大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于簡單的減肥方法好不種的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹簡單的減肥方法好不種的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么好方法，求推薦？
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時(shí)消耗300大卡達(dá)到，也可以正常吃，跑步1個(gè)小時(shí)消耗600大卡達(dá)到。最好不要在全從飲食上控制，因?yàn)?/a>這樣會導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝下降，以后反彈的更厲害。
管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。
運(yùn)動(dòng)減肥小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。飲食減肥減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。3）多喝溫?zé)岬乃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa300c298cfea771 relatedlink">飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。溫開水減肥1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗[_a***_]！基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。
像是運(yùn)動(dòng)減肥、吃減肥藥、少食多餐，各種方法都有嘗試，但因?yàn)楹贸?、還不愛運(yùn)動(dòng)，肥是沒怎么減下來，嘴倒是越來越挑剔，減肥之路異常艱難，吃胖容易，減肥難。
像是運(yùn)動(dòng)減肥，需要花時(shí)間、對于不喜歡出汗的人來說（比如我），相對比較難堅(jiān)持，基本上處于有時(shí)間就鍛煉，沒時(shí)間的時(shí)候就停，時(shí)而勤快、時(shí)而懶惰。
有的時(shí)候，看著自己胖胖的肚子，又覺得不減肥不行，必須要讓自己瘦下來。于是，我動(dòng)了吃減肥藥的心思，有那么一段時(shí)間，希望只吃減肥藥就能瘦成一道閃電，但吃減肥藥不是長久之計(jì)，而且停藥后很容易反彈。
所以到最后，會發(fā)現(xiàn)想要減肥成功，還是要學(xué)會兩個(gè)字：控制。減肥藥物，只能是為輔，更多的還是要靠自己的意志力，加上合理的運(yùn)動(dòng)、調(diào)整每天的飲食來達(dá)到健康減肥的狀態(tài)。
像是少食多餐，相對一頓飯吃撐肚子來說，需要計(jì)算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在攝取哪些有營養(yǎng)的食物上。
像是可以吃健康低脂的純全麥面包，不僅減少了脂肪的攝入，還能有飽腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
還有就是不要吃宵夜，晚飯少吃，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我一般會選擇跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。
首先、1不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)多鍛煉
2、控制油炸與甜食
盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
為什么喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因?yàn)轱嬎c您的身體肥胖沒有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩(wěn)定與愉快
心情不好導(dǎo)致肥胖。當(dāng)您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時(shí)，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時(shí)，抑郁的心情也會使人減少各種活動(dòng)，使得身體的運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)您的身體機(jī)能運(yùn)作不全時(shí)，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時(shí)何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個(gè)饑餓的狀態(tài)里，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)您忍受不了的時(shí)候，往往會大吃一頓來補(bǔ)償自己，這樣往往會不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重***功虧一賃。不妨平時(shí)為自己準(zhǔn)備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時(shí)候也能夠適時(shí)地?cái)z取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
我要是跟你說，減肥是一輩子的事，你是不是想打死我，哈哈!
仔細(xì)想想，你是不是有時(shí)候想吃減肥藥又怕把身體吃壞了，想去健身房揮汗如雨又苦于沒有時(shí)間？我是不是說出了大部分胖子的心聲呢？
減肥的道理其實(shí)很簡單，說起來大家都能明白！
只要你保持每天消耗的熱量大于你攝入的熱量你一定會瘦下來，說到這里，是不是有很多伙伴想到了“節(jié)食”。。。不錯(cuò)，節(jié)食可以幫你快速減掉體重，不過可能肥沒減下來，身體就先垮掉了。
有人說，那我每天保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多消耗點(diǎn)熱量就可以了，的確，運(yùn)動(dòng)同樣也可以幫助你減肥，不過你可能要保持運(yùn)動(dòng)一輩子，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步遞增，才能保證體重不反彈，去看看那些退役的運(yùn)動(dòng)員吧! 看看有幾個(gè)還保持著當(dāng)年那迷倒眾生的身材。
