大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有效方法不用吃藥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥有效方法不用吃藥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥不吃藥，還有其他辦法嗎？
2. 求不用運動的有效減肥方法？
3. 有哪些不用打針和吃藥的、比較健康的減肥方法？
4. 想快速減肥，不想吃藥減肥，有什么好辦法嗎？

減肥不吃藥，還有其他辦法嗎？

您好，很高興回答您的問題！[碰拳]

如果沒有特殊情況，不是急于做手術(shù)的人，是不建議通過吃減肥藥來減肥的。減肥藥都是有副作用的，畢竟是藥三分毒，靠，減肥藥來減肥并不靠譜。

藥明白減肥的最終目的是改善自己的飲食習(xí)慣和身體健康狀況，并不是靠藥物來維持自己的體重。

就比如大家熟知的奧利司他，雖然能夠減肥，但吃它會降低食欲，還會導(dǎo)致頭暈乏力，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc632c54be17e8868 relatedlink">出現(xiàn)一些尷尬的情況，比如菊花流油。當(dāng)然，大部分吃減肥藥瘦下來的人，后期還會面臨反彈。

所以減肥還是建議調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，慢慢減肥，健健康康的瘦下去，這樣雖然減肥比較慢，但是效果會穩(wěn)定長久。

求不用運動的有效減肥方法？

這個問題有意思，不用運動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動消耗和食物生熱效應(yīng)。

weight: bold;">從上面可以看出，是不是不運動，只是減少能量攝入也會變瘦呢？答案是當(dāng)然可以，那先來講講為什么要加入運動？

1. 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會導(dǎo)致肌肉流失（這個是通俗的***）。
2. 由于肌肉的流失，會降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會進去瓶頸期。這時候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
   
   
3. 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運動300大卡。而你不運動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個挑戰(zhàn)。

既然，題主想找一個不運動的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。

但這個控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運動消耗，并且會伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個過程將比較長，所以，在這個過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對自己的飲食進行控制。不能今天少吃點，明天多吃點。

歡迎留言交流！

有哪些不用***和吃藥的、比較健康的減肥方法？

謝邀。減肥，本身就不需要吃藥和***呀，是誰告訴你減肥需要這樣子的呢？??肥胖是因為長期的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，導(dǎo)致的脂代謝性疾病。誰說，要減肥，減脂肪，主要是要從源頭上改變你的脂肪代謝問題。當(dāng)然了，你是說你中了想起親，減重的話，那也很容易了。通過控制熱量，你可以達到減重的目的，當(dāng)然僅從里面包含得有水分和蛋白質(zhì)。和減脂肪是有一定差別的。

我是專業(yè)做體脂管理的，如果你或者是你身邊有想咨詢，減脂肪的，可以把你的身體的情況，身高體重，還有你想達到的目標(biāo)體重，以及之前的減肥史及病史，告訴我，我可以給你，提供一些意見。

