大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一天吃什么健康營養(yǎng)又減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一天吃什么健康營養(yǎng)又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅(jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，[_a***_]等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
一天只吃西藍(lán)花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
要吃蛋白質(zhì)和蔬菜，米飯面條和饅頭這種碳水化合物不吃。土豆藕青豆這種高淀粉類也屬于碳水化合物。建議每天喝牛奶，雞蛋，雞胸肉或者牛肉。葉子青菜西蘭花都可以。把主食換成雜糧玉米紅薯之類的。
早上吃 碳水化合物 (例紅薯+雞蛋+牛奶)
中午吃 蛋白質(zhì) 例雞胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝湯，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基數(shù)大的話，一個(gè)月7,8斤，十來斤。
基數(shù)小，3,5斤也應(yīng)該有的。
以上所有的量都要少。使勁吃，吃到撐，那也不行。
到此，以上就是小編對于一天吃什么健康營養(yǎng)又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天吃什么健康營養(yǎng)又減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