其實(shí)，雷哥想說的是，想減肥并不難，只是取決于你下了多大的決心，如果一邊下決心減肥，一邊給自己留有退路，我告訴你，用不了幾天你就會放棄了，不要問我為什么知道，因?yàn)槔赘缭?jīng)也是一個(gè)胖子。雷哥以前最胖的時(shí)候170斤，吃過減肥藥，去過健身房，體重總是反反復(fù)復(fù)，后來通過大量學(xué)習(xí)以后，自己給自己制定了一套減肥食譜+運(yùn)動(dòng)***，嚴(yán)格執(zhí)行了3個(gè)月，現(xiàn)在體重保持在140左右，體重下來了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下館子，什么爆炒肥腸、紅燒肥肉現(xiàn)在端到我面前也誘惑不了我，我知道這個(gè)習(xí)慣我能保持一輩子，我有這個(gè)自信。
最后，雷哥在強(qiáng)調(diào)一下，合理的控制飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能保證健康的減肥！養(yǎng)成一輩子的好習(xí)慣才能保證體重不反彈！希望你早日減肥成功！感謝閱讀！
有什么辦法可以瘦身？
第一、慢減肥，體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹疽膊皇且惶於逊e成的，要減肥應(yīng)該是有一個(gè)過程，并且是慢慢瘦下來是最好的，可以通過調(diào)整自己的飲食，節(jié)制攝入的量然后加上適量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是減肥永恒的定論，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應(yīng)該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因?yàn)橹皇浅郧嗖藳]有攝入肉類，身體沒有足夠的油分，會引起便秘的問題，所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過靠喝牛蒡汁，經(jīng)過三個(gè)月的時(shí)間一共瘦了10公斤，當(dāng)然可能這個(gè)網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以后，可以在牛蒡水中加點(diǎn)鹽水防止氧化，如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋果等，最后也可根據(jù)個(gè)人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果，主要是因?yàn)榕］蚴呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbf9f1988f470f28 relatedlink">非常豐富的食物纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因?yàn)榕］蚴菍儆跊鲂缘氖澄?，如果腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用，不要食用過多。
第三、要養(yǎng)成良好的細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時(shí)是喜歡快速進(jìn)行的人群，會覺得自己很快就吃完，并且覺得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺得自己已經(jīng)吃了很多，會有這樣的錯(cuò)覺，可以在[_a1***_]吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時(shí)候就會適量的少吃。
第四、養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣。如果是比較喜歡飲用冷水，會導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能減弱，甚至?xí)?dǎo)致冷凍的效果，如果是一杯冷水進(jìn)到肚子里面就會導(dǎo)致腸胃的溫度下降十度，腸道自然就會出現(xiàn)蠕動(dòng)減慢的情況，這個(gè)時(shí)候就要開始充血，把血液重新達(dá)到原來的溫度，腸胃才會開始再次的蠕動(dòng)，所以不管是冬天還是夏天都要養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣，尤其是女性，一定要少喝冷水。
如果覺得減肥難，那就搜索“趙小妹的勵(lì)志路”，獲得如何讓自己不節(jié)食、輕運(yùn)動(dòng)、不***、就瘦下來的方法。
減肥本身不會是件輕松的事，試想想，胖不是一天胖起來的，自然瘦也不會一天就瘦下來。
胖瘦與自己的自律性有關(guān)系。
中國第一代名媛唐瑛是民國時(shí)期摩登時(shí)尚界的美人，天生麗質(zhì)的她，在生活中也是嚴(yán)于律己，頗為細(xì)致和講究。她很注重健康，一日三餐都有規(guī)律地用餐，每餐按合理的營養(yǎng)進(jìn)行搭配。即使不出去交際每天也要換三套衣服。這樣自律的人即便到老也仍然會有完美的身材。
問這個(gè)問題本身就有一種想偷機(jī)取巧的想法。
好的辦法：只有管住嘴，邁開腿，別無他法。
1.從生活中剔除那些高熱量食物，如油炸、油煎、肥肉等高能量的食物。購買包裝食品看一下配料表，但凡有精煉植物油、起酥油、椰子油、棕櫚油等這樣的食物一概不取。再看一下營養(yǎng)成份表，但是能量的NRV%大于蛋白質(zhì)NRV%的低營養(yǎng)密度的食物一概不取。
2.少食多餐，分餐進(jìn)食。可以實(shí)行三餐二點(diǎn)或三餐三點(diǎn)，每餐食物減少至原先攝入食物量的1/3.將水果、奶制品、堅(jiān)果、可生食的蔬菜做為間食食用。一方面可以增加營養(yǎng)素的攝入，另一方面也可以減輕主餐的攝入負(fù)擔(dān)，也避免節(jié)食中饑餓難耐的感覺。
3.在主餐中加入全谷類的食物，減少精制的谷物，如糙米、全麥、燕麥、各種雜豆（除大豆外的各種豆），將這樣的食物增加至主食的1/3~1/2.這類食物血糖上升的較慢，在胃中的排空時(shí)間也長，不易饑餓。同時(shí)，這類食物維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維也很豐富?？梢源蟠蟮难a(bǔ)充因節(jié)食帶來的營養(yǎng)素不足。
4.在食物中增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜最好在1斤以上，以深色蔬菜為主，增加綠葉菜的攝入量。這類食物維生素C含量較為豐富，而且富含類胡蘿卜素、植物化合物，可以增加機(jī)體的免疫力。同時(shí)這些食物膳食纖維含量豐富，可以大大地改善腸道菌群，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5.管住嘴不等于不吃“肉”
到此，以上就是小編對于簡單的減肥方法好不種的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡單的減肥方法好不種的2點(diǎn)解答對大家有用。
