大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一個月多斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥一個月多斤的解答，讓我們一起看看吧。
一月減肥幾斤正常？
平均每月減掉4 ~ 5公斤可以被認為是正常的健康減肥。如果你在短時間內(nèi)損失太多，將會有許多不利的后果。缺乏營養(yǎng)。為了維持正常的生活活動，基礎(chǔ)代謝率將會降低，并發(fā)展成一種易發(fā)胖的體質(zhì)。許多人會頭暈目眩，手腳無力。很容易反彈。
大基數(shù)一個月瘦了十斤，正常嗎？該注意些什么？
看你瘦的過程和手段是怎么樣的，一個月你進行了鍛煉，進行了節(jié)食，瘦了十斤，這個是正常的。但我不建議節(jié)食減肥，節(jié)食一個影響新陳代謝，還損傷脾胃。這樣雖然暫時的瘦了，但會反彈嚴重。因為脾胃傷。百病生。
若你一個月，既沒有節(jié)食，有沒有進行鍛煉，而瘦了十斤，這就要注意了，要排除一些病變，如癌癥，消渴（糖尿病）等問題！尤其消渴（糖尿?。┳畛Ｒ娋褪浅远嗔?，飲多了，尿多了，身體卻瘦了！
正常啊，一個月10斤還是很正常的，尤其大的基數(shù)。
不過前十斤主要是脫水，稍微節(jié)食一下就可以做到。
后來就會慢了，除了節(jié)食（主要是主食），還要增加有氧訓練搭配部分無氧訓練。
要注意補充蛋白質(zhì)，防止肌肉流失。肌肉流失太多，會造成基礎(chǔ)代謝下降，進而很容易再胖。
我第一個月也是減肥大概10斤
我3個月大概瘦了20斤，肌肉率上升很多。
祝你減肥成功！
大基數(shù)體重一個月瘦了10斤是正常的。
3、有適量的運動。
減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，一公斤脂肪的減少，大約可以帶來1.5公斤體重的下降。對于體重基數(shù)較大的人而言，在每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，只要通過合理的飲食，即使不運動，一個月能減少的脂肪可以達到3-4公斤，體重下降可以達到9-12斤。如果在減肥的過程中，又有適量的有氧運動參與，一個月減少10斤是正常的。
1、減肥的目的是減少多余的脂肪，體重下降并不是絕對性的因素。對于小體重的減肥，在力量訓練作為減脂運動時，體重不下降也是正?，F(xiàn)象。體脂的變化才是最值得關(guān)注的。但是對于體重基數(shù)較大的人，體脂下降的同時，必然伴隨體重的下降。因為瘦體重增加有限度，脂肪的增加沒有限度。
2、減肥期間，碳水是糖原的重要來源，糖原的適量攝入可以有效防止肌肉流失，減肥期間一定要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3、蛋白質(zhì)是減肥的最重要物質(zhì)，不吃肉不一定能減肥，低脂高蛋白的肉類是補充蛋白質(zhì)的首選。
4、光吃水果不能減肥，有些水果的熱量遠遠高于肉類。水果沙拉、果汁的過多攝入只會讓你越來越胖。
5、減肥不是看你吃了多少，而是看一整日的熱量攝入是否超過了消耗的熱量。
正常人一個月最少瘦幾斤合適？
您好，首先，正常情況下，我個人覺得刻意減肥本來就違背自然規(guī)律，如果飲食規(guī)律，作息沒有大問題體重在一個合理區(qū)間[_a***_]不用刻意減肥，正常得脂肪含量是對人體有保護作用的，過瘦肯定是有危險的?，F(xiàn)在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至吸脂減肥都是對身體有害的。健美不等于健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實不然。
其次，體重沒有超過正常范圍但是想做一下美體的，那么重量就不是一個衡量標準了?？梢赃m當?shù)淖鲆恍┟荔w的練習，讓整個身體看起來緊實一些，有點曲線美是可以的。不要過度健身，那樣對關(guān)節(jié)，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實晚上不吃飯對人身體最有好處，這樣同時體重也會隨之有所下降，正常第一周最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會有明顯改善。第二周開始體重下降速度會慢下來，但是體型還是再改善。后面堅持晚上少吃或者不吃，適當做一些運動，這樣又健康又美體。
你好，正常人一個月減肥2-4公斤比較合適，減肥太快一是影響健康，二是不利于長期保持體重。
為什么正常人減肥速度控制在2-4公斤比較合適？
我們來算一筆賬，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡熱量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一個月30天，按照這個減肥速度，每天要制造500-1000千卡熱量缺口。
正常成年男性，每天熱量攝入大概2000-2400千卡，超重人士會高一點，按照2400-2800千卡算吧。
基礎(chǔ)代謝，一般占熱量消耗的70%左右，也就是成年男性基礎(chǔ)代謝，大約在每天1400-1700千卡。如果每個月減肥超過4公斤，那么很大的概率熱量攝入會低于基礎(chǔ)代謝，屬于過度節(jié)食減肥。
另外，快速減肥，意味著熱量缺口很大，這樣不管是飲食還是運動減肥，都是很辛苦的，很難長期堅持下去，一但你扛不住了，體重就會很快反彈。
當然了，一個月減肥多少斤，其實沒有標準答案，上面的區(qū)間，是對于大多數(shù)人成立的，但是對于一些特定人群并不適用，比如身材嬌小的女性，大基數(shù)的過度肥胖人群等等。
具體一個月減肥多少斤合適，還要根據(jù)自身情況調(diào)整，一般建議是不超過體重的1.5%，是比較理想的。
每個月減肥2-4公斤很慢嗎？
正常人一個月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統(tǒng)一的標準，一般認為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會反彈和對健康越有利，是被普遍所認可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會越難，因為無論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運動消化能量相對都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因為快了怕脂肪沒減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對不能急。
減脂快慢與能量控制
一個月減多少合適同時還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風險；如果單純以增加運動的能量消耗來達到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強度的有氧運動。因為高強度的運動量不僅容易造成機體損傷，停下來后也很容易反彈復肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運動減肥也只適合于控制在這個范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當增加運動能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標則可以適當提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標定的過高，越高越容易反彈，越容易失??；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個雷區(qū)離失敗就沒多遠了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長期維持和維護，越慢越有利于健康。只要有信心能堅持就一定會減肥成功。
健康的正常人一個月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會超過這個數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對促進脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質(zhì)量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養(yǎng)成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設(shè)置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。
一個月如何減肥30斤？
真是玩命啦！吃食要次，喝水解飽，天天游泳，出汗長跑。主食黃瓜，茄子??辣椒。一兩麥麩做午餐。二兩粗康涼水拌。半年不見一點油，天天睡眠減一半！營養(yǎng)不良才見瘦。大量消耗脂肪少。再過半年回頭看，骨外無肉靠皮包。
、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ547565c3bab2912d relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
到此，以上就是小編對于健康減肥一個月多斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一個月多斤的4點解答對大家有用。
