大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身什么原因導(dǎo)致不舉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻還不瘦，問題出在哪里？
減脂靠有氧，有氧靠運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，最重要的是飲食調(diào)節(jié)，器械鍛煉和睡眠也很重要，哪一個(gè)環(huán)節(jié)做不好都會(huì)影響鍛煉效果。跟你說多了也沒用，想瘦就對(duì)自己狠點(diǎn)，先百度，然后買兩雙跑鞋，一副帶護(hù)腕的手套，幾套衣服，乖乖擼鐵去，你什么時(shí)候變成了擼鐵的女漢子，你什么時(shí)候就瘦了
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦的原因
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。如果進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后，沒有控制好飲食導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，對(duì)于減脂。依舊不會(huì)有什么太好的效果。
很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，同時(shí)***取了節(jié)食的行為，如吃的很少，或者單一的依靠水果蔬菜進(jìn)行減肥，又或者不吃主食進(jìn)行減肥。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生能量消耗。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程當(dāng)中h需要主食中的糖原來為運(yùn)動(dòng)提供能量。也需要足夠的蛋白質(zhì)來防止肌肉的流失以及促進(jìn)肌肉的合成。
當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足的時(shí)候h身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白，來為運(yùn)動(dòng)提供能量，從而導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量也是有限的。如中低強(qiáng)度的快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量?jī)H有200多，300千卡，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月大約減脂1~1.5公斤?？炫埽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1bab852f6362bb4 relatedlink">游泳，跳繩等熱量消耗較高的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)所產(chǎn)生的熱量，大約在500多600千卡，一個(gè)月可以減脂2~2.5公斤。
如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率做保障，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也是極其有限的。
不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果，在控制飲食的前提下。大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體重快速的下降。而如果是大量的力量訓(xùn)練，則有可能導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的含量增加，帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。
在減肥的過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)體重不下降而體脂下降，身材變得更加緊致有型，身體的圍度發(fā)生改變。
在我們減肥的過程當(dāng)中，一定要區(qū)分減重和減脂的區(qū)別。減重有時(shí)候并不一定代表變瘦，減脂才是真正意義的減肥。
8天減肥2斤，那么一個(gè)月大概可以減去7.5斤。這已經(jīng)是已經(jīng)非常不錯(cuò)的減肥成績(jī)了！
暫從結(jié)果上了來判斷，您的飲食和運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的。
您不是沒有瘦，而是判斷“瘦沒瘦”的標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)誤。
1、如果直接對(duì)這個(gè)問題作出回答，那答案就是“飲食沒有控制好，攝入沒有小于消耗，所以沒有瘦”。
但是，看了您的細(xì)節(jié)描述，答案就要變一變了。
2、您不是沒有瘦，而是覺得“8天減2斤”這個(gè)減肥速度太慢了。
之所以有這樣的誤會(huì)是因?yàn)?/a>您的標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)了，您拿節(jié)食減肥的速度為標(biāo)準(zhǔn)來判斷您目前健康減肥的速度是快還是慢。
節(jié)食減肥前期的掉秤速度是很快的，1周減個(gè)5-6斤都是常見的。
但是正像您說的那樣“多次嘗試節(jié)食減肥，后以失敗告終”。 這就是節(jié)食減肥的結(jié)果——瘦的快，反彈的也快！
所以，用一個(gè)錯(cuò)誤的標(biāo)準(zhǔn)是無法判斷出目前的減肥速度是否合適的。
導(dǎo)語：都說管住嘴邁開腿，就能有效的減肥，的確節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，是很多人減肥的不二法門，然而相同的[_a***_]，不同人來做效果也是不同的，有的人說“我也節(jié)食了，我也運(yùn)動(dòng)了，但是總不能一口不吃吧，結(jié)果喝口涼水都長(zhǎng)胖，是不是我這體質(zhì)就減不下來”！實(shí)際上就沒有減不下來的體質(zhì)，只能說明你沒用對(duì)方法！
嘗過太多失敗的減肥人群，似乎從此對(duì)任何事都不上心了，而減肥成功的人，反而充滿了自信，相信減肥是一個(gè)痛苦的過程，然而在我們征服這個(gè)過程后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界上沒有什么太難的事了！而一些人明明很辛苦，也很努力的去減肥，但是他們的體重還是會(huì)增長(zhǎng)，是什么原因呢！
其實(shí)原因來自各方面，就是錯(cuò)誤的時(shí)間用了錯(cuò)誤的方法，比如這個(gè)人說不吃飯開始節(jié)食了，結(jié)果的確前兩天沒吃飯，甚至連水都很少喝，開始體重的確有所下降，然而當(dāng)他開始稍微吃了那么點(diǎn)抗餓的食物后，再加上一大杯水，這時(shí)候你再稱稱體重，可能還會(huì)有所上升，為什么會(huì)造成這種結(jié)果呢！
一、營養(yǎng)失衡
我們節(jié)食不代表，什么都不去吃，人的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，而我們不吃一點(diǎn)食物，那么身體就會(huì)消耗身體的營養(yǎng)和肌肉來代替食物，節(jié)食消耗的絕不是脂肪，記住身體最先吸收的肯定是肌肉。
