大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食療減肥法是什么意思的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康食療減肥法是什么意思的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥可以不用控制飲食？
永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。
首先是熱量
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無(wú)忌憚的多吃，然后通過(guò)其他方法來(lái)減肥，那么幾乎是減不下來(lái)的。減肥一定要限制熱量，少吃多動(dòng)，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無(wú)非是因?yàn)?/a>兩個(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會(huì)添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來(lái)一份。
我想問(wèn)問(wèn)大家
究竟是想要一個(gè)健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦
如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡(jiǎn)單 天天出去跑兩個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持一個(gè)月 稱上肯定有變化 減下來(lái)的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來(lái) 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時(shí) 皮下脂肪減少的同時(shí)沒(méi)有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會(huì)覺(jué)得整個(gè)身體的肉會(huì)非常的沒(méi)有彈性 沒(méi)有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒(méi)在在外會(huì)有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動(dòng) 還是很難達(dá)標(biāo)
我想跟那些只追求體重的美妞們說(shuō) 體重就是個(gè)數(shù)字 它不能代表一個(gè)健康的身體和一個(gè)完美的身材 盡早的認(rèn)清這個(gè)事實(shí) 不要盲目只追求體重
下面兩個(gè)體脂率的圖片 希望對(duì)大家有所幫助
怎樣才能減肥減下來(lái)又不用控制食欲？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)起來(lái)難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對(duì)飲食方式做一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，就有可能瘦下來(lái)，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會(huì)兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過(guò)多，或者高熱量的零食攝入過(guò)多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽(tīng)到要包括這么多營(yíng)養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡(jiǎn)單。給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐：一碗[_a***_]燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會(huì)吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過(guò)程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無(wú)糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。
要想減肥，完全不控制飲食根本不現(xiàn)實(shí)。即使運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)過(guò)后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺(jué)前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會(huì)增肥。
減肥期間不太想節(jié)食，就注意兩點(diǎn)點(diǎn)。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運(yùn)動(dòng)量，也是可以減肥的，但是瘦下來(lái)的時(shí)間會(huì)久一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。
拿我自己來(lái)說(shuō)，一直以來(lái)減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因?yàn)樽约阂彩呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd02fb82056d08b5 relatedlink">喜歡各種美食的，如果因?yàn)闇p肥而失去品嘗美食的機(jī)會(huì)也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅(jiān)持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點(diǎn)蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點(diǎn)半左右吃完，知道晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)就不再吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，全身的贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)的減。現(xiàn)在正在朝更完美的身材努力！
生酮飲食指的是什么？
生酮飲食是一個(gè)高脂肪、低碳水化合物與適量蛋白質(zhì)的特殊飲食結(jié)構(gòu)。生酮狀態(tài)下，機(jī)體切換為以脂肪分解為主的功能模式。肝臟將脂肪酸B氧化產(chǎn)生的乙酰輔酶A兩兩縮合為乙酰乙酸而合成酮體，釋放入血供肝外組織利用，從而達(dá)到減脂效果。
目前生活方式干預(yù)是治療多囊的重要治療策略。臨床試驗(yàn)證明：多囊患者有很多是肥胖人群，而治療過(guò)程中，減輕體重10-15%可使部分人恢復(fù)自發(fā)月經(jīng)，胰島素抵抗改善后40-50%的多囊患者在無(wú)藥物干預(yù)情況下可恢復(fù)規(guī)律月經(jīng)。但傳統(tǒng)的飲食控制，減肥效果并不理想。
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作者：王小明（青海省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師）
審稿：熊睿（《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》專家顧問(wèn)，青海省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任）
生酮飲食（經(jīng)典版）：就是一種低或者沒(méi)有碳水化合物、適量的蛋白質(zhì)和大量脂肪的飲食模式。碳水化合物就是我們吃的含淀粉或其他糖類多的食物，比如根莖類的植物土豆、紅薯，和常食用的米、面、粗糧、雜豆類、粉條、粉絲等等，這些就是碳水化合物，當(dāng)然也包括一些蔗糖、蜂蜜等純能量食物。
生酮飲食主要用于治療難治性的癲癇、癌癥、減肥。我們身體會(huì)有一些游離的肝糖原、肌糖原，用以維持我們身體的應(yīng)激或者是短期大量的運(yùn)動(dòng)消耗。生酮飲食它通過(guò)當(dāng)身體處于一種極低的碳水化合物攝入的時(shí)候，身體就進(jìn)入一種無(wú)糖原的狀態(tài)。那就會(huì)促使人體將肝臟代謝脂肪產(chǎn)生的酮體作為維持我們生命體征和日常消耗的主要能量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減少了碳水化合物這種直接供能的形式，脂肪更多參與代謝那自然我們減下來(lái)的就是脂肪。人體代謝脂肪出現(xiàn)一個(gè)酮癥的狀態(tài)。但是這種酮癥和疾病的酮癥是不一樣的。減肥通過(guò)控制碳水化合物的攝入量來(lái)控制我們體內(nèi)胰島素的水平。當(dāng)胰島素的濃度已經(jīng)非常低，就會(huì)啟動(dòng)一種生酮的模式，我們就叫它甲酮代謝。它是區(qū)別于我們病理性的酮癥的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康食療減肥法是什么意思的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食療減肥法是什么意思的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
