大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練47天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練47天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
從我自己說(shuō)起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒(méi)有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口，沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開(kāi)腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛(ài)慕]
1.跳繩
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)通過(guò)一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
管住嘴，邁開(kāi)腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個(gè)方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說(shuō)的邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
47歲開(kāi)始跑步，要注意什么？
【47歲開(kāi)始跑步，是有一些注意事項(xiàng)的】
47歲歲數(shù)也不小了，身體素質(zhì)是不能和二三十歲的人相比的。此時(shí)開(kāi)始跑步，尤其要注意控制運(yùn)動(dòng)量，在確保自身安全的前提下，去實(shí)現(xiàn)通過(guò)跑步來(lái)強(qiáng)身健體的目的。
那么，更具體些，會(huì)有哪些注意事項(xiàng)呢？
***用有氧慢跑的方式去跑步，才能給鍛煉身體帶來(lái)實(shí)際的意義。即使你今后具備了一定的跑步能力，也絕不能把有氧慢跑拋之腦后，忘記了初心，把重心放在追求配速以及距離上。那樣，只會(huì)給你帶來(lái)無(wú)盡的傷痛與困惑。
[_a***_]，有氧慢跑運(yùn)動(dòng)量適中，既能鍛煉到身體，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的壓力。它是名副其實(shí)的“有氧之王”，是廣大跑友最理想的鍛煉方式。
有氧慢跑時(shí)把心率始終控制在你最大心率的60%~80%之間即可，大多數(shù)你這樣歲數(shù)的人，把心率控制在135次/分鐘左右是最好的。你跑步時(shí)的感受應(yīng)該是 一邊跑步一邊能與人簡(jiǎn)單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度，跑完后沒(méi)有明顯的疲勞感，第二天還可以接著去跑步。
每次跑步40~60分鐘。從跑一休一，跑二休一，逐漸過(guò)渡到跑三休一，跑四休一。
我今年48歲，跑步有八年了，我覺(jué)得跑步要注意以下幾點(diǎn)。一是要有一雙好的跑鞋；二是要選擇好的路面，最好是正規(guī)的田徑場(chǎng)，如果附近沒(méi)有的話，就選擇黑路面，現(xiàn)在的黑路面一般都含***s橡膠，帶有彈性；三是要注意跑姿，小步幅；四是不要刻意追求速度和跑量，要循序漸進(jìn)；五是注意呼吸，我是***取的三步一吸，三步一呼；六是一定要跑前熱身，跑后拉伸。其實(shí)所有這些都是圍繞一個(gè)宗旨，防止受傷，只有不受傷，才能長(zhǎng)久的跑。
47歲開(kāi)始跑步，要注意什么？
1.要注意跑步姿勢(shì)正確，怎么樣的姿勢(shì)才是正確的姿勢(shì)呢？，身體傾斜向前跑，頭到腳保持一條直線，眼睛向前看，一雙手拳頭不要太緊，膀子九十度前后搖擺，幅度不要太大，依靠身體慣性向前跑。
2.新手跑步注意前腳掌著地跑，小步頻跑，膝蓋保持九十度彎曲踩下去，跑步步頻最佳步頻達(dá)到180左右，你可以心里數(shù)著1.2.3，一秒鐘跑三步，一分鐘時(shí)間就是跑180步。步幅不要過(guò)大，過(guò)大了容易膝蓋骨軟骨受傷。
3.跑前熱身充分，然后慢跑幾公里，休息一下再慢跑幾公里路程，新手跑步慢慢加量。體重超標(biāo)的人跑步前先快走一段路程，把身體充分熱身開(kāi)了，跑步就不會(huì)受傷，然后再慢跑幾公里。這樣可以達(dá)到減肥瘦身效果明顯。
4.跑步特別是中老年人，出門(mén)前帶水或者飲料補(bǔ)充身體出汗，出汗多了心率會(huì)慢慢的高，影響心率高有各種各樣的原因會(huì)引起，比如身體疲勞狀態(tài)跑步心率會(huì)高，睡眠質(zhì)量不好會(huì)高，身體缺少水分會(huì)高，跑快了也會(huì)高。
5.體重超標(biāo)的人通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑增加有氧耐力，增加肺活量和攝氧量提高，長(zhǎng)距離慢跑燃燒脂肪效果好，長(zhǎng)距離慢跑增加毛細(xì)血管數(shù)量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練47天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練47天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
