大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下降慢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重下降慢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期體重下降慢什么原因？
減肥期間體重下降慢大概有下面3個(gè)方面的原因：
1、熱量差太小。
2、到了減肥平臺(tái)期。
3、心理因素。
我們應(yīng)該針對(duì)自己的具體情況，然后逐個(gè)突破。
從這個(gè)公式中我們就可以清楚的看到，增加熱量缺口有兩種方法：
二是減少熱量攝入。
通過(guò)飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過(guò)于慢呢？
減肥和減重是兩碼事，減肥是減脂，減重就是不管肌肉還是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是減脂，通過(guò)正確的健身方式達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的體脂率。肌肉是保證新陳代謝和健康基礎(chǔ)，盲目的節(jié)食，和短期的劇烈運(yùn)動(dòng)，后果有兩個(gè)，一是反彈，二是影響身體健康。
不要著急，減肥是一件長(zhǎng)期而艱苦的事情，我也是二胎后成功減重40斤的寶媽，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)減肥不是每天都掉秤的，但一定要合理飲食，就是說(shuō)要吃對(duì)了，才能掉的快，只要你堅(jiān)持肯定能成功。
你好！我是拿鐵歐巴，我覺(jué)得你應(yīng)該是到了平臺(tái)期。什么是平臺(tái)期呢？
減肥健身一般分為五階段(因人而異)，適應(yīng)期，訓(xùn)練期，平臺(tái)期，提升期，鞏固期。這里強(qiáng)調(diào)一下這階段因人而異，有些身材原本就不錯(cuò)的人，只需稍微刷下脂再塑點(diǎn)型的人就不會(huì)有平臺(tái)期，那就只有三階段，適應(yīng)期，訓(xùn)練期，鞏固期。
1.適應(yīng)期
適應(yīng)期一般為1－4周，為什么是1－4周，這個(gè)因人體質(zhì)而議，有的體質(zhì)好的1－2周就適應(yīng)了，體質(zhì)差點(diǎn)的就久一點(diǎn)，這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。一般***用一些自重訓(xùn)練和簡(jiǎn)單的器械力量訓(xùn)練，自重和力量訓(xùn)練20分鐘左右，小強(qiáng)度就好。主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練30-40分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘。這是逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏，增強(qiáng)你的心肺功能。
訓(xùn)練方式以慢跑、單車、健身操等也是強(qiáng)度小的訓(xùn)練為主。
2.訓(xùn)練期
現(xiàn)在我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，而且我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。
3.平臺(tái)期
所謂平臺(tái)期就是:當(dāng)增肌時(shí)遇到肌肉不再增長(zhǎng)、體重不再增加，減脂時(shí)遇到體脂率不再減少，體重不再下降。這是由身體自我調(diào)節(jié)機(jī)制在起作用。通俗點(diǎn)講就是身體習(xí)慣了你這種運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)調(diào)動(dòng)最少的肌纖維和能量去完成這個(gè)熟悉的動(dòng)作。
要突破平臺(tái)區(qū)，需要從增加訓(xùn)練量、改變訓(xùn)練節(jié)奏、增加鍛煉密度、提高動(dòng)作質(zhì)量、增加動(dòng)作多樣性等，這幾個(gè)方面進(jìn)行。
通過(guò)飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過(guò)于慢呢？
這是因?yàn)?/a>您的身體適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近于消耗的熱量，體重下降就緩慢了。快接近“平臺(tái)期”了。
也是同樣的原因：在[_a***_]運(yùn)動(dòng)的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒(méi)有了熱量缺口，所以就不會(huì)掉秤；當(dāng)您運(yùn)動(dòng)了，有了熱量缺口，就掉秤了。
調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續(xù)下降了。
1、飲食調(diào)整。
有兩種方式：
第二種：仔細(xì)檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細(xì)糧有更多的營(yíng)養(yǎng)和更強(qiáng)的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
減脂時(shí)，一定要確保蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，會(huì)引起肌肉的分解，最終導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下降慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下降慢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