而營養(yǎng)方面的缺少，讓身體的任何一個(gè)部位都是處在饑餓狀態(tài)的，如果貿(mào)然的去進(jìn)行滋補(bǔ)，那么只會(huì)適得其反！這個(gè)時(shí)候我們需要用流食代替，給身體一個(gè)緩沖！
二、運(yùn)動(dòng)過多
有些人的確很堅(jiān)持，但是卻過猶不及了，比如做有氧運(yùn)動(dòng)過多后，會(huì)讓肌肉軟化，這個(gè)時(shí)候明明體重還是差不多，結(jié)果卻讓你看起來更加的浮腫了，對(duì)于愛美麗的女孩，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，但是過量以后，卻不容易保持身材，當(dāng)然有效的方法，就是減少50%的有氧運(yùn)動(dòng)，改為適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練！
三、蛋白為主
我們身體主要的熱量來自碳水化合物，所以需要減少這方面的攝入，其次以牛肉、肌肉代替主食，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，慢慢的讓肌肉增長(zhǎng)，要知道同等質(zhì)量的肥肉和肌肉，看起來前者比后者要大3倍，所以明明一些看起來身材完美的女生，一看體重都在110-120之間，她們就是懂得補(bǔ)充蛋白的道理。
四、減少負(fù)重
有些人認(rèn)為負(fù)重加大，就能更好的減肥，因此在健身房都是挑戰(zhàn)大重量的，復(fù)雜的動(dòng)作，然而身體也是會(huì)自我調(diào)節(jié)的。
當(dāng)你使用大重量的時(shí)候，身體受壓后，會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)成有利于身體發(fā)力的方式，然而這卻讓你想鍛煉的地方有沒有鍛煉到，反倒是其他的肌肉群練了起來，與其挑戰(zhàn)不合適的，不如嘗試一下輕量的！
結(jié)語：總而言之很多人愿意努力，愿意拼搏，只是方式不對(duì)，所以我們的誕生就是為了他們排憂解難的，健身是一種傳播正能量的活動(dòng)，當(dāng)你在健身房就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這和別的不同，當(dāng)我們請(qǐng)教問題的時(shí)候，他人很樂意分享，而不是藏著掖著，所以在健身房的氣氛中，的確有利于我們減肥或的達(dá)成目標(biāo)！
導(dǎo)語:減肥的方式有很多，但最健康的方式只有一種，那就是運(yùn)動(dòng)。畢竟不論是節(jié)食還是吃減肥產(chǎn)品都會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的傷害。不過這時(shí)候很多人提出了疑問，那就是為什么運(yùn)動(dòng)過后卻沒有瘦？或者運(yùn)動(dòng)了卻沒有明顯效果，運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)能夠瘦身是肯定的，但如果方法不對(duì)，就會(huì)導(dǎo)致瘦身效果不明顯。
一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
在這里我們先拿慢跑來說，慢跑是大多數(shù)人選擇的減肥方式之一。很多人選擇清晨或者傍晚進(jìn)行一次慢跑，但效果卻并不理想，明明堅(jiān)持跑了一個(gè)月，體重為什么會(huì)沒什么變化呢？這就需要我們回憶一下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
在慢跑時(shí)，時(shí)長(zhǎng)達(dá)到三十分鐘后體內(nèi)的脂肪才會(huì)開始消耗，也就是說，如果你每天的慢跑時(shí)間沒有達(dá)到三十分鐘，那么這一次的慢跑對(duì)減肥來說沒有絲毫效果。所以那些想要通過慢跑減肥，時(shí)長(zhǎng)卻不足三十分鐘的朋友要注意了，時(shí)間太短是很難達(dá)到減肥效果的。
二、堅(jiān)持就是勝利
運(yùn)動(dòng)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果只是為了鍛煉身體，我們可以隔一天鍛煉一次，但如果是為了減肥，那么我們就要有更強(qiáng)的毅力。一周至少五天的頻率是我們需要保持的，否則即使當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量很大，事后也容易反彈，只有我們堅(jiān)持下去，才能達(dá)到真正的瘦身不反彈的效果。
三、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)
這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)發(fā)出疑問，明明自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)夠了，也做到了每天堅(jiān)持鍛煉，但為什么體重就是遲遲不輕呢？甚至提出了運(yùn)動(dòng)真的能夠減肥嗎這樣的質(zhì)疑。其實(shí)問題可能出在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，或者發(fā)力的地方不正確，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過后達(dá)不到它本來的效果。
在這里舉個(gè)例子，深蹲是很多想要瘦身塑形的人喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)，但很多人堅(jiān)持每天深蹲后體重卻沒有明顯變化，這時(shí)候我們就該思考我們的深蹲動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在下蹲的時(shí)候，大腿根折角要比膝蓋髕骨的位置低，大腿根的位置太高會(huì)導(dǎo)致深蹲沒有太大效果。其他的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也是同樣的道理，只有我們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，效果才能更明顯。
四、注意飲食均衡
我們每天的運(yùn)動(dòng)量是有限的，所以消耗的能量也是有限的，如果我們不控制飲食，那么運(yùn)動(dòng)過后消耗的脂肪很可能會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65bc3ae69da8c02f relatedlink">暴飲暴食而起不到絲毫瘦身的效果。畢竟如果攝入的能量比運(yùn)動(dòng)消耗的能量還要多的話，又如何會(huì)瘦下來呢？可見飲食均衡的重要性。
結(jié)語：擁有一個(gè)好身材是很多人夢(mèng)寐以求的事情，那么我們自然也要為之付出努力，而運(yùn)動(dòng)自然是塑造好身材的首選，希望以上四點(diǎn)可以幫助大家通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的瘦身效果，畢竟不能讓我們的努力和堅(jiān)持白費(fèi)。相信大家注意以上四點(diǎn)后，運(yùn)動(dòng)將是減肥最好最健康的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
