本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf129bfffdd64a82b relatedlink">女人40歲減肥運(yùn)動(dòng)操，以及40歲女性減肥健身計(jì)劃對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 2、有氧減肥瘦身體操怎么做
- 3、簡(jiǎn)單的午后運(yùn)動(dòng)減肥操
- 4、瘦肚子小紅帽鄭多燕減肥操中文版全集健身操十分鐘甩油操
- 5、瘦腰瘦肚子的健身操
- 6、快速瘦身的減肥操有哪些
健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。tips：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
2、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。
4、兩膝分開，然后集中力量合攏，同時(shí)做***收縮放松的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能緊致盆底肌。胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿，兩膝分開，胸部和肩膀平放在床面，頭部側(cè)向一邊。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸側(cè)腰線條，幫助消除腹部脂肪。溫馨提示以上減肥操適合產(chǎn)后10-14天開始進(jìn)行，剖宮產(chǎn)媽媽需等傷口恢復(fù)后再進(jìn)行。
有氧減肥瘦身體操怎么做
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量：促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧減肥瘦身體操：?jiǎn)瓮认聣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd64a82bcfb3720c relatedlink">目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。換腿重復(fù)練習(xí)。屈膝擺蕩目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿站立，兩腳打開，比肩稍寬。
減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。
十分鐘健身操 早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字長(zhǎng)壽。
簡(jiǎn)單的午后運(yùn)動(dòng)減肥操
家庭減肥操的做法動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動(dòng)作站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
分鐘簡(jiǎn)易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過(guò)頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動(dòng)作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。
七式懶人簡(jiǎn)易減肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。背部伸展 坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
瘦肚子小紅帽鄭多燕減肥操中文版全集健身操十分鐘甩油操
1、瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè) 步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部著地的方式，擡起左腿的同時(shí)擡起右手臂，反之?dāng)E起左腿時(shí)擡起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
2、雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。貓式CAT 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
3、鄭多燕甩油操第一集—有氧操 鄭多燕甩油操第二集—啞鈴操 鄭多燕甩油操第三集—塑身操 鄭多燕甩油操第四集—座上操（墊上操） 鄭多燕甩油操第五集—大球操鄭多燕甩油操的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國(guó)以及[_a***_]的主要原因。
4、鄭多燕減肥操第一套：（瘦全身）***：// 循環(huán)訓(xùn)練，動(dòng)作簡(jiǎn)單，慢慢提升心跳指數(shù)。鄭多燕減肥操第二套：（肌肉訓(xùn)練）***：//v.youku***/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。
5、減全身贅肉系列《鄭多燕小紅帽健身操局部+整體》《鄭多燕大球操柔韌性訓(xùn)練》小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓(xùn)練柔韌性的同時(shí)也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。不過(guò)需要注意的是，做操之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)拉傷。
6、但是有很大一部分人呢都是上班族，每天都過(guò)得非常忙碌，根本沒有那么多的空余時(shí)間每天去健身房舉鐵，于是減肥操就這么應(yīng)運(yùn)而生了。說(shuō)到減肥操最出名的應(yīng)該就是鄭多燕減肥操了吧，一套大概半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，是非常科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
瘦腰瘦肚子的健身操
1、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。坐于床上，雙腿并攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身后仰，雙腿并攏向回收縮。
2、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。tips：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
4、快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
5、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動(dòng) 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對(duì)，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。
快速瘦身的減肥操有哪些
1、減肥操有：Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個(gè)月的課程，第一個(gè)月是基礎(chǔ)，第二個(gè)月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要***任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。
2、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。坐于床上，雙腿并攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身后仰，雙腿并攏向回收縮。
3、舉手弓箭步 step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的淘寶網(wǎng)減肥藥排行榜膝蓋上。step2 下半身姿勢(shì)不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個(gè)呼吸，換方向繼續(xù)動(dòng)作。
4、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
5、輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。頸操 預(yù)備姿勢(shì)：直立。
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