大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不吃早餐有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥不吃早餐有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥可以不吃飯嗎？
很確定的回答：必須不可以！
一邊健身減肥一邊節(jié)食的話，基本等同于自殘行為。
我們比較量化的舉例子。
你每天身體自動會消耗掉大概1500大卡，維持你的臟器蠕動啊大腦活躍等等。
你變胖。
然后你開始運(yùn)動：
你每天還是吃2000大卡
如果是狹義的“吃飯”，健身減肥可以不吃飯，但吃面或者其他淀粉類主食再搭配輔食；如果是廣義的吃飯（即吃東西），那我們通常的健身減肥不能不吃飯！
- 經(jīng)常有朋友在感覺自己胖了以后就會說——我太肥了今天不吃飯了！其實，你不吃飯，反而更不好減肥，因為你可能減的不是脂肪而只是水和蛋白質(zhì)……根據(jù)運(yùn)動生物化學(xué)的理論，人體內(nèi)的脂肪代謝必須要糖和蛋白質(zhì)的參與，如果外界攝入不足反而極大降低了脂肪代謝效率！
- 大眾減肥的主要目的是為了減少脂肪，而不是像專業(yè)舉重運(yùn)動員，賽前為了達(dá)到體重標(biāo)準(zhǔn)參加更利于勝利的比賽等級，臨時進(jìn)行不吃和蒸***……
- 本人在擔(dān)任減重訓(xùn)練營的營養(yǎng)教練期間，有時候就對那些想要減肥的小朋友們說——如果真的饞了，可以選個漢堡解饞，但只有一個，（一個月減重期間可能就吃一到兩次）因為一餐的熱量達(dá)到了……其實，吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
- 本人在給減肥的大小朋友配餐時候，都會嚴(yán)格控制飯菜重量，同時他們吃之前和他們吃飯期間，都會一直強(qiáng)調(diào)——先喝湯后吃飯，先吃素菜再吃葷菜，細(xì)嚼慢咽更健康！
- 不吃東西，你可能是減了一些體重，但其實你身體內(nèi)代謝不順能量不足，你可能做不了什么減肥運(yùn)動，只能多坐多躺多休息，反而又增長了腹部脂肪……
綜上所述，不吃東西減肥是不健康也不高效，而且容易反彈的，只有合理飲食配合科學(xué)運(yùn)動，再努力改善我們的生活習(xí)慣，才能真正做到健康健身減重！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論！
減肥的確是要少吃飯。我說的飯是指淀粉類，但要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和纖維素等各種營養(yǎng)。
要減肥主要還是要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣。比如下面這些是肥胖的不良生活習(xí)慣就要改變。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
5、幾乎從來不運(yùn)動，從一樓到二樓也會坐電梯。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥是一件非常不容易完成的事情，而對于肥胖，也會引起很多疾病。對于減肥，晚餐吃少，是較好的一個方法，很多人都是堅持不下來的。晚餐吃什么最減肥。大致有以下幾個方向：
晚餐應(yīng)該吃清淡的飲食，比如可以多吃一些綠葉的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等等。也可以吃一些含糖量較低的一些食物，比如西紅柿和黃瓜?？梢猿砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15bbac956d4985f0 relatedlink">粗糧，因為粗糧的熱量較低。所以，對于晚餐食用，不增加體內(nèi)的脂肪。
應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚肉和豬肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促進(jìn)消化的這樣的食物。
避免吃一些油膩的食品和辛辣***性的食物，以及油炸類碳水化合物較多的食物。所以通過以上幾點(diǎn)，相信晚上減肥會有很好的療效。不吃飯減肥鍛煉身體會導(dǎo)致血糖低，最初容易出現(xiàn)頭暈，思維遲鈍等現(xiàn)象。
經(jīng)過劇烈的運(yùn)動后，人體會消耗很多營養(yǎng)，所以需要及時的補(bǔ)充，但在這里要提醒的是劇烈運(yùn)動后不能馬上就進(jìn)食，這樣對健康是沒有好處的。
運(yùn)動完要休息一下再吃東西，愛好運(yùn)動的朋友們都知道飯后也不能去參加劇烈的體育運(yùn)動。要是飯后參加劇烈運(yùn)動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。
而飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運(yùn)動前：在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干、小面包、葡萄干或是新鮮的水果。
到此，以上就是小編對于健身減肥不吃早餐有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不吃早餐有效果嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
