大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥最關鍵運動時間的問題,于是小編就整理了2個相關介紹減肥最關鍵運動時間的解答,讓我們一起看看吧。
夏天天熱時減肥快,還是冬天天冷時減肥快?在運動時間和運動量相同的情況下?
你好,夏季氣溫高、人體出汗較多,能量散失較大,脂肪細胞因代謝較快而有所消耗。
同時,夏季晝長夜短,白天活動量相對較多,而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足,這樣體內能量消耗就會比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會使人食欲不振,尤其對熱量高的食物 如肥肉興趣不大,多偏好吃清淡的食物,因而攝入的熱量就不高,最終造成體內的熱量供應減少,使能量出現負平衡,人也就容易消瘦。這就是民間常說的“瘦夏”。到了秋季,氣溫下降,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,所以胃口好,吃得多,攝入的能量增加;再加上秋季涼爽,容易入睡,睡眠質量也很高,其夏季有所萎縮的脂肪細胞到了秋季又重新活躍起來,于是有所減輕的體重在秋季又開始很快恢復肥胖的原貌。因此,若能在秋季控制住體重,可以使冬季繼續(xù)發(fā)胖的風險大大減小,也為來年的春夏季繼續(xù)瘦身打下良好的基礎。由此可見,一年四季雖然都可以減肥,但把握住秋季尤其重要。一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長時間最好?
選對瘦身運動時間,減肥效果加倍
晨間運動
有些人很忙,忙得只有早晨才有時間鍛煉身體,但也忙得一早起來就無精打***,處于這種精神狀態(tài),該怎么運動呢?其實很簡單,只要養(yǎng)成早起運動這個良好習慣,精力自然源源而來,從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候,先做少量的運動,再慢慢根據自己的情況增加運動量,循序漸進,一段時間之后身體保證通體舒坦,精神健旺,不管是運動還是日常生活,都會有充沛的體力應對自如。
晚間運動
選擇在晚間運動是有一定道理的。第一,我們人體的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上做運動,那么就會將體內剩余的熱量及時消耗掉,不然,經過一夜時間的運作,脂肪就會很快在我們體內堆積起來,時間久了,自然就變胖了。
因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜,而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當天所攝入的能量,而且還能動用體內儲存著的脂肪,瘦身效果那就不用多說,長此以往想胖都難。
飯后運動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天清晨再進行鍛煉,那么只能消耗大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著,其原理除了與食物消耗掉數量、速度增加有關外,還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動,包括運動與食物的消化吸收,都必須以血液供應為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少,將直接影響機體的消化機能,并決定吸收食物的數量。
進餐后,胃內食物增多,胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴張,機體則通過血液“以緩救急”,即減少其他部位的供血,而增加胃腸道供血,以保證消化吸收的正常運行。
管好自己的嘴!管好自己的嘴!管好自己的嘴?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1043049774a52a84 relatedlink">不要想著吃一點點不會影響減脂!只有消耗的大于吸收的才可能減肥!先有氧一個小時,再做hit半小時。一個月沒效果你來找我。不想去健身房,不會怎么居家健身的去熊貓看肌哥
關于每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。而12時-14時則處于相對最低態(tài),如果在此時間里從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。
對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高[_a***_],一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實, 如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,并不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什么時間鍛煉最好,不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運動都要適量。對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以后逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。 不管做什么運動,尤其對于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大。 以前,專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間,而這一研究結果可能會改變這種觀點,認為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上,你是在什么時間鍛煉呢?當然,你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?當然是有的。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
到此,以上就是小編對于減肥最關鍵運動時間的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥最關鍵運動時間的2點解答對大家有用。