大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)降血壓減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)降血壓減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)脂肪代謝快？
最快燃脂運(yùn)動(dòng)，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，手腳都需發(fā)力，游泳過(guò)后會(huì)感到饑腸轆轆，這說(shuō)明游泳是非常消耗體力的，四肢的活動(dòng)量非常大，可以高效的燃燒脂肪。
慢跑是比較常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng)。也是很容易進(jìn)行的，但是一定要堅(jiān)持。跳繩是燃脂殺手，有效鍛煉身體肌肉和協(xié)調(diào)性，有利于塑型。
爬山，作為一種興趣愛(ài)好也可以有效減肥，還有利于心肺功能，利于身心。
有氧運(yùn)動(dòng)脂肪代謝快。
有氧運(yùn)動(dòng)指的是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)等。
在這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體會(huì)不斷地供能，主要靠脂肪酸來(lái)提供。
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速身體對(duì)脂肪的代謝，所以有氧運(yùn)動(dòng)脂肪代謝快。
與有氧運(yùn)動(dòng)相反的是高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練和短跑等。
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，主要依賴糖原來(lái)提供能量，脂肪酸的供能比例相對(duì)較低，因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝比較慢。
而且有氧運(yùn)動(dòng)還有許多其他好處，如增強(qiáng)心肺功能、降低血壓、增強(qiáng)免疫力等，因此是減肥和保持健康的好選擇。
慢跑對(duì)治療血壓高有作用嗎？
慢跑肯定對(duì)身體好，同時(shí)飲食搭配調(diào)理效果最佳，尤其對(duì)治療高血高效果明顯。
本人堅(jiān)持慢跑前后血壓如下：前90，140
慢跑一年后：80，120。
效果明顯，希望大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，高血壓者堅(jiān)持慢跑。
很多人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)特別是慢跑對(duì)降血壓有幫助，我說(shuō)說(shuō)自己的經(jīng)歷吧。我不吃藥140/95左右，五年前開(kāi)始跑步，開(kāi)始吋時(shí)斷時(shí)續(xù)的跑，后兩年能堅(jiān)持隔一天跑一次，從2、3公里到10公里。身高180，體重從200降到現(xiàn)在156，脂肪肝沒(méi)了、血肪各項(xiàng)正常了，血壓也略有下降，但不能恢復(fù)正常，還是離不開(kāi)降壓藥?，F(xiàn)在膝蓋受損不能再跑，一不吃藥，血壓還是高！所以我覺(jué)得血壓是無(wú)法通過(guò)鍛煉降下來(lái)的！所謂慢跑降血壓是人們鼓勵(lì)參加運(yùn)動(dòng)的一個(gè)美好說(shuō)詞罷了！
慢跑對(duì)治療高血壓有沒(méi)有作用，可以說(shuō)，如果堅(jiān)持經(jīng)常有規(guī)律的慢跑，對(duì)治療高血壓能有***的作用。但不可能只需要慢跑就治療高血壓。在這方面我說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人經(jīng)歷吧。
我在50歲的時(shí)候有兩次感到頭暈。如果運(yùn)動(dòng)的比較急，突然停下來(lái)就感覺(jué)像是坐過(guò)山車(chē)產(chǎn)生幻覺(jué)。于是到附近的藥店去量血壓，量了三次平均血壓在95，150。自己購(gòu)置了一個(gè)血壓計(jì)，在家量了大約一周的時(shí)間發(fā)現(xiàn)血壓上下浮動(dòng)的范圍并不大。總的來(lái)說(shuō)血壓在95~145。這樣的血壓。我在懷疑是不是該用藥通過(guò)咨詢醫(yī)生，就買(mǎi)了一種降壓藥。一天吃一次，一次吃兩片，除了直接吃藥之外，我在想血壓高的因素有很多，包括飲食運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。人就是逼出來(lái)的，每個(gè)人都是惜命的，我也如此，我就把抽了15年的煙戒掉了，酒也明顯少喝了，然后計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，找回身體的健康。最開(kāi)始是每天快走30[_a***_]，在晚飯后完成，每天早上利用上班的途中路過(guò)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行力量訓(xùn)練做單杠引體向上以及俯臥撐。還有深蹲等。經(jīng)過(guò)兩個(gè)半月的時(shí)間，我的血壓就穩(wěn)定在了90~140，這時(shí)我把藥量減掉了一半，一天只吃一片藥。有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)進(jìn)行，并且在原來(lái)的每天30分鐘的基礎(chǔ)上增加了10分鐘，進(jìn)行有氧慢跑。每次跑步都佩戴心率設(shè)備。跑步時(shí)先把心率控制在130~140之間。這樣又跑了一個(gè)月，驚奇的是血壓基本正常了。量了幾次都是低壓85~90之間，高壓是130~140之間。這樣我索性就停藥了，從那時(shí)開(kāi)始一直到現(xiàn)在，10多年過(guò)去了，我的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有停，而且有規(guī)律的增加了運(yùn)動(dòng)量。
