大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯多久可以健身增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃飯多久可以健身增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
今天我們就從健康這方面來考慮，一個人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是讓自己的蛋白質(zhì)含量提高（蛋白質(zhì)具有修復(fù)受損組織和細(xì)胞的功能）。蛋白質(zhì)和水組成的肌肉，換句話說，就是增肌。
咱們健身鍛煉之后，補(bǔ)充可以促進(jìn)肌肉生長的八大增肌食品（雞胸肉，牛肉，魚肉，牛奶，牛油果，雞蛋，生蠔，西藍(lán)花）。合理的鍛煉完之后，身體很容易吸收營養(yǎng)，非常適合此時(shí)補(bǔ)充八大增肌食品。
這樣的話，肌肉就可以高效的生長，蛋白質(zhì)含量會得到提升，整個人的免疫力就會提高。另一方面，咱們減脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因?yàn)?/a>這吸收不了會轉(zhuǎn)化為脂肪，就達(dá)不到減脂的效果。因此，減脂的人群可以吃一些全麥面包，燕麥片。
另外，咱們鍛煉完之后要多吃蔬菜，水果，這樣更有利于補(bǔ)充維生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一個合理的訓(xùn)練計(jì)劃，一個合理的飲食***，健康就自然而然的降臨你的頭上。說一千道一萬，還是得鍛煉完之后才吃，才補(bǔ)充，一個合理的訓(xùn)練***是根本，是基礎(chǔ)。
如果你在健身房還沒有私教的話，最好還是請一個私教，他會根據(jù)你的身體情況和鍛煉目的給你制定屬于你的飲食***，這樣你的飲食才是最健康，最合理的。
一般情況下力量訓(xùn)練后，30分鐘內(nèi)是蛋白質(zhì)吸收的窗口期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是比較適合的。
通過食物攝取蛋白質(zhì)需要一個消化吸收的過程，在這么短的時(shí)間窗口期內(nèi)通過吃東西來補(bǔ)充蛋白質(zhì)并不適合。
因此在這個時(shí)間段兒，要補(bǔ)充快速吸收型蛋白質(zhì)為主，蛋白粉是個不錯的選擇。
如果你是體脂天生偏低的人，建議使用增肌粉，里邊含有大比例的碳水化合物，可以促進(jìn)體重的增長。
如果你有減脂需求，建議使用乳清蛋***，里邊的碳水化合物含量較低，更有利于減脂增肌。
另外在補(bǔ)充快速吸收型蛋白質(zhì)的同時(shí)，建議同時(shí)攝入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此時(shí)攝入快速吸收型碳水化合物可以幫助我們節(jié)約蛋白質(zhì)和促進(jìn)肌肉對蛋白質(zhì)的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天營養(yǎng)攝入
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)不是具體某個時(shí)間段，而是一天的時(shí)間都要利用好。
2.鍛煉后不是一定要在30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋***，如果訓(xùn)練前補(bǔ)充雞蛋或者雞肉這樣蛋白質(zhì)食物，那么鍛煉后就沒必要一定在30分鐘內(nèi)補(bǔ)充。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)不要忘記補(bǔ)充維生素排解氨基酸在腎臟的堆積
4.補(bǔ)劑發(fā)揮不了食物。謝謝。
節(jié)食減肥大約六個月后恢復(fù)飲食會反彈嗎？
會反彈的，一旦恢復(fù)正常的飲食就會長回來。一定要合理的飲食配合著運(yùn)動。只靠節(jié)食肯定不行，這樣對身體也不好。我以前就是節(jié)食，晚上不吃飯，有時(shí)候早晨也不吃飯，確實(shí)也瘦了，但是很痛苦，后來恢復(fù)正常飲食后又胖了回來。
會反彈的，但是如果有個緩沖的過渡期，相對來說反彈的不是很大。但是總體來說肯定會反彈的。節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分和肌肉，等于是身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會優(yōu)先補(bǔ)給之前透支的物質(zhì)，好比你借別人家的糧食，等你有糧食了是不是要還回去。所以，恢復(fù)飲食以后體重會出現(xiàn)浮動的，不過通過健康的調(diào)整和過渡，盡量減少反彈斤數(shù)，后期維持和[_a***_]健康的生活和飲食習(xí)慣即可。
