大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥兩個(gè)月15斤健康么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥兩個(gè)月15斤健康么的解答，讓我們一起看看吧。
減脂15天瘦了12斤，這樣會(huì)不會(huì)對(duì)健康有影響？
減脂15天瘦了12斤，也就是兩周減重6公斤，這樣的減肥速度太快，對(duì)健康很不利。減肥需要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，不能急于求成。一般每周減重0.5公斤，兩周減重1公斤比較安全，肥胖者也容易接受并容易堅(jiān)持。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問(wèn)題，另外，由于脂肪分解太快太多，會(huì)引起血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體太多，這會(huì)引起酸中毒，后果比較嚴(yán)重。所以，減肥要有計(jì)劃地進(jìn)行，不能一蹴而就。每周減重0.5公斤，一個(gè)月后可以讓體重穩(wěn)定幾天，再開始新一輪減重，這樣的減重，不會(huì)失去美食的追求和生活樂(lè)趣，自已的壓力也不會(huì)太大，也更健康更安全。
體重控制應(yīng)成為生活理念，終生堅(jiān)持。節(jié)制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，是減重的最健康手段。在飲食多樣化的情況下，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
這肯定是有問(wèn)題的。
我們反推一下就能知道。
15天瘦了6公斤，***如我們按照這些重量都是脂肪來(lái)算
則你在15天內(nèi)消耗了6公斤脂肪，也就是46200大卡的熱量。
每天3000大卡以上的脂肪消耗，等于：
或者是快走7個(gè)小時(shí)
首先，每個(gè)人都需要感知自己身體健康狀態(tài)的能力，自己才是自己身體最好的醫(yī)生！
若有了感知自己健康的能力，當(dāng)瘦下來(lái)后，自己感覺(jué)一下，自己說(shuō)自己健康那就是沒(méi)問(wèn)題，自己懷疑自己身體要出問(wèn)題，那么可能是已經(jīng)出問(wèn)題了，可能是由于自己的懷疑心理，導(dǎo)致就要出問(wèn)題了。
感知自身健康的能力非常重要，你的身體，別人說(shuō)了不算。
我在這說(shuō)個(gè)簡(jiǎn)單地衡量自己身體健康的方法。早上測(cè)心率和呼吸頻率，安靜心率和呼吸頻率越小越好！
【趙偉，400字，2018/7/14】
15天減脂12斤，這有點(diǎn)瘋狂啊，不知控制飲食控制到什么程度，雖說(shuō)各種食物都吃，但總體的熱量值很是重要，對(duì)健康的影響很難說(shuō)。
如果飲食控制過(guò)于低熱量，這樣的減脂會(huì)留下后遺癥，那就是前期有效果后期沒(méi)效果，恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈。身體自身是很聰明的，過(guò)低的能量攝入會(huì)讓身體認(rèn)為自己處在困難時(shí)期，會(huì)自動(dòng)調(diào)低基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)基礎(chǔ)代謝率消耗的能量占大部分，基礎(chǔ)代謝率降低容易，但升上來(lái)難。一旦這樣子，人整個(gè)的身體狀況就不妙了。
如果能量攝入沒(méi)有太低，只是運(yùn)動(dòng)的量比較大，就是說(shuō)消耗非常大導(dǎo)致的減脂，雖說(shuō)不會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率有影響，但是大量的運(yùn)動(dòng)很容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。君不見專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，退役基本是因傷。并且，短時(shí)間的減脂，脂肪能快速沒(méi)了，但是皮膚不會(huì)，所以皮膚松弛不可避免。
推薦的減脂是慢慢的細(xì)水長(zhǎng)流的來(lái)，大約每周1-2斤，控制能量攝入的同時(shí)，適量增加運(yùn)動(dòng)量增加消耗。短時(shí)間的快速減肥不推薦。
趙偉，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)百事通成員。
減重15天瘦了12斤，其實(shí)掉下去的重量大部分是水、糞便，肌肉和少許的脂肪。我們說(shuō)的減重其實(shí)應(yīng)該叫減脂，脂肪減下去了身材自然就好看了。減脂不宜過(guò)快，因?yàn)?/a>脂肪的堆積都不是10天半月行程的，所以減脂也是要花長(zhǎng)時(shí)間的減下去才[_a***_]。一個(gè)月掉10多斤肉的話肌肉就減的太多了。肌肉流失了基礎(chǔ)代謝就降低了身體就變成了易胖體質(zhì)。飲食一旦沒(méi)控制好體重的反彈還是可怕的。
身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算你的健康體重在51kg~53kg之間，你目前的體重屬于小基數(shù)體重減肥，如果想在一個(gè)月減掉15斤，需要在健康快速燃脂的基礎(chǔ)上才能達(dá)到。減掉15斤，也在健康體重范圍內(nèi)。不過(guò)，一個(gè)月減15斤對(duì)身體也不健康，建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥利于身體健康。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一塊+蘋果一個(gè)（小的）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午的時(shí)候喝清腸清脂茶，具有清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾，促進(jìn)排泄，減輕體重的作用。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代謝，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄，預(yù)防便秘的作用。
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個(gè)月減掉15斤不現(xiàn)實(shí)也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過(guò)程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過(guò)飲食的控制一個(gè)月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
運(yùn)動(dòng)減肥熱量消耗有限
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓(xùn)練為主。有氧運(yùn)動(dòng)單次訓(xùn)練時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。對(duì)于大部分的減肥人群而言，一小時(shí)的高強(qiáng)度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500千卡以上，即使每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說(shuō)在健康飲食和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，對(duì)于158的身高116斤的體重，一個(gè)月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下，可以做到一個(gè)月減15斤。但是這樣會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗肌肉蛋白。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當(dāng)熱量消耗減少時(shí)，即便進(jìn)食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來(lái)越容易發(fā)胖就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降所導(dǎo)致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎(chǔ)代謝，即便體重快速下降，也會(huì)在恢復(fù)進(jìn)食后出現(xiàn)迅速的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥兩個(gè)月15斤健康么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥兩個(gè)月15斤健康么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