前幾年退休以后心情非常放松，不像上班那樣壓力很大，上班時(shí)在一天中心里的這根弦繃得緊緊的，退休了心情好了很多，運(yùn)動(dòng)不停止。現(xiàn)在我的血壓始終控制在85~135，效果非常的好，我認(rèn)為慢跑對(duì)降血壓有著明顯的***作用，不過(guò)這只是我個(gè)人的經(jīng)歷，因?yàn)?/a>人和人的身體素質(zhì)不一樣，遺傳基因也不同，所以我不敢確切的說(shuō)慢跑能夠治療高血壓。有高血壓的朋友們除了進(jìn)行有規(guī)律的經(jīng)常性的慢跑鍛煉之外，還必須要控制飲食。少攝入食鹽和糖類(lèi)，以及脂肪類(lèi)盡量多的攝入青菜，適量的吃水果。要保證充足的飲水，除此之外生活習(xí)慣也非常重要，盡量戒煙限酒心理要保持平衡，去除浮躁。
總之鍛煉身體，堅(jiān)持慢跑。能夠提高身體的免疫功能，增加肺活量，使心臟更強(qiáng)大，當(dāng)然能促進(jìn)人的身體健康。可以說(shuō)慢跑有助于控制高血壓。但需要兼顧飲食生活習(xí)慣以及平衡的心態(tài)，這樣在方方面面的綜合努力下，才能對(duì)控制血壓起到更充分的作用。
我是斜陽(yáng)靚錦馬，一位跑者，歡迎關(guān)注評(píng)論與分享。
絕對(duì)有！這方面，我受益匪淺，深有體會(huì)。但我可能是個(gè)例，及供參考，主要還得聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。
我2014年檢查出高血壓，開(kāi)始吃降壓藥。每天吃2種藥（忘記藥名了），每種吃1片。
2016年底，我開(kāi)始跑步，一直堅(jiān)持得很好。跑一休一，從每次3公里逐漸增加到現(xiàn)在的11公里。從此，我的體重開(kāi)始達(dá)標(biāo)，血壓也逐步改善。
2017年，根據(jù)血壓情況，我開(kāi)始減降壓藥量。從2片減到1片，又從1片減到半片，直到2018年完全停藥。
現(xiàn)在，停藥3年多了，我的血壓一直沒(méi)有再升高過(guò)。
我體會(huì)，高血壓改善后，停藥的前提是：運(yùn)動(dòng)不能停，體重不能增，生活要規(guī)律，飲食要健康。
我到中年，由于肥胖，血壓高，蹲著一小會(huì)站起來(lái)就滿天星星，有時(shí)兩眼發(fā)黑。年度體檢，檢查判斷偏胖，也有脂肪肝，由于才三十八歲，血壓高偏高脾氣暴躁。我意識(shí)到身體有危險(xiǎn)。于是我開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橹耙恢庇邢胱鲞\(yùn)動(dòng)鍛練身體的，必竟到了中年，能感覺(jué)到身體一天不如一天。三十歲之前，感覺(jué)自己像一頭老虎那樣精力旺盛，而現(xiàn)在卻像一只病貓。反差之大可想而知。于是我開(kāi)始意識(shí)到，如果再不能堅(jiān)持科學(xué)鍛練身體，后果只怕不堪設(shè)想了。
所以這次我下了死決心，天塌下來(lái)都要堅(jiān)持三個(gè)月再說(shuō)。我閱讀了大量的健身資料，了解到，要減脂，必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是能夠持續(xù)十五分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，如果要塑形，就要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（很容易力竭，持續(xù)不到十五分鐘的運(yùn)動(dòng)）比如吊單杠，俯臥撐。
我腹子比較大，想減肚子，所以我想無(wú)氧與有氧結(jié)合。于是我就做健腹輪和慢跑，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力竭，然后開(kāi)始慢跑，讓身體持續(xù)出汗，全身濕透為止。
每次都半小時(shí)以上，開(kāi)始那個(gè)月，很累很累，但是堅(jiān)持到到三個(gè)月，效果真的很驚喜，體重減了十斤，我沒(méi)想到減肥那么容易。血壓降了一點(diǎn)點(diǎn)，但是我信心十足，我覺(jué)得只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體里的脂肪消耗了才能有作用。
我堅(jiān)持了一年，體重標(biāo)準(zhǔn)了，一米六九身高，一百三十斤。降了血壓降到一百四十外，竟然還練出了腹肌，整個(gè)人的精神狀態(tài)可是幾倍的提升，感覺(jué)回到了年輕時(shí)候。
當(dāng)然，我一百四的血壓也算高的，這是我先天血壓吧，因?yàn)槲夷贻p時(shí)，沒(méi)毛病時(shí)，也是這血壓。只要不再升，我覺(jué)得就是正常的，現(xiàn)在養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體一直保護(hù)很健康的狀態(tài)。血壓也沒(méi)再升高。
