大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動第5天減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動第5天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 以減肥為目的的5公里跑，如何跑休？
- 每天快走5公里，沒有節(jié)食，但是體重一直在慢慢的下降，怎樣保持體重穩(wěn)定不減？
- 減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
以減肥為目的的5公里跑，如何跑休？
謝謝邀請。我來回答你這個小問題，以減肥為目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最簡單易行的減肥方法，每天堅持慢跑運(yùn)動，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風(fēng)險，跑步還能有效地***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美，減肥效果非常好。
慢跑運(yùn)動需要持續(xù)半小時以上才有消耗體內(nèi)貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個人體質(zhì)及體重有關(guān)，一般體重超標(biāo)越多的人會瘦得越快。慢跑5公里，應(yīng)該是45~50分鐘之間，這個時間減肥效果最好。
96年我第一次減肥的時候，我選擇了慢跑，剛開始根本跑不動，我跑100米就走100米，再繼續(xù)跑，循序漸進(jìn)，半個多月我就能跑到30分鐘，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動，只有超過30分鐘才能消耗身體的的脂肪。我當(dāng)時每天慢跑5~6公里，半年我減掉40多斤，減肥成功！
來吧朋友！如果想減肥慢跑5公里這個距離正合適，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分鐘，是減脂的最佳時間，慢跑一定要堅持，堅持半年你會得到意想不到的收獲！祝你減肥成功！
建議不要一下子把強(qiáng)度升到5公里，可以前兩天2公里，第三第四天4公里，逐漸提升。跑步的話建議不要循環(huán)跑同一個地方，這樣不僅枯燥缺乏樂趣，而且跑久了就想停下腳步。最好是從起始點(diǎn)跑一圈剛好回到起始點(diǎn)那種，也要自己規(guī)劃一下路線????最后祝減肥成功
分享一下本人的經(jīng)歷:2018年9月體重94公斤，今天(2019年7月3日)體重72公斤。減肥方式主要兩個:一是合理的飲食二是多運(yùn)動。我的運(yùn)動方式前期主要是快走5公里大概需要80分鐘左右。因?yàn)閯傞_始減肥時體重大，跑步會損壞關(guān)節(jié)，堅持兩個月后改成慢跑。慢跑5公里用時50分鐘左右。無論快走還是慢跑都要做到兩點(diǎn)，一時間不得低于30分鐘，超過30分鐘燃脂效果才好。二心率控制在最大心率的60%～80%之間。心率太低燃脂效果不佳，心率太高就成無氧運(yùn)動了。最大心率是多少？如果沒有專業(yè)設(shè)備，可以***用以下公式:最大心率=220-年齡。這是我的經(jīng)歷，希望對您有幫助。
減肥為目的就要慢慢增加里程。跑休看身體狀態(tài)，你沒說體重，沒說年齡的，也不知道你以前有沒運(yùn)動基礎(chǔ)，就不敢亂說了。
這種情況下只能告訴你我的個人經(jīng)驗(yàn)，我本人就是保持舒適跑，不以配速為目的。多關(guān)注身體的信號。累了就休息。隨著你堅持的時間越來越久。減重只是順帶的，你收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止體重。我?guī)е乙慌笥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd778d29960c74b2a relatedlink">三個月時間減重三十斤差點(diǎn)。他現(xiàn)在已經(jīng)愛上鍛煉了。
（下面曬兩張我最近兩次跑步截圖，以免被指責(zé)鍵盤俠）
首先以減肥為目的跑步的話，不要猛跑，也不要不停地跑，應(yīng)該是慢跑，跑一段走一段，然后就會明顯感覺身體在慢慢發(fā)熱，發(fā)熱起來就是在燃燒卡路里了！
其次就是你可以配合一點(diǎn)其他項目，比如說跑步后，趁身體還沒有完全冷下來，做20-30個仰臥，20-30個俯臥撐，后期慢慢加量，這樣子既可以減掉肥肉，還可以使你的手臂腹部緊致，不會因?yàn)橹镜娜紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ028dd778d29960c7 relatedlink">導(dǎo)致皮松肉垮！
我是親身實(shí)驗(yàn)者，我用接近3個月減肥25斤，還有一點(diǎn)要說的就是不要吃太油熱量太大的東西，這也是關(guān)鍵，不然你一斤也減不掉?。。。?/p>
每天快走5公里，沒有節(jié)食，但是體重一直在慢慢的下降，怎樣保持體重穩(wěn)定不減？
你這是要逆天??！別人都是擔(dān)心體重不降，你是擔(dān)心怎么讓體重穩(wěn)住不掉，你讓這些辛辛苦苦減肥的胖友們情何以堪??！
