效果會很好的。
這樣下來，才是結結實實的減肥。
可以給你一個科學的數(shù)據(jù)，
體重每周減少0.5～1.5磅（0.23～0.68千克）是最適宜的。如果你超重很多，你每周應減1.5磅（約0.68千克），即每天攝入的熱量比消耗的少750卡（約3139焦）；如果你超重不多，你每周應減0.5磅（約0.23千克），即每天攝入的熱量比消耗的少250卡（約1046焦）。
穩(wěn)扎穩(wěn)打地減肥會防止肌肉衰退，還能盡可能地增大永不反彈的可能。
你根據(jù)你目前實際體重，和目標理想體重的差值，就可計算出來。
如果還不清楚，發(fā)在評論里。
減肥說容易并不容易，不堅持鍛煉三天打魚二天曬網(wǎng)，是不會減下來的，需要的是堅持鍛煉，減少飲食多活動，少***。我原來身體重量80公斤，走路腰疼氣喘，實在是行走不方便，晚上給***看門，早上回家一吃就睡覺，形成吃了睡睡了吃的習慣，身體越來越胖。最后家人反對我睡覺，讓我勤活動鍛煉身體，我利用晚上看門的機會，一到后半夜人員車輛進入少之機會，從三點跑步，從***前門跑到后門，鍛煉四個多小時，白天睡個六個小時，喚上上班不坐公交，徒步走上五站路程，堅持了二個月從80公斤降到了70公斤?，F(xiàn)在一直堅持鍛煉從未間斷過，體重一直保持在65公斤左右，氣也不喘了，渾身也不疼了。
每周減重多少最健康？飲食和運動上應該怎樣操作？
一個月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學會和美國營養(yǎng)學會的觀點是：4公斤！
從理論上講，脂肪燃燒的上限是1kg/周。當然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發(fā)生變化，進而影響體重。英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當你開始科學減脂時，體重會呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正?，F(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務必保證蛋白質的充足攝入。
如今，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
這樣吃東西，你的減肥大計就成功70%！
01
根據(jù)鍛煉目標衡量熱量攝入
謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個問題，思思是一家專門為減重人士服務的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
肥胖是我們生活中一天天吃出來的，那我們就應該改變一下我們的生活方式。是以前的不良方式導致了我們今天的結果。首先要知道脂肪在體內如何消耗，可以轉化為能量也可以被代謝掉。脂肪酶是人體中的生物活化劑，可以分解脂肪，就像淀粉酶，蛋白酶，每一種酶元素在體內都有作用，但隨著年齡的增長，酶越來越少，食物中的酶元素存在蔬果皮和果莖中，靠食物補充微乎其微因為在烹飪，運輸過程中已經被破壞了很多，只有靠煥型酶元素直接補充酶才是最有效果的，萬源佳藥業(yè)研發(fā)的煥型酶元素代餐粉在使用一段后會改變自己的體質，營養(yǎng)均衡的減脂，身體不會受到傷害，而且輕松，因為他完全補充了人體需要的蛋白質礦物質碳水化合物等，即合理又安全。
到此，以上就是小編對于什么減肥速度是健康的一半的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥速度是健康的一半的4點解答對大家有用。