有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不能降血壓，我覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)降血壓是一個(gè)比較慢的過(guò)程，并不是不能降。當(dāng)然，血壓偏高，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如游泳，慢跑這種運(yùn)動(dòng)比較好，要持續(xù)十五分鐘以上，讓汗流一陣，這樣才會(huì)消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)后飲食也要注意，運(yùn)動(dòng)后食量會(huì)增加，要控制到最好七分飽就好。
高血壓患者為什么在健身和運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象？
血液分配是基于身體的需要而調(diào)節(jié)的。運(yùn)動(dòng)，使血液更多的分配到全身肌肉，供應(yīng)能量。運(yùn)動(dòng)后相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間腦部神經(jīng)元活動(dòng)處于低谷休息狀態(tài)，也不要更多血液供應(yīng)。這是運(yùn)動(dòng)后血壓臨時(shí)降低的原因
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句千古名句被越來(lái)越多的科學(xué)研究所證實(shí)，其實(shí)很好理解，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，就象一輛車(chē)經(jīng)常開(kāi)，雖然有磨損但不會(huì)生銹，如果放置不開(kāi)，反而會(huì)加速報(bào)廢，人也一樣，身體不可能不老化，但運(yùn)動(dòng)可以減慢老化的速度，有此結(jié)果足矣。
至于健身和運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)下降，主要是運(yùn)動(dòng)起到了這樣幾個(gè)作用：
增加血管的彈性 高血壓最大的危害在于對(duì)血管的損害，其病理基礎(chǔ)是血管發(fā)生動(dòng)脈硬化，彈性下降，收縮功能變差，不能適應(yīng)血液流動(dòng)時(shí)壓力的變化而造成血壓升高。而運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速，泵出的血液不斷對(duì)血管的收縮產(chǎn)生***，使其保持良好的性能來(lái)適應(yīng)壓力的變化，結(jié)果就是血壓的下降。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是降血壓最有效的方式之一。
調(diào)節(jié)了血壓調(diào)節(jié)機(jī)制 人體是一架精密的機(jī)器，各項(xiàng)機(jī)能緊密聯(lián)系環(huán)環(huán)相扣，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各個(gè)器官全部參與其中，發(fā)揮各項(xiàng)功能適應(yīng)身體發(fā)生的變化，特別是為適應(yīng)血管的收縮變化，調(diào)節(jié)血壓的各種激素等分泌得以加強(qiáng)，與“機(jī)器越用越靈、車(chē)越開(kāi)磨合越好”是一個(gè)道理。
當(dāng)然，就象機(jī)器與車(chē)不能使用過(guò)度一樣，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)降血壓有益處，但也不能過(guò)度，否則就會(huì)適得其反。對(duì)高血壓患者最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注重這樣幾項(xiàng)原則：
長(zhǎng)期規(guī)律 每天堅(jiān)持，有規(guī)律地對(duì)身體各個(gè)器官產(chǎn)生***，強(qiáng)化其功能，以每天運(yùn)動(dòng)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為佳，是否為有氧運(yùn)動(dòng)的最簡(jiǎn)單判斷方式是微微出汗，記住大汗淋漓與微微出汗的效果沒(méi)有多大差別。
選好時(shí)間 由于人的血壓在清晨往往是一天中最高的時(shí)候，大多數(shù)心腦血管意外也發(fā)生在這個(gè)時(shí)段，所以高血壓患者應(yīng)盡可能避免此時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚飯后30分鐘開(kāi)始。
及時(shí)補(bǔ)水 有效運(yùn)動(dòng)需要出汗，出汗后血容量會(huì)下降，但同時(shí)血液的粘稠度也會(huì)增加，給發(fā)生血栓創(chuàng)造條件，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但也不宜多，且喝水速度不要過(guò)快，水溫不要涼，否則會(huì)***血管收縮、增大心臟負(fù)荷，反而會(huì)引起血壓快速回升。
總之，運(yùn)動(dòng)是降血壓的有效措施之一，高血壓患者堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)律、合理的運(yùn)動(dòng)就一定能受益終生。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)降血壓減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)降血壓減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
