大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥不吃早餐有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不吃早餐有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥可以不吃飯嗎？
很確定的回答：必須不可以！
一邊健身減肥一邊節(jié)食的話(huà)，基本等同于自殘行為。
我們比較量化的舉例子。
比如你每天平均通過(guò)吃飯，吃進(jìn)去2000大卡熱量。
你每天身體自動(dòng)會(huì)消耗掉大概1500大卡，維持你的臟器蠕動(dòng)啊大腦活躍等等。
你變胖。
然后你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：
你每天還是吃2000大卡
健身減肥可以不吃飯，但不能不吃東西……（感謝邀請(qǐng)?。?/strong>
如果是狹義的“吃飯”，健身減肥可以不吃飯，但吃面或者其他淀粉類(lèi)主食再搭配輔食；如果是廣義的吃飯（即吃東西），那我們通常的健身減肥不能不吃飯！
- 經(jīng)常有朋友在感覺(jué)自己胖了以后就會(huì)說(shuō)——我太肥了今天不吃飯了！其實(shí)，你不吃飯，反而更不好減肥，因?yàn)?/a>你可能減的不是脂肪而只是水和蛋白質(zhì)……根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的理論，人體內(nèi)的脂肪代謝必須要糖和蛋白質(zhì)的參與，如果外界攝入不足反而極大降低了脂肪代謝效率！
- 大眾減肥的主要目的是為了減少脂肪，而不是像專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員，賽前為了達(dá)到體重標(biāo)準(zhǔn)參加更利于勝利的比賽等級(jí)，臨時(shí)進(jìn)行不吃和蒸***……
- 本人在擔(dān)任減重訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)教練期間，有時(shí)候就對(duì)那些想要減肥的小朋友們說(shuō)——如果真的饞了，可以選個(gè)漢堡解饞，但只有一個(gè)，（一個(gè)月減重期間可能就吃一到兩次）因?yàn)橐徊偷臒崃窟_(dá)到了……其實(shí)，吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
- 本人在給減肥的大小朋友配餐時(shí)候，都會(huì)嚴(yán)格控制飯菜重量，同時(shí)他們吃之前和他們吃飯期間，都會(huì)一直強(qiáng)調(diào)——先喝湯后吃飯，先吃素菜再吃葷菜，細(xì)嚼慢咽更健康！
- 不吃東西，你可能是減了一些體重，但其實(shí)你身體內(nèi)代謝不順能量不足，你可能做不了什么減肥運(yùn)動(dòng)，只能多坐多躺多休息，反而又增長(zhǎng)了腹部脂肪……
綜上所述，不吃東西減肥是不健康也不高效，而且容易反彈的，只有合理飲食配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，再努力改善我們的生活習(xí)慣，才能真正做到健康健身減重！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論！
減肥的確是要少吃飯。我說(shuō)的飯是指淀粉類(lèi)，但要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和纖維素等各種營(yíng)養(yǎng)。
要減肥主要還是要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣。比如下面這些是肥胖的不良生活習(xí)慣就要改變。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂(lè)瓶裝[_a***_]等，口味很重。
5、幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥是一件非常不容易完成的事情，而對(duì)于肥胖，也會(huì)引起很多疾病。對(duì)于減肥，晚餐吃少，是較好的一個(gè)方法，很多人都是堅(jiān)持不下來(lái)的。晚餐吃什么最減肥。大致有以下幾個(gè)方向：
晚餐應(yīng)該吃清淡的飲食，比如可以多吃一些綠葉的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等等。也可以吃一些含糖量較低的一些食物，比如西紅柿和黃瓜?？梢猿砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f1d50a9d8b315bb relatedlink">粗糧，因?yàn)榇旨Z的熱量較低。所以，對(duì)于晚餐食用，不增加體內(nèi)的脂肪。
應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚(yú)肉和豬肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促進(jìn)消化的這樣的食物。
避免吃一些油膩的食品和辛辣***性的食物，以及油炸類(lèi)碳水化合物較多的食物。所以通過(guò)以上幾點(diǎn)，相信晚上減肥會(huì)有很好的療效。不吃飯減肥鍛煉身體會(huì)導(dǎo)致血糖低，最初容易出現(xiàn)頭暈，思維遲鈍等現(xiàn)象。
經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)消耗很多營(yíng)養(yǎng)，所以需要及時(shí)的補(bǔ)充，但在這里要提醒的是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上就進(jìn)食，這樣對(duì)健康是沒(méi)有好處的。
運(yùn)動(dòng)完要休息一下再吃東西，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道飯后也不能去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。要是飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
而飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干、小面包、葡萄干或是新鮮的水果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不吃早餐有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不吃早餐有效果嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