節(jié)食減肥短期的會讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，記憶力下降等現(xiàn)象，長期的節(jié)食會讓你出現(xiàn)掉發(fā)，脾氣暴躁，厭食癥等現(xiàn)象，會傷害胃腸，嚴(yán)重的損害身體健康。對以后的減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。
節(jié)食以后需要逐步恢復(fù)飲食，尤其是主食攝入量和主食的種類需要注意，如果突然增加高升糖指數(shù)的主食，反彈會比較快速。
1，少量多餐次恢復(fù)飲食。
節(jié)食減肥以后***用少量多餐次的恢復(fù)飲食，這樣慢慢的過渡，中間出現(xiàn)饑餓的話可以選擇低熱量食物加餐。
2，主食的選擇。
主食選擇低GI食物為主，如燕麥，蕎麥，紅薯，玉米，紅豆等作為主食，或者粗細(xì)搭配的食用，這樣既能增加飽腹感，又能減少體重反彈速度。
節(jié)食減肥一定會反彈，減肥的方法在于“節(jié)食”就很明白了，總不能永遠(yuǎn)節(jié)食吧，如果超過6個月或更長，那就可能徹底減肥了，會得“厭食癥”。
不節(jié)食后就會“報(bào)復(fù)性”反彈，因?yàn)椋?jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，你以后要一直節(jié)食，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，于是體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。
節(jié)食瘦的是肌肉和水分。肌肉是消耗身體熱量最多的東西，也就是說肌肉多的人，睡覺消耗的熱量都比正常人要多，基本上肌肉多的人吃的東西多也不太會胖。但是節(jié)食瘦掉了肌肉，也就是說已經(jīng)不能按照之前的飯量吃飯了。如果想恢復(fù)飲食還不反彈，需要開始鍛煉，起碼得需要長點(diǎn)肌肉在身上，而且健身可以提高身體細(xì)胞活性，新陳代謝加速，很利于減肥。既然已經(jīng)堅(jiān)持了6個月了，也不差最后這點(diǎn)了，反正根據(jù)自己的運(yùn)動量加餐就行了。
節(jié)食減肥大約6個月后恢復(fù)飲食是會反彈的，這是因?yàn)楣?jié)食的過程中基礎(chǔ)代謝下降和肌肉含量減少所導(dǎo)致的。
基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝率的下降跟體重下降、肌肉含量下降、年齡增長有直接的關(guān)系。
我們長胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQefc5269f3d060e18 relatedlink">能量攝入超過能量消耗。在節(jié)食的過程中，基礎(chǔ)代謝的大幅度下降必然會導(dǎo)致身體能量消耗的減少，如果恢復(fù)飲食，身體已經(jīng)不需要那么多的能量，那么多余的能量必然會導(dǎo)致體重的反彈。
一公斤的肌肉，每日可以增加約70千卡的能量消耗，也就是說一個人肌肉含量越多，熱量消耗也就越大，越不容易長胖。肌肉和維持與合成需要大量的蛋白質(zhì)，節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足。如果在節(jié)食的過程中還有大量的運(yùn)動參與，會加速體內(nèi)肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失。
減少一公斤的肌肉，身體的每日熱量消耗就會減少約70千卡，肌肉流失越多，熱量消耗流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，身體需要的能量越少，恢復(fù)飲食自然很容易重新發(fā)胖
1、確保飲食攝入熱量不超過消耗熱量。
2、增加蛋白的攝入，每日不低于每公斤體重1克。
3、適量增加主食的攝入，選擇粗糧和血糖生成指數(shù)較低的主食。
4、增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，增加基礎(chǔ)代謝率和熱量消耗。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)視訓(xùn)練強(qiáng)隊(duì)相對應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
到此，以上就是小編對于吃飯多久可以健身增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯多久可以健身增肌減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
