大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一天都吃什么健康還減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一天都吃什么健康還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說一天只吃一片蘋果，堅持一個星期能減肥30斤，是不是真的？
肯定是***的。一天只吃一片蘋果，產(chǎn)生的能量和人正常的新陳代謝所需的能量差之甚遠(yuǎn)。如此飲食只會營養(yǎng)不良，進(jìn)而引起各種各樣的疾病，長此以往，就會病入膏肓，不可救藥。因此這種做法絕對不能模仿或嘗試。
2007年差不多。我106斤，我堅持一天吃一個蘋果??，餓了就喝水，堅持了一個星期，瘦了8斤。又開始吃飯。后來基本上體重一直維持在103一105斤。這兩三年胖了現(xiàn)在110斤了
我覺得不靠譜，因為我減過，剛畢業(yè)那時候，我有150斤，那時候去了一個電子廠上班，因為離家特別的遠(yuǎn)，人生地不熟，下班的時候不愿意出門，那個時候沒有加班，一個月只上半個月的班，所以上班的時候吃飯，放***的時候睡覺，放三天睡三天，放兩天睡兩天，真的是啥都不吃，人家都說我是仙，大概用了七八個月吧，才減了三十斤稱。后來結(jié)婚了以后，又胖了。
一天吃一片蘋果，連基礎(chǔ)代謝都不夠，真的不會低血糖嗎。這樣的話，整個身體都會完蛋的，很多女人為了減肥，月經(jīng)都不正常了。如果長期嚴(yán)重節(jié)食，會患上厭食癥的。
一個月正常的健康的瘦身方案是減掉10斤左右，減30斤，身體都吃不消，何況是一個星期，這不是癡人說夢嗎。
減肥是一個長期堅持的過程。不是三分鐘熱血。合理飲食，適當(dāng)運動，慢慢就瘦了。
第一是你的體重基數(shù)，如果說以你的身高，并不算胖，比如高180,重150，對于這樣的你，要做到題主說的那樣很難。
第二個要注意的是反彈，每天只吃一片蘋果，姑且不說你能不能承受得了，就算你挺過一周了，也成功減肥30斤，但是在你結(jié)束節(jié)食以后，會迎來一個極速反彈期，甚至?xí)磸椀奖饶銣p肥前更胖。因為節(jié)食減肥，其實就是利用人的饑餓感，饑餓狀態(tài)，容易使肝臟內(nèi)糖元逐漸降低而致耗竭。這樣一方面缺乏食物碳水化合物補充，另一方面自身貯存于肝的葡萄糖耗竭，機體所需的能源就要另辟”途徑”，即由體內(nèi)儲存的脂肪取代之。但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全，容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物—酮體，具體原理。需要比較大篇幅的說明，有興趣的可以參考我的另一篇文章
我從130～100.2斤，嘗試過一天只吃??或雞蛋黃瓜，但胃就不太舒服，人輕飄飄的，沒精神，極端的減肥損害身體健康，得不償失。減肥是長期的去改變飲食習(xí)慣，如果一種減肥方法不能堅持我建議放棄！
想要減肥，一天三頓飯怎么吃？
減肥的核心是飲食，減肥期間的飲食應(yīng)遵循這個原則，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能達(dá)到健康減肥的目的。
減肥期間的飲食可以按照《中國居民膳食寶塔》（2016版）的飲食結(jié)構(gòu)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)對于減肥的朋友，健康又減脂。
1，主食
每天主食應(yīng)粗細(xì)搭配，粗糧2份，細(xì)糧3份，粗細(xì)搭配更利于飽腹感，同時還能補充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）
2，蛋白質(zhì)
地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飛的，這說明了魚蝦類，禽畜肉富含蛋白質(zhì)較多，人體吸收率較高。每人每天的蛋白質(zhì)量根據(jù)自己的體重來[_a***_]，每公斤需要蛋白質(zhì)1g，***如你體重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白質(zhì)的量。建議，每天吃2~3種不同種類的蛋白質(zhì)，食物的種類越遠(yuǎn)越利于人體吸收。蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，又是增肌的原料，對于我們增肌燃脂有很大的幫助。減肥期間補充蛋白質(zhì)還能預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。
蔬菜每天保持500克以上的攝入量，水果400克左右的攝入量，蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素及礦物質(zhì)，對于增加飽腹， 排便，預(yù)防便秘。補充人體的微量元素有很好的幫助。
4，油和鹽
減肥期間的飲食一是要控制飲食攝入熱量，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食攝入熱量
攝入能量小于消耗能量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
主食控制
減肥期間，每日主食攝入量為每公斤體重2到4克。早中晚按照4比4比2比例進(jìn)食。選擇復(fù)合碳水如雜糧飯，雜糧粥。粗糧，如紅薯，玉米，山藥，燕麥，藜麥等。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
雞蛋，低脂高蛋白肉類，乳制品，大豆制品都是不錯的蛋白質(zhì)來源。雞蛋蛋黃每日一個，蛋白可以多吃點，肉類不低于120克，不超過200克，晚間攝入不超過50克。酸奶選擇原味.低脂牛奶和全脂牛奶交替喝。
多吃蔬菜，控制水果
每日蔬菜攝入不低于500克，水果不宜超過200克，選擇低糖低熱量水果。
早餐 粗糧 雞蛋 乳制品 少量水果
午餐 復(fù)合碳水 肉 蔬菜
晚餐 少量碳水 蔬菜 雞蛋白
減肥期間飲食很重要，控制好飲食減肥就成功了一大半，一定要均衡飲食，不能節(jié)食，不吃碳水，那樣很容易減肥失敗。
到此，以上就是小編對于一天都吃什么健康還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天都吃什么健康還減肥的2點解答對大家有用。
