大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一個(gè)月多斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一個(gè)月多斤的解答，讓我們一起看看吧。
一月減肥幾斤正常？
平均每月減掉4 ~ 5公斤可以被認(rèn)為是正常的健康減肥。如果你在短時(shí)間內(nèi)損失太多，將會(huì)有許多不利的后果。缺乏營養(yǎng)。為了維持正常的生活活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率將會(huì)降低，并發(fā)展成一種易發(fā)胖的體質(zhì)。許多人會(huì)頭暈目眩，手腳無力。很容易反彈。
大基數(shù)一個(gè)月瘦了十斤，正常嗎？該注意些什么？
看你瘦的過程和手段是怎么樣的，一個(gè)月你進(jìn)行了鍛煉，進(jìn)行了節(jié)食，瘦了十斤，這個(gè)是正常的。但我不建議節(jié)食減肥，節(jié)食一個(gè)影響新陳代謝，還損傷脾胃。這樣雖然暫時(shí)的瘦了，但會(huì)反彈嚴(yán)重。因?yàn)?/a>脾胃?jìng)?。百病生?/p> 若你一個(gè)月，既沒有節(jié)食，有沒有進(jìn)行鍛煉，而瘦了十斤，這就要注意了，要排除一些病變，如癌癥，消渴（糖尿病）等問題！尤其消渴（糖尿?。┳畛Ｒ娋褪浅远嗔耍嫸嗔?，尿多了，身體卻瘦了！ 正常啊，一個(gè)月10斤還是很正常的，尤其大的基數(shù)。 不過前十斤主要是脫水，稍微節(jié)食一下就可以做到。 后來就會(huì)慢了，除了節(jié)食（主要是主食），還要增加有氧訓(xùn)練搭配部分無氧訓(xùn)練。 要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止肌肉流失。肌肉流失太多，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，進(jìn)而很容易再胖。 我第一個(gè)月也是減肥大概10斤 我3個(gè)月大概瘦了20斤，肌肉率上升很多。 現(xiàn)在不怎么運(yùn)動(dòng)也不容易胖了。 祝你減肥成功！
大基數(shù)體重一個(gè)月瘦了10斤是正常的。
2、碳水、蛋白質(zhì)、脂肪均衡攝入。
3、有適量的運(yùn)動(dòng)。
減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，一公斤脂肪的減少，大約可以帶來1.5公斤體重的下降。對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，在每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，只要通過合理的飲食，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能減少的脂肪可以達(dá)到3-4公斤，體重下降可以達(dá)到9-12斤。如果在減肥的過程中，又有適量的有氧運(yùn)動(dòng)參與，一個(gè)月減少10斤是正常的。
1、減肥的目的是減少多余的脂肪，體重下降并不是絕對(duì)性的因素。對(duì)于小體重的減肥，在力量訓(xùn)練作為減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，體重不下降也是正?，F(xiàn)象。體脂的變化才是最值得關(guān)注的。但是對(duì)于體重基數(shù)較大的人，體脂下降的同時(shí)，必然伴隨體重的下降。因?yàn)槭蒹w重增加有限度，脂肪的增加沒有限度。
2、減肥期間，碳水是糖原的重要來源，糖原的適量攝入可以有效防止肌肉流失，減肥期間一定要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3、蛋白質(zhì)是減肥的最重要物質(zhì)，不吃肉不一定能減肥，低脂高蛋白的肉類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
4、光吃水果不能減肥，有些水果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類。水果沙拉、果汁的過多攝入只會(huì)讓你越來越胖。
5、減肥不是看你吃了多少，而是看一整日的熱量攝入是否超過了消耗的熱量。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適？
您好，首先，正常情況下，我個(gè)人覺得刻意減肥本來就違背自然規(guī)律，如果飲食規(guī)律，作息沒有大問題體重在一個(gè)合理區(qū)間真的不用刻意減肥，正常得脂肪[_a***_]是對(duì)人體有保護(hù)作用的，過瘦肯定是有危險(xiǎn)的?，F(xiàn)在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至吸脂減肥都是對(duì)身體有害的。健美不等于健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實(shí)不然。
其次，體重沒有超過正常范圍但是想做一下美體的，那么重量就不是一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)了?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┟荔w的練習(xí)，讓整個(gè)身體看起來緊實(shí)一些，有點(diǎn)曲線美是可以的。不要過度健身，那樣對(duì)關(guān)節(jié)，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實(shí)晚上不吃飯對(duì)人身體最有好處，這樣同時(shí)體重也會(huì)隨之有所下降，正常第一周最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會(huì)有明顯改善。第二周開始體重下降速度會(huì)慢下來，但是體型還是再改善。后面堅(jiān)持晚上少吃或者不吃，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣又健康又美體。
你好，正常人一個(gè)月減肥2-4公斤比較合適，減肥太快一是影響健康，二是不利于長期保持體重。
為什么正常人減肥速度控制在2-4公斤比較合適？