不過你每天快走五公里，不節(jié)食，體重還在掉，說明運(yùn)動消耗的熱量大于你[_a***_]的熱量了。和減肥人群相反，別人攝入量小于消耗量，你就得倒過來，攝入量大于消耗量。怎么才能做到攝入量大于消耗量呢？這就得從兩個方面入手，一是吃，二是動。首先吃的量應(yīng)該增加，也就是多吃一點(diǎn)，可以適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。其次運(yùn)動量適當(dāng)減少，這樣讓消耗的熱量減少，達(dá)到體內(nèi)熱量正平衡 ，這樣就能減少體重下降。
總之，無論是想減肥還是想增肥，都得從熱量入手，想減肥，就要做到攝入量小于消耗量，想增肥，就做到攝入量大于消耗量。
如果不是病理性的原因，那么體重下降的原因就只有一個：攝入的熱量<消耗的熱量。
如果您想保持體重穩(wěn)定，那么就要通過運(yùn)動和飲食，使得攝入的熱量=消耗的熱量。
我們再來仔細(xì)的分析一下您的飲食運(yùn)動情況，以便找到最適合您的方案。
1、沒有節(jié)食。
2、每天快走5公里。
3、體重持續(xù)下降。
問題中沒有描寫詳細(xì)的飲食內(nèi)容，所以無法判斷究竟有沒有節(jié)食。但是結(jié)合您的體重持續(xù)下降的情形，我判斷大概率的是您有節(jié)食的情況。
節(jié)食除了對飲食有各種限制之外，還有一個最主要的特點(diǎn)就是：實(shí)際攝入的熱量=身體所需的熱量。
吃的很飽，但是吃了很多低熱量的熱量，也是叫節(jié)食；
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動時間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實(shí)話的健身教練?。?！
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹竭@個問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐婚_始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運(yùn)動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時間稍低的運(yùn)動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點(diǎn)個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這么瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎么能吃，下午三點(diǎn)之后我就開始控制住了，不吃晚飯已經(jīng)好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關(guān)系，中午一過十二點(diǎn)就不吃了，可是熬不到下午三點(diǎn)啊，到六點(diǎn)我就想睡覺了，餓的累啊，持續(xù)了一個月上稱還是沒瘦幾斤，于是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點(diǎn)過后我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續(xù)堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現(xiàn)在腰圍小點(diǎn)了。
千萬不要節(jié)食減肥?。?！這真的是前人的經(jīng)驗(yàn)之談，我從六年級搬來廣東以后，就一直被身邊的人說我胖，念高中的時候，靠節(jié)食減肥，好不容易努力減到了103斤，可是比起身邊的女孩子，我的塊頭看起來還是大了許多。出社會工作以后，想努力一下，爭取下100斤，所以過上了每天只吃早餐的生活，結(jié)果那個時候身體就開始發(fā)出警報了，我的例***不來了，頭發(fā)大把大把的掉，極度怕冷，最嚴(yán)重的時候，身上還無故出現(xiàn)了紫癜，真的把我嚇了一大跳。我這個人是不吃還能控制得住，一吃就收不住的人，因?yàn)樯眢w開始報警，工作上的壓力，長期吃不飽，身體仿佛觸底反彈了。我開始患上了暴食癥，而且極度渴望高熱量的東西和甜食，這使我的體重達(dá)到了巔峰值146斤。那幾年我過的很不快樂，很自卑，我曾經(jīng)都自我放棄了，認(rèn)定了自己這輩子肯定再也瘦不下來了。后來為了改變這種狀態(tài)，我放棄了大城市的工作，回到了小城市里，小城市緩慢的生活節(jié)奏，讓我緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來。我開始每天按時吃三餐，每餐只吃過去一半的量。拒絕所有零食宵夜，愛上了游泳，每天總是最早出現(xiàn)在泳池的那一批，堅持了一整年，也愛上了走路，三公里左右的距離，只要時間不緊，我都會走著去，雖然戰(zhàn)線比較長，雖然我被曬黑了現(xiàn)在還沒白回去，但是我從146瘦到了現(xiàn)在的103，我特別特別的滿足了。減肥沒有捷徑可走，人不能和自己的身體本能做對抗，減肥唯一的途徑就是少吃多動。希望能對您有幫助，也希望您能早日瘦下來
到此，以上就是小編對于運(yùn)動第5天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動第5天減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
