大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的多，比如最簡單的就是平時(shí)的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動(dòng)作，在有需要減肥的時(shí)候，需要依據(jù)自身的實(shí)際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運(yùn)動(dòng)來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對(duì)身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對(duì)身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36e2b3e8e5dd1acc relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)?/a>長時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴[_a***_]我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
在冬天，因?yàn)樘鞖獾雀鞣矫嬉蛩氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fda36e2b3e8e5dd relatedlink">影響，使得很多戶外的減肥方法都不能得以實(shí)施，那么在冬天就不可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥嗎?當(dāng)然不是，不管是什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)是最健康、最有效的方法，那么在冬天適合做哪些運(yùn)動(dòng)來減肥，并且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季里減肥比較快的運(yùn)動(dòng)方法。
1、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑是一種最為常見的減肥運(yùn)動(dòng)方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以說是再合適不過了，在冬天通過慢跑，無論是對(duì)于體內(nèi)新陳代謝、還是血液循環(huán)都能夠起到很好的促進(jìn)作用，同時(shí)慢跑對(duì)于體內(nèi)熱量的消耗也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對(duì)慢跑的時(shí)間，冬季慢跑一般會(huì)選在清晨、午后或者夜晚，通過慢跑來減肥時(shí)，慢跑的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)之上，否則就不能達(dá)到減肥的目的。
因?yàn)樵诙?，氣候?huì)比較干燥，因此，過早或者過晚進(jìn)行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點(diǎn)左右，如果選擇夜晚跑步時(shí)，一定要注意保暖措施，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4413fda36e2b3e8 relatedlink">這個(gè)時(shí)候天氣會(huì)比較冷，通過跑步后使得體內(nèi)的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發(fā)感冒的，另外在冬季慢跑時(shí)，一定要準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭干凈，保持皮膚的干爽。
由此可見，在冬季選擇慢跑時(shí)，最好的時(shí)間是在午后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，氣溫會(huì)比較暖和，而且人體的各個(gè)機(jī)能也處于一種活躍的狀態(tài)，而且在這個(gè)時(shí)候跑步，相比長跑和短跑，也更加的安全。
2、爬樓梯減肥：現(xiàn)在人們普遍走路比較少，每天的運(yùn)動(dòng)量也非常有限，出門就坐車，上樓就坐電梯，到了冬季之后，人們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)更加少，所以在冬季通過爬樓梯來運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，通過爬樓梯，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，更可以預(yù)防很多心血管疾病的發(fā)生。在爬樓梯的時(shí)候會(huì)消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的熱量更加高。
3、提臀運(yùn)動(dòng)：提臀運(yùn)動(dòng)是一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺之前，將身體放松平躺在床上，然后將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側(cè)手心向下，然后保持平穩(wěn)的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反復(fù)練習(xí)。
在運(yùn)動(dòng)幾分鐘之后，如果臀部和大腿部位出現(xiàn)酸脹感，那就說明你的動(dòng)作是到位的，這種運(yùn)動(dòng)，每次可以練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，如果長期堅(jiān)持，不僅可以減肥，還可以使得皮膚緊致，使得臀部曲線更加迷人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