我們來算一筆賬，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡熱量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一個(gè)月30天，按照這個(gè)減肥速度，每天要制造500-1000千卡熱量缺口。
正常成年男性，每天熱量攝入大概2000-2400千卡，超重人士會(huì)高一點(diǎn)，按照2400-2800千卡算吧。
基礎(chǔ)代謝，一般占熱量消耗的70%左右，也就是成年男性基礎(chǔ)代謝，大約在每天1400-1700千卡。如果每個(gè)月減肥超過4公斤，那么很大的概率熱量攝入會(huì)低于基礎(chǔ)代謝，屬于過度節(jié)食減肥。
另外，快速減肥，意味著熱量缺口很大，這樣不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是很辛苦的，很難長期堅(jiān)持下去，一但你扛不住了，體重就會(huì)很快反彈。
當(dāng)然了，一個(gè)月減肥多少斤，其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，上面的區(qū)間，是對(duì)于大多數(shù)人成立的，但是對(duì)于一些特定人群并不適用，比如身材嬌小的女性，大基數(shù)的過度肥胖人群等等。
具體一個(gè)月減肥多少斤合適，還要根據(jù)自身情況調(diào)整，一般建議是不超過體重的1.5%，是比較理想的。
每個(gè)月減肥2-4公斤很慢嗎？
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個(gè)月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會(huì)反彈和對(duì)健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會(huì)越難，因?yàn)闊o論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運(yùn)動(dòng)消化能量相對(duì)都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點(diǎn)或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因?yàn)榭炝伺轮緵]減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對(duì)不能急。
減脂快慢與能量控制
一個(gè)月減多少合適同時(shí)還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個(gè)月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險(xiǎn)；如果單純以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗來達(dá)到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個(gè)月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運(yùn)動(dòng)減肥也只適合于控制在這個(gè)范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對(duì)于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標(biāo)定的過高，越高越容易反彈，越容易失?。黄涠?，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個(gè)雷區(qū)離失敗就沒多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時(shí)間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。
健康的正常人一個(gè)月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會(huì)超過這個(gè)數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個(gè)月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對(duì)促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
最理想、最健康的減肥速度是一個(gè)月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會(huì)影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時(shí)在減肥的過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因此在制定減肥計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)不要把目標(biāo)設(shè)置的太高，太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦，同樣對(duì)自己的健康也不利。
一個(gè)月如何減肥30斤？
真是玩命啦！吃食要次，喝水解飽，天天游泳，出汗長跑。主食黃瓜，茄子??辣椒。一兩麥麩做午餐。二兩粗康涼水拌。半年不見一點(diǎn)油，天天睡眠減一半！營養(yǎng)不良才見瘦。大量消耗脂肪少。再過半年回頭看，骨外無肉靠皮包。
、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9103a9780383aa5 relatedlink">素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa691fb273309c142 relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一個(gè)月多斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一個(gè)月多斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