我這里已經(jīng)幫助了30多位朋友，減去脂肪300多斤他們都沒有去，***吃藥，也沒有刻意的去運動。

想快速減肥，不想吃藥減肥，有什么好辦法嗎？

減肥最主要的是控制能量+適量運動。

怎么做呢？

1，控制能量。把平時吃的食物量慢慢減少，不要突然吃很少，這樣不易堅持也對身體無益。不推薦餓瘦的！身體遲早會出問題。

2，分餐。把每天吃的食物量分餐作為[_a***_]，總能量不要增加。比如把早餐的牛奶作為早點加餐，把午餐的主食量減少，午點加餐一個水果。

3，主食粗糙化。把白米白面換成粗糧雜豆，既補充了膳食纖維又增加了飽腹感。

4，晚餐少而精，晚餐時間盡量提前，最好離休息時間4個小時以上，期間不吃其他只可喝水。

5，運動方面: 每天保持1個小時的運動量，持之以恒。

6，多補充水分。

減肥，沒有捷徑，即使有，也是對身體沒有好處的。希望一步一個腳印，不僅讓自己瘦下來，也要讓自己健康起來！

減肥不是靠快的！必然要找一個適合自己的,又可以保持的方法,才是最好的減肥方法,不知不覺你會變瘦而且不輕易反彈。

1、控制熱量與脂肪。要一直留心食品的熱量，在飲食中應(yīng)增加些瘦肉，添加點魚和家禽。

2、飲食要油膩。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會添加你的熱量。

3、常吃蔬果。要過量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡飲食，每天按計劃平衡安排自己的飲食，同時要留心按時、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間很多于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的準(zhǔn)繩：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6.多動：養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣 ，可以促進新陳代謝，鍛煉身材各個方面，最主要的是可以協(xié)助你消耗掉落很多熱量；

注意飲食?。。∽⒁怙嬍常。?！注意飲食！??！然后多運動。

16年花了半年時間從120減到了100。

那會剛交男朋友，所以裝裝淑女…每次跟他出去就吃的很少，那時候兩個人還是學(xué)生，基本上不會出去吃一些大魚大肉什么的。

食譜：早上兩個菜包（食堂的5毛一個，超級小，正常人飯量四個）一個雞蛋

中午隨便吃個米飯，基本上要剩個三分之二

晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，還***惺惺的說喝不完…

很高興減脂君來解答這道問題。

高效的減脂方法確實有，但是萬事有利就有弊，像你說的水果減肥的方法減脂君不太建議，因為那會讓你面黃肌瘦，長皺紋，看上去一點都沒有美感，還會影響你的工作效率，水果是單糖的組成成分，沒有辦法為人體提供可持續(xù)供能的緩釋效果，就會出現(xiàn)頭暈，注意力不集中等現(xiàn)象，只吃水果會造成胃酸過多，胃粘膜會被損壞，最重要的是，會反彈，會反彈，一定會反彈，減脂君之間做了四年多的私人教練，***用這種方法的人無一幸免全反彈了。

那減脂在這幾年的經(jīng)驗里呢可以給你推薦以下幾個相對來說大家會普遍***用的飲食方法

1：生酮飲食，也叫阿特金斯減肥法，這種飲食方式的特點呢就是主食只占總量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依舊是8分飽，不讓自己餓到，其它70%-80%的部分用肉類和蔬菜來代替，肉類主要為雞鴨魚肉，和牛肉為主。減脂君自己試過這種方式，僅僅一個月就掉了十幾斤體重，主要是也并沒有吃的清湯寡水，大魚大肉也沒斷，但是這種飲食會讓人對甜的東西特別渴望，這種方式進行到一個半月的時候減脂君覺得吃一口白米飯都是一件無比幸福的事了。

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2：碳循環(huán)飲食，這個飲食方***稍微有點復(fù)雜，需要計算，打個比方你一天總共主食只吃一碗米飯你就可以瘦，那你三天就是三碗米飯的總量，我們把三天算成一個循環(huán)，第一天主食總共吃兩碗，第二天主食總共吃一碗，第三天主食完全不吃，這樣算下來三天依舊是三碗米飯，這期間肉和蔬菜不能太油膩，肉也依舊是雞鴨魚和牛肉為主，這種法法對主食就沒那么渴望了，但是對于油脂會比較渴望，特別渴望吃味道重的東西。

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以上這兩種方式呢是減脂君自己親身體驗過的方式，效果確實挺快的，也是現(xiàn)在健身里面最廣泛流行的兩種方式了，總結(jié)來說就是沒有哪一種方式是舒服的，都會對相應(yīng)的食物有特別大的渴望，且情緒容易暴躁，建議不要把飲食控制的太苛刻，以減脂君自己這幾年的經(jīng)驗來說，還是建議女孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，經(jīng)濟和條件允許的話也建議做做器械訓(xùn)練，我們要的不是皮包骨，想要的是美感和性感，畢竟擼鐵的女孩子身材都沒有太差的。

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到此，以上就是小編對于減肥有效方法不用吃藥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有效方法不用吃藥嗎的4點解答對大家有用。